ຄວາມກົດດັນ ເກີດຈາກຫລາຍສະຖານທີ່ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນທາງຈິດແລະທາງຮ່າງກາຍ. ຄອບຄົວ, ການຈ້າງງານ / ການຫວ່າງງານ, ການເຮັດວຽກຫນັກ, ການເດີນທາງປະຈໍາວັນ, ການພົວພັນ, ການເຈັບປ່ວຍແລະ ນອນບັນຫາທີ່ຢູ່ ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນ. The American Psychology Association ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 54% ຊາວອາເມລິກາກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງພວກເຂົາແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ປະຊາຊົນມີຄວາມກົດດັນແລະພວກເຂົາບໍ່ຮູ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການຂອງໂລກທີ່ທັນສະໄຫມແລະພວກເຮົາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອມັນ. ເຖິງວ່າຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນໂລກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມອິດເມື່ອຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະແດງອອກຜ່ານການເພີ່ມຂື້ນຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈ, ການກາຍພັນແລະການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ຢູ່ ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ ສູ້ຫຼືການບິນ ການປະຕິບັດ, ການກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດຈາກສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.

ຮ່າງກາຍຂອງ ລະບົບປະສາດສັງຄົມ Sympathetic Nervous System (SNS) ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງການຕໍ່ສູ້ຫລືປະຕິກິລິຍາການບິນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກກ ຄວາມກົດດັນ, SNS ເປີດແລະກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນຕົວເອງໃນ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງຄວາມກົດດັນແມ່ນມາຈາກປະຕິກິລິຍາກັບສັດປ່າແລະໄພອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ໃນໂລກປັດຈຸບັນ, ປະຕິກິລິຍານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຈາກສັດທີ່ຫິວໂຫຍຈາກສັດປ່າ.

ອາການຂອງຄວາມກົດດັນ:

ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການລົບກວນຂອງ homeostasis ແຕ່ມີປະໂຫຍດ / ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນສະຖານະການຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິລາ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຫລືຄົນນັ້ນຂຶ້ນສູ່ລະດັບ ໃໝ່. ເມື່ອຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້, ຄວາມກົດດັນແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່, ແກ້ໄຂບັນຫາທາງເລກ, ສ້າງ ໜ້າ ເວບ, ການ ນຳ ສະ ເໜີ ແລະອື່ນໆ. ມະນຸດສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນແຕ່ລະໄລຍະ ໜ້ອຍ. ແຕ່ເມື່ອຄວາມກົດດັນກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນພະຍາດ.

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນແທ້ຈິງ. ອາການຕ່າງໆຢູ່ໃນສີ່ປະເພດ: ພຶດຕິກໍາ, ສະຕິປັນຍາ, ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອາການທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ:

• ກິນຫຼາຍ / ຫນ້ອຍ
• Isolation ຈາກຄົນອື່ນ
• ຕ້ອງການເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ຫຼືຢາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ
• ນິໄສທີ່ຫນ້າກັງວົນ (ເຊັ່ນ: ການຄ້ຽວເອິກ, ການຊຶມເຊື້ອ)
• Procrastination / Neglect Responsibilities
• ນອນຫຼາຍເກີນໄປ / ນ້ອຍເກີນໄປ

ອາການທາງຈິດໃຈ:

• ຈິດໃຈ / ແຂ່ງລົດຄວາມຄິດ
• Constant Worrying
• ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ
• Negative Outlook
• ການຕັດສິນໃຈທີ່ທຸກຍາກ
• ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່

ອາການທາງອາລົມ:

• Agitation, ບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍ
• ການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະແຍກ
• Feeling Overwhelmed
• ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
• Moodiness
• Short Temper

ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• Aches / Pains
• ຄວາມເຈັບປວດຫນ້າເອິກ / ໄວຈັງຫວະ
• Constant Colds
• Constipation
• ພະຍາດຖອກທ້ອງ
• ຫນ້າຢ້ານ
• Low libido
• Nausea
• Weight Gain

ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ:

ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດຂອງຮ່າງກາຍ, ສູ້ຫຼືການບິນການເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຖືກຄຸກຄາມແລະໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ມັນກ່ຽວກັບການປົກປັກຮັກສາຕົນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບດີຖ້າມັນບໍ່ເຄີຍຫາຍໄປ. ໃນໂລກປັດຈຸບັນມັນເກີດຂື້ນ, ບໍ່ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທີ່ຮຸກຮານຫລືສັດປ່າທີ່ພະຍາຍາມ ທຳ ຮ້າຍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເນື່ອງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ, ເຊິ່ງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ປະຊາຊົນປະຕິບັດກັບສະຖານະການດຽວກັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຄຽດ.

ໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນ pituitary gland ປ່ອຍຮໍໂມນເອີ້ນວ່າ ຮໍໂມນ adrenocorticotropic (ACTH)ທີ່ຢູ່ ມັນບອກຕ່ອມ adrenal ທີ່ຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຊິ່ງປະກອບມີ cortisol ແລະ adrenalineທີ່ຢູ່ ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຈໍານວນຫນຶ່ງຈະເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍຫຼຸດລົງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຫຼັງຈາກທີ່ສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, cortisol ແລະ adrenaline ກັບຄືນມາໃນລະດັບປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ, ຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະຫນ້າທີ່ຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ມີປັນຫາເມື່ອລະດັບເຫລົ່ານີ້ບໍ່ກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ. ແທນທີ່ຈະພວກເຂົາຍັງຄົງຍົກຂຶ້ນມາຈາກຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງສະຖານະການຕ່າງໆ. ຮ່າງກາຍບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວກັບສະພາບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ ດຳ ເນີນໄປເປັນເວລາດົນນານ, ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດລົບກວນທຸກໆຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ.

ລະບົບພູມຕ້ານທານຍັງໃຊ້ເວລາເສຍຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ມັນຈະອ່ອນລົງແລະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໄດ້. ເມື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຊຶມເຊື້ອໂດຍການປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ເພື່ອທໍາລາຍຕົວຂອງມັນ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເກີດຂຶ້ນຈາກຄວາມກົດດັນ, ພະຍາດທີ່ເສື່ອມເສີຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ, ການກະຕຸ້ນຄວາມຄຽດ, ການຊຶມເສົ້າແລະການເຊົາ. ການປ່ອຍຕົວຂອງໂຣກຊິໂນໂຊນຊໍາເຮື້ອກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ບາງເຂດຂອງສະຫມອງ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນແລະການຮ່ວມເພດ. ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນມັນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບລະບົບ cardiovascular, ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງທ່າແຮງສໍາລັບການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວສໍາລັບຄວາມຄຽດ:

ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວສະຫມີສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. Chiropracticສຸມໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງເຊິ່ງເປັນ ສຳ ນັກງານໃຫຍ່ຂອງລະບົບປະສາດ. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຫົດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຕໍ່ໂຄງກະດູກ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຫົດຕົວ. ການດັດປັບ Chiropractic ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນບໍລິເວນຂອງໂຄງກະດູກແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕີນເປື້ອນອອກຈາກສະຖານີຈອດ. ມີ subluxations ໄດ້ abated ກະດູກສັນຫຼັງສົມດູນສາມາດບັນລຸໄດ້. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ແລະມັນອາດຈະຄ້າຍຄືແຜ່ນຊີດີທີ່ຂ້າມໄປເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າ ທີ່ເຫມາະສົມ�ໂພຊະນາການ ເປັນອົງປະກອບສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.

Chiropractic ແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາການເຈັບປວດ, ແຕ່ໃນໄລຍະບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຕ່າງໆໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ chiropractic ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທັງຫມົດ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ ຄວບຄຸມການທໍາງານຂອງພູມຄຸ້ມກັນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

Stress Mangagement:

ຄວາມກົດດັນສ້າງຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ການພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງທີ່ແນະນໍາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈກັບການປະຕິບັດ / ຜົນໄດ້ຮັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ການຫາຍໃຈແບບດຶບ): ຄວາມຄຽດມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈໄວ, ຕື້ນ, ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ດ້ານອື່ນໆຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງຫົວໃຈ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຄວບຄຸມແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ.

• ປາກປິດລົງ, ບ່າອຽງຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກເຂົ້າໄປຕາມດັງຂອງທ່ານເຖິງຈໍານວນຫົກ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາທາງອາກາດໃນປອດແລະຊ້າລົງໃຫ້ສີ່
• ຍົກເວັ້ນໂດຍຜ່ານປາກແລະຊ້າລົງນັບຮອດຫົກ
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສາມຫາຫ້າຄັ້ງ

ເຕັກນິກການ Relaxation ກ້າມເນື້ອ Progressive: ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມ. ຊອກຫາພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງ, ພວນຂື້ນແລະສະບາຍ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນເປັນເວລາ XNUMX ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຍ້າຍໄປທີ່ພື້ນທີ່ຕໍ່ໄປ.

• ສູນກາງ: ຕາຢ້ານແຫນ້ນ, ແຫນ້ນປາກແລະປາກ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ຫນ້າເອິກ, ໄຫລ່, ດ້ານເທິງ: ດຶງ Shoulders ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່ອນທີ່ບ່າບ່າເກືອບສໍາຜັດ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ຕີນ: ຫັນຕີນໃຫ້ເຂົ້າ, ຂີ່ມ້າແລະແຜ່ອອກ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ມືແລະແຂນຕ່ໍາ: ເຮັດໃຫ້ມີນິ້ວມືແຫນ້ນແລະແຫນ້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນມື, ແຂນແລະແຂນຕ່ໍາ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ດ້ານລຸ່ມ: ຂັດແຂ້ວແລະດຶງກັບມາຂອງປາກ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນແຂ້ວຄ້າຍຄືຫມາໃຫຍ່. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ຂາຕ່ໍາ: ຍົກຕີນຂຶ້ນສູ່ເພດານແລະຫລີກລ້ຽງພວກມັນຄືນເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນໃນຮ່າງກາຍ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນລູກແກະ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ຄໍ: ຕັກຕ່ໍາກັບຫນ້າເອິກ, ຮູ້ສຶກວ່າມັນດຶງຢູ່ຫລັງຂອງຄໍ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• Shoulders: ຍົກຫມູໃສ່ຫູ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນບ່າ, ຫົວ, ຄໍແລະທາງຫລັງ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ທ້ອງ: ແຫນ້ນກ້າມເນື້ອ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ແຂນເທິງ: ດຶງແຂນໄປຂ້າງ, ກົດສອກເຂົ້າຮ່າງກາຍ. ຢ່າແຂນແຫນ້ນ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ແຂນ, ບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ. ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
• ດ້ານເທິງ: ຍົກລ້ຽວຕາຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຢູ່ຫນ້າຜາກແລະຫນັງຫົວ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.
• ຂາເທິງ: ຮີບເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ຍົກຂາອອກຈາກເກົ້າອີ້ຫຼືພື້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຂາ. ຜ່ອນຄາຍ. Repeat.

ເຮັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີສໍາລັບແຕ່ລະກອງປະຊຸມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍພະລັງງານ. ສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ທີ່ປົກປ້ອງຜົນກະທົບທາງລົບແລະການປ່ອຍ endorphins (ໂຣກ neurotransmitters ທີ່ບັນເທົາອາການເຈັບ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ນອນຫຼັບ, ເຈັບປ່ວຍ, ເຈັບປວດແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ. ອາຍຸບໍ່ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະສ້າງຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຟັງເພື່ອຜ່ອນຄາຍສຽງທີ່ສະອາດ: ເວລາພຽງແຕ່ນາທີດຽວກັບສຽງທີ່ສະບາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ. ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້. ການນັ່ງສະມາທິຂອງ CD, ສຽງດົນຕີທີ່ມ່ວນຊື່ນຫລືສຽງ ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ