Intermittent Fasting
Back Clinic ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆ. ສໍາລັບບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການອົດອາຫານຕະຫຼອດມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານຕອນແລງທີ່ດີແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມື້ໄວ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ນ້ອຍໃນເວລາໄວແມ່ນ 500-600 ແຄລໍຣີ. ອາຫານ 500 ແຄລໍລີ່ດຽວສາມາດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຖ້າທ່ານພະຍາຍາມກະຈາຍແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າຄ່ໍາ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະອາຫານເຊົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າການກິນອາຫານພຽງແຕ່ປະລິມານຫນ້ອຍພຽງແຕ່ປິ່ນປົວຄວາມອຶດຫິວສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫິວສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງໃນມື້ທີ່ໄວແລະປະຫຍັດແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງເຕັມທີ່.
ນອກຈາກຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການອົດອາຫານແບບ Intermittent ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າທ່ານຈະອົດອາຫານດົນກວ່າ. ການສໍາຫຼວດໄດ້ສອບຖາມກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານ 5: 2 ໄດ້ພິສູດເລື່ອງນີ້. ການວິເຄາະຂອງແບບສອບຖາມການສໍາຫຼວດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການອົດອາຫານຫຼາຍກວ່າ 20 ຊົ່ວໂມງໃນມື້ທີ່ໄວເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາການອົດອາຫານຫນ້ອຍກວ່າ 16 ຊົ່ວໂມງ. ມີຫຼາຍຄໍາອະທິບາຍທາງວິທະຍາສາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້. El Paso Chiropractor ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອະທິບາຍແລະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີປະມານຕັ້ງແຕ່ອາລຸນຂອງເວລາ.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez Anti Aging , Chronic Back Pain , ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ , ອາຫານ , ການກິນອາຫານ , ຢາທີ່ເຮັດວຽກ , ສຸຂະພາບ , Holistic Medicine , Integrative Functional Wellness , ຢາປະສົມປະສານ , Intermittent Fasting , ທໍາມະຊາດສຸຂະພາບ , ໂພຊະນາການ , ProLon , ວິທີແກ້ໄຂ , ນ້ໍາຫນັກລົງ , ສຸຂະພາບ
ອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນສະຫະລັດ. ໃນຂະນະທີ່ເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼາຍໆຢ່າງ, ເຊັ່ນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກສາມາດພັດທະນາຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາພົບວ່າການອັກເສບທີ່ແຜ່ຫຼາຍແມ່ນສາເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ການອັກເສບແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນແບບ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ການບາດເຈັບ, ການເຈັບເປັນ, ຫຼືການຕິດເຊື້ອ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າຂະບວນການອັກເສບຍັງສືບຕໍ່ເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ມັນກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນປັນຫາ.
ການອັກເສບສັນຍານລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອປິ່ນປົວແລະປົວແປງເນື້ອເຍື່ອເສຍຫາຍເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ການດັດແປງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ແຕ່ທໍາອິດ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບເປັນປະຈໍາ.
ການອັກເສບສຽບແມ່ນຫຍັງ?
ການອັກເສບຢ່າງຮຸນແຮງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງການບາດເຈັບຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍເຊັ່ນເຈັບຄໍ. ມັນແມ່ນການຕອບໂຕ້ທໍາມະຊາດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນໃນຂົງເຂດທີ່ພົບບັນຫາສຸຂະພາບ. ອາການທົ່ວໄປຂອງການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມປະກອບມີອາການໃຄ່ບວມ, ຮອຍແດງ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມເຈັບປວດແລະການສູນເສຍການເຮັດວຽກ, ຕາມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຢາ. ໃນເວລາທີ່ການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມພັດທະນາ, ເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຈຸລັງເລືອດຂາວຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ.
ໃນລະຫວ່າງການອັກເສບຮ້າຍແຮງ, ສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines ແມ່ນຖືກປ່ອຍອອກໂດຍຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ. cytokines ປະຕິບັດເປັນ "ສັນຍານສຸກເສີນ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນແລະສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານທີ່ຄ້າຍຄືຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ prostaglandins ເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມໃນການປິ່ນປົວເນື້ອເຍື່ອເສຍແລະເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການໄຂ້ແລະອາການເຈັບເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂັ້ນຕອນການອັກເສບ. ເມື່ອຄວາມເສຍຫາຍຫຼືການບາດເຈັບຟື້ນຕົວ, ການອັກເສບຈະສະຫນອງ.
ການອັກເສບເຮື້ອຮັງແມ່ນຫຍັງ?
ບໍ່ເຫມືອນກັບການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວ. ການອັກເສບເຮື້ອຮັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປັນການອັກເສບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຕ່ໍາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເລືອດແລະຈຸລັງຂອງຈຸລັງ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ. ໃນລະດັບສູງຂອງການອັກເສບບາງເທື່ອອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການບາດເຈັບ, ເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືການຕິດເຊື້ອ, ເຊິ່ງກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານປະຕິບັດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂຈມຕີຈຸລັງ, ແພຈຸລັງຫຼືອະໄວຍະວະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນສະທ້ອນຂອງການອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະກົນໄກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດນີ້. ໂດຍຕົວຢ່າງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໄດ້ພົວພັນກັບຫຼາຍໆບັນຫາສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອການອັກເສບຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ, ມັນສາມາດຊຸກຍູ້ການສະສົມຂອງ plaque. ອີງຕາມອາເມລິກາຫົວໃຈ, ຫຼື AHA, ຖ້າລະບົບພູມຕ້ານທານກໍານົດ plaque ເປັນ invader ຕ່າງປະເທດ, ຈຸລັງເລືອດສີຂາວສາມາດພະຍາຍາມກໍາແພງ plaque ທີ່ພົບເຫັນໃນເລືອດໄຫຼຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງ. ນີ້ສາມາດສ້າງກ້າມເລືອດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຫົວໃຈຫຼືສະຫມອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນບໍ່ສະຫງົບແລະລົ້ມລົງ. ມະເຮັງແມ່ນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ກໍ່ອາດເກີດຈາກການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.
ການອັກເສບຕ່ໍາ, ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີມັກບໍ່ມີອາການໃດໆ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດກວດເບິ່ງໂປຣຕີນ C-reactive, ຫຼື CRP, ທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ lipoic, ເປັນອັກເສບສໍາລັບການອັກເສບທີ່ພົບໃນເລືອດ. ລະດັບສູງຂອງ CRP ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular. ລະດັບ CRP ສູງອາດຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນບັນດາເຫດການຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນໂຣກ lupus ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ໃນກໍລະນີຂອງສະພາບການຊໍາເຮື້ອອື່ນໆເຊັ່ນໂຣກ fibromyalgia, ລະບົບປະສາດໄດ້ຫຼາຍກວ່າການກະຕຸ້ນສະເພາະ, ແຕ່ມັນເປັນການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ຫົວເລື່ອງ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກລະບົບປະສາດແລະການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບຢ່າງແຜ່ຫຼາຍ. ນອກຈາກການຊອກຫາຂໍ້ຄຶດໃນເລືອດ, ໂພຊະນາການຂອງຄົນ, ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ກໍ່ສາມາດສົ່ງເສີມການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.
ການອັກເສບແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ, ການເຈັບເປັນ, ຫຼືການຕິດເຊື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ການຕອບສະ ໜອງ ອັກເສບນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະແກ້ໄຂເນື້ອເຍື່ອ, ການອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງອາການເຈັບປວດ ຊຳ ເຮື້ອ. A balanced ໂພຊະນາການ, ລວມທັງອາຫານຫຼາຍປະເພດແລະການອົດອາຫານ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການຖືສິນອົດອາຫານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີ່, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ apoptosis ແລະການຟື້ນຟູຂອງໂຕໂຕະ. ອາຫານການກິນແບບອົດອາຫານເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການອາຫານທີ່ມີອາຍຸຍືນ, ແມ່ນໂຄງການອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍມະນຸດເຂົ້າໄປໃນສະພາບໄວເພື່ອປະສົບປະໂຫຍດຈາກການຖືສິນອົດອາຫານແບບດັ້ງເດີມ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດໆທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
ທ່ານດຣ. Alex Jimenez DC, CCST Insight
ອາຫານໂພຊະນາການ, ອາຫານ, ອາຫານແລະຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ
ອາຫານຕ້ານການອັກເສບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ປາແລະໄຂມັນ. ແຜນການອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ໂດຍສະເພາະຕົວ, ແມ່ນອາຫານທີ່ຕ້ານການອັກເສບທີ່ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານເມັດລະດັບປານກາງ, ກິນເຂົ້ານ້ອຍໆແລະດື່ມເຫລົ້າ. ສ່ວນອາຫານການຕ້ານການອັກເສບ, ເຊັ່ນ: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕໍ່ຕ້ານ d amage ນໍາໂດຍການອັກເສບ.
ອາຫານຕ້ານການອັກເສບກໍ່ຍັງພົວພັນເຖິງການຢູ່ນອກອາຫານທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການອັກເສບ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນຊຶ່ງສູງໃນໄຂມັນແລະອາຫານແປ້ງເຊັ່ນ: ອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຕ້ານການອັກເສບຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສົ່ງເສີມການຕັດກັບຄືນມາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຫມາກໂມແລະນ້ໍາມັນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -6, ເຊັ່ນ: ດອກໄມ້ຕະວັນອອກ, ຜັກກາດຫມາກໄມ້ ແລະ ນໍ້າມັນສາລີ.
ການຍັບຍັ້ງ, ຫຼືການຈໍາກັດການລະບາຍອາຫານ, ໄດ້ຮັບຮູ້ເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນຂອງກົດອົກຊີເຈນແລະເຮັດໃຫ້ກົນໄກການຍືດອາຍຸຂອງສິ່ງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຕ່າງໆຫຼຸດລົງ. ຜົນກະທົບຂອງການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສຍຊີວິດຂອງໂຄງການ, ຫຼື apoptosis, transcription, ປະສິດທິພາບພະລັງງານມືຖື, biogenesis mitochondrial, ກົນໄກ antioxidant, ແລະ rhythm circadian. ການກິນອາຫານຍັງມີສ່ວນປະກອບສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງອະໄວຍະວະຍ່ອຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ mitophagy, ບ່ອນທີ່ເຊື້ອໃນ mitochondria ຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການ apoptosis, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງ mitochondrial.
ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານການອັກເສບ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ສາມາດຢູ່ລອດເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີອາຫານ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບສັ້ນໆສາມາດມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນສ່ວນປະກອບລວມຂອງ microbiota ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການຕອບສະ ໜອງ ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ສຸດທ້າຍ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ສາມາດສົ່ງເສີມການຜະລິດສານທີ່ເອີ້ນວ່າ? , ຫຼື CRP, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ແຜນການອາຫານການສູນເສຍຊີວິດ, ທີ່ນໍາສະເຫນີໃນປື້ມໂດຍທ່ານດຣ. Valter Longo, eliminates ການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. ໂຄງການອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້, ບໍ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ສຸດ, ບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໂຄງການອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຜນປະຕິບັດງານອາຍຸ Longevity ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງຊີ້ນລໍາຕັ້ງຕົ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກແລະການສູນເສຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກໍ່ສ້າງການຕໍ່ຕ້ານການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກ Alzheimer, ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກມະເຮັງ.
ອາຫານທີ່ມັກກິນອາຫານໄວ, ຫຼື FMD, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງການກິນອາຫານພື້ນເມືອງໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍຂອງການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສາຍພັນທຸກໍາແມ່ນແທນທີ່ຈະລົບລ້າງອາຫານທັງຫມົດສໍາລັບຫລາຍໆມື້ຫຼືເຖິງສາມອາທິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສໍາລັບຫ້າມື້ອອກຈາກເດືອນ. FMD ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ໃນຂະນະທີ່ທຸກໆຄົນສາມາດປະຕິບັດຕາມໂຣກ FMD ດ້ວຍຕົວເອງ, ProLon ອາຫານທີ່ມັກກິນເຂົ້າຫນົມມີອາຫານມື້ 5 ມື້ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ແລະຕິດສະເພາະແຕ່ລະວັນ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນແລະການປະສົມປະສານ. ໂຄງການອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນຫຼືງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນໂຮງງານ, ລວມທັງແຖບ, ແກງ, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານເສີມ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະຊາ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ProLon ອາຫານການກິນແບບເລັ່ງດ່ວນ, ໂຄງການອາຫານ 5 ມື້ , ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້, ກະລຸນາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ຂອບເຂດຂອງຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈໍາກັດເຖິງບັນຫາທາງດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບກະດູກຫັກ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະບົດຕ່າງໆ, ຫົວຂໍ້ແລະການສົນທະນາ. ເພື່ອສືບຕໍ່ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາເລື່ອງດັ່ງກ່າວຂ້າງເທິງ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ທ່ານດຣ. Alex Jimenez ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໄດ້ທີ່ 915-850-0900 .
Curated ໂດຍທ່ານດຣ. Alex Jimenez
ການສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເພີ່ມເຕີມ: ຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນຂອງອາການຄັນ
ເຈັບຫຼັງ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຄວາມພິການແລະການສູນເສຍເວລາໃນການເຮັດວຽກທົ່ວໂລກ. ຄຸນລັກສະນະຂອງອາການເຈັບຍ້ອນກັບເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສອງສໍາລັບການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຫມໍປົວແຂ້ວ, ຫຼາຍກວ່າຈໍານວນການຕິດເຊື້ອທາງເທິງຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ປະມານຮ້ອຍລະຂອງປະຊາກອນຈະມີອາການປວດຫລັງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕະຫລອດຊີວິດ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນໂຄງປະກອບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ເສັ້ນຜ່າກາງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ, ລະຫວ່າງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆ. ການບາດເຈັບແລະ / ຫຼືເງື່ອນໄຂຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນ: herniated discs , ໃນທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນ. ການບາດເຈັບກິລາຫຼືການບາດເຈັບອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່ມັກຈະເປັນສາເຫດເລື້ອຍໆສໍາລັບການເຈັບປວດກັບຄືນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດມີຜົນເສຍຫາຍ. ໂຊກດີ, ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ chiropractic, ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນມາໂດຍໃຊ້ການດັດແປງກະດູກສັນຫຼັງແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍມື, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດ.
XYMOGEN s ສູດສູດອາຊີບພິເສດທີ່ມີຢູ່ໂດຍມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດ. ການຂາຍອິນເຕີເນັດແລະການຫຼຸດຜ່ອນສູດສູດ XYMOGEN ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
Proudly, Dr Alexander Jimenez ເຮັດໃຫ້ສູດ XYMOGEN ເທົ່ານັ້ນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການດູແລຂອງພວກເຮົາ.
ກະລຸນາໂທຫາຫ້ອງການຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາແຕ່ງຕັ້ງໃຫ້ປຶກສາໃຫ້ທ່ານຫມໍເພື່ອເຂົ້າເຖິງທັນທີ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຈັບຂອງ ຄລີນິກການແພດແລະ Chiropractic , ທ່ານອາດຈະສອບຖາມກ່ຽວກັບ XYMOGEN ໂດຍການໂທຫາ 915-850-0900 .
ສໍາລັບຄວາມສະດວກແລະການທົບທວນຄືນຂອງທ່ານ XYMOGEN ຜະລິດຕະພັນກະລຸນາທົບທວນການເຊື່ອມຕໍ່ຕໍ່ໄປນີ້. *XYMOGEN-Catalog- ດາວໂຫລດ
* ທັງຫມົດຂ້າງຕົ້ນນະໂຍບາຍ XYMOGEN ຍັງຄົງມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
***
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ຢາທີ່ເຮັດວຽກ , Intermittent Fasting
El Paso, Tx Chiropractor, Dr. Alex Jimenez ສະເຫນີ “ການກິນແບບການຖືສິນອົດເຂົ້າ” (FMD�) by ໂປລອນ�. ລາວແນະນໍາວິທີການເຮັດວຽກ, ສິ່ງທີ່ມັນປະກອບແລະຜົນປະໂຫຍດ.
ໂຄງການອາຫານ 5 ມື້ນີ້ໃຫ້ສານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ຊັດເຈນແລະປະສົມປະສານທີ່ບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ມັນເປັນອາຫານແລະ mimics ໄວ. ອາຫານນີ້ແມ່ນຄວາມລັບຂອງການອົດອາຫານ!
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງປະເພດອາຫານທີ່ສາມາດຫຼອກລວງການກິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປະສົບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງໄວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
Fast Mimicking diet, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
A Fasting Mimicking and Enhancing� Diet (FMED�) ເປັນອາຫານທີ່ສູງ, ໂປຣຕີນຕໍ່າ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ການອັກເສບ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແຜນການປະກອບມີຫຍັງແດ່?
ແຜນການ ProLon� ແມ່ນປະຕິບັດຕາມ 5 ມື້ໃນແຕ່ລະເດືອນ.
ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມ ອາຫານສຸຂະພາບ ສໍາລັບມື້ທີ່ເຫລືອຢູ່ 25 ມື້.
ໃຫ້ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດແລະສຸຂະພາບດີເພື່ອ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍເຊື່ອວ່າມັນໄວ.
ອາຫານແມ່ນທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນຕໍ່າ
ມີກົດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ແກງພືດທີ່ອີງໃສ່
ບາ
Crackers
Olives
ເຄື່ອງດື່ມ
ການເສີມ
ວິທີການກິນອາຫານແນວໃດ?
ອາຫານຄວນກິນສໍາລັບມື້ 5 ຕິດຕໍ່ກັນ
ການປ່ຽນແປງຄົນເຈັບມື້ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອາຫານປົກກະຕິແລ້ວ.
ການປະສົມປະສານສະເພາະຂອງອາຫານທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໃນແຕ່ລະມື້: Breakfast, Lunch, Dinner, and Snacks .
ອາຫານທີ່ສູນຫາຍສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາດຽວກັນ.
ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດສໍາເລັດອາຫານແລ້ວບໍ?
ອາຫານມື້ 6th ມື້ສິ້ນສຸດລົງ, ຄົນເຈັບຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານເບິງແລະສືບຕໍ່ອາຫານປົກກະຕິ.
ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານແຫຼວ: ຊຸບແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້
ປະຕິບັດຕາມໂດຍອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າ, ຜັກແລະສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊີ້ນ, ປາ
ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍ:
ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຈະເລີ້ມຊຸດມາດຕະການປ້ອງກັນ ຈຸດສຸມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ ໃຈຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ ພະລັງງານ Leaner body ລົດໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍ ປົກປັກຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສະອາດ ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ (ໄຂມັນທ້ອງ) ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງ cellular ສົ່ງເສີມການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງ ລຳ ຕົ້ນ (ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ) ສຸຂະພາບເມັດເລືອດ ຮັກສາລະດັບສຸຂະພາບ: ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ cholesterol ຄວາມດັນເລືອດ ຜົນໄດ້ຮັບໃນ 5 ມື້
Valter Longo, Ph.D.
ຜູ້ປະດິດ: ການແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມັກກິນ
ຜູ້ອໍານວຍການສະຖາບັນ Longevity Institute ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Southern California ແລະໂຄງການອາຍຸຍືນແລະມະເຮັງຢູ່ IFOM ໃນ Milan ໄດ້ອອກແບບ FMD.
ລາວໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຫົວຫນ້າໂລກໃນດ້ານໂພຊະນາການແລະອາຍຸສູງສຸດ.
ທີມງານຄົ້ນຄ້ວາຂອງລາວໄດ້ເດີນທາງໄປພົບການແຊກແຊງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງ / ເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດຊີວະພາບແລະຊັກຊ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນປັດຈຸບັນທີ່ຈະໄວໃນນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຫມໍ Longo ພັດທະນາໂຄງການອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ເຮັດຕາມຕົວຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ຍັງກິນອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ.
ການສ້າງສູດການແຕ່ງກິນໂປຣແກຣມ ProLon ແມ່ນພຽງແຕ່ເຕັກໂນໂລຍີການດູແລສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິດທິບັດສໍາລັບການສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ / ອະໄວຍະວະ, ອາຍຸຍືນແລະ Healthspan ໂດຍ USPTO.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ຢາທີ່ເຮັດວຽກ , ສຸຂະພາບ , Holistic Medicine , Intermittent Fasting , Ketogenic Diet Explained , ທໍາມະຊາດສຸຂະພາບ , ໂພຊະນາການ , ວິທີແກ້ໄຂ , ສຸຂະພາບ
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງວ່າອາຫານ ketogenic ແລະ fasting intermittent ສະເຫມີໄປເບິ່ງຄືວ່າຈະຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ດຽວກັນຂອງການສົນທະນາ? ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າ fasting intermittent ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອບັນລຸ ketosis, ລັດ metabolic ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາບອາຫານ keto. ໃນໄລຍະ fasting intermittently , ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫມົດໄປຈາກຮ້ານຄ້າ glycogen. ເມື່ອຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ຖືກລົບກວນ, ຮ້ານອາຫານໄຂມັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດເພື່ອປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນພະລັງງານທີ່ເອີ້ນວ່າຄິໂຕນຈາກຕັບ.
Ketosis ແມ່ນຫຍັງ?
Ketosis ແມ່ນລັດທີ່ມີທາດຍັບຍັ້ງທີ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍ ketone, ຫຼື ketones, ເປັນນໍ້າມັນສໍາລັບພະລັງງານ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕາມປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະລີດຕົ້ມ glucose ເປັນແຫລ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍ, ບ່ອນທີ່ glucose ເກີນໄປແມ່ນເກັບໄວ້ເປັນ glycogen. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ນໍ້າຕານເປັນນໍ້າມັນສໍາລັບພະລັງງານ, ມັນຈະໃຊ້ glycogen ເປັນນໍ້າມັນສໍາລັບພະລັງງານ. ເມື່ອ glycogen ຫມົດລົງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ອາຫານ ketogenic ສ້າງສະພາບການລະເຫີຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດທໍາລາຍໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນ ketones, ຫຼືອົງການ ketone, ໃນຕັບສໍາລັບພະລັງງານ.
ມີອົງປະກອບທີ່ມີລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນ 3 ທີ່ພົບໃນເລືອດ, ນໍ້າອອກ, ແລະລົມຫາຍໃຈ, ລວມທັງ:
Acetoacetate: ປະເພດຂອງ ketone ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນທໍາອິດ. ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງເປັນ beta-hydroxybutyrate ຫຼື flipped ເຂົ້າໄປໃນ acetone.Acetone: ເຮັດໃຫ້ spontaneously ໃນການລະລາຍຂອງ acetoacetate ໄດ້. ມັນເປັນສານເຄມີທີ່ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຫຼາຍແລະມັນມັກຈະກວດພົບໃນລົມຫາຍໃຈເມື່ອບຸກຄົນທໍາອິດເຂົ້າສູ່ ketosis.Beta-hydroxybutyrate (BHB): ປະເພດຂອງ ketone ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານແລະແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເລືອດໃນທັນທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນ ketosis. ມັນແມ່ນປະເພດທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ ketones exogenous ແລະສິ່ງທີ່ການກວດເລືອດປະລິມານ.
ຄວາມອົດທົນໃນການກິນອາຫານໃນຊີ້ນງົວ
ການກິນໄວທີ່ບໍ່ຈໍາກັດແມ່ນປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານພາຍໃນປ່ອງອາຫານທີ່ສະເພາະແຕ່ກິນອາຫານຕະຫລອດມື້. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນຫຼືບໍ່, ອາຫານໄວ, ແຕ່ລະອາຫານເຊົ້າ. ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈ້າວເລື້ອຍໆ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງລວດໄວສໍາລັບໄລຍະເວລາ 16-20 ຊົ່ວໂມງໃນມື້ອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆປະຕິບັດຕາມມື້ທີ່ໄວ 24 ຊົ່ວໂມງ. ແນວພັນທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ພົບເລື້ອຍໆແມ່ນວິທີການ 16 / 8, ທີ່ທ່ານກິນໃນປ່ອງ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ປະຕິບັດຕາມປ່ອງໄວທີ່ມີອາຍຸເກືອບ 16 ຊົ່ວໂມງ.
ໂຄງການໄວອື່ນໆທີ່ລວມເອົາວິທີການ 20 / 4 ຫຼື 14 / 10. ຄົນອື່ນປະຕິບັດຕາມອາຫານໄວຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫລືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການກິນໄວທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນການປິ່ນປົວໄດ້ໄວຂຶ້ນເພາະວ່າຈຸລັງຂອງທ່ານຈະດູດຊືມຮ້ານຂອງທ່ານແລະດູດໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ ketosis? ແມ່ນການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງຕາມປະຕິບັດຕາມ? ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ແລະ fasting intermittent ສາມາດເປັນນອກເຫນືອໄປຈາກຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ອາຫານ keto ແລະ fasting ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ລວມທັງ:
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອ
ລະດັບການຄໍ້າປະກັນ cholesterol
ການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin
ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະຫມໍ່າສະເຫມີ
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານ Ketogenic
ອາຫານ ketogenic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ caloric ຂອງທ່ານ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ຄາບອາຫານ keto ໄດ້ສະເຫມີຜົນໃນການລົດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນການເລືອກສະຖານະການ. ພາຍໃນການສຶກສາ 2017, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ keto ຕ່ໍາທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະມະຫາຊົນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່, ສູນເສຍສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງ 7.6 lbs ແລະ 2.6 ສ່ວນຮ້ອຍໃນຂະນະທີ່ປົກປັກຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງ 2004 ຊອກຫາຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງອາຫານ ketogenic ໃນຜູ້ປ່ວຍຫນັກທີ່ພົບວ່ານ້ໍາຫນັກແລະຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ປ່ວຍນັ້ນໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະສອງທົດສະວັດ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຂອງຕົນໄດ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ), triglycerides ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນ 2012, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປຽບທຽບກັບອາຫານ ketogenic ເພື່ອກິນຄາບຫນ້ອຍລົງສໍາລັບເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຜູ້ໃຫຍ່. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກຄາບອາຫານຄາບໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງລະດັບ insulin ລະດັບ, biomarker ຂອງ Type 2 ພະຍາດເບົາຫວານ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະສົບການ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງອາດເປັນເຄື່ອງມືການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາພຽງແຄ່ຕັດແຄລໍລີ່. ໃນການວິເຄາະຫນຶ່ງ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າເປັນຜົນສໍາເລັດຍ້ອນການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຄົງທີ່ໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນ. ໃນການສຶກສາທີ່ເຮັດໂດຍ NIH, ມີການລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 84 ເປີເຊັນ, ໂດຍບໍ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເລືອກໄວທີ່ພວກເຂົາເລືອກ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ketosis, fasting intermittent ເພີ່ມຄວາມສູນເສຍໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສະອາດ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄິດວ່າການກິນໄວນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທັງຫມົດແມ່ນຄືກັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານ keto ຫຼື fasting intermittent ສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ລາງວັນຢຸດ.
ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຄ້ຽວສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ
ທັງການກິນໄວລະດູແລ້ງແລະອາຫານທີ່ ketogenic ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ທັງສອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ, ປັບປຸງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດໃຈແລະຈຸດສຸມ, ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາທາງດ້ານການປະຕິບັດທາງດ້ານ neurological ເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer ແລະໂຣກອ່ອນແອ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ໃຊ້ carb, ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຕານໃນນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບພະລັງງານ. ໃນໄລຍະ ketosis, ສະຫມອງຂອງທ່ານນໍາໃຊ້ການສະຫນອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍ: ketones ຈາກຮ້ານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຂຶ້ນແລະການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ.
ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສອດຄ່ອງແລະສະອາດຈາກ ketones, ສະຫມອງເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກນີ້, ketones ແມ່ນດີກວ່າໃນການປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າຮ່າງກາຍ ketone ອາດມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານຈາກຮໍໂມນຟຣີແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຈໍາຫນ້ອຍ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ ketones BHB ໃນເລືອດຂອງຕົວເອງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຢູ່ຈຸດສຸມ, ຮໍໂມນຂອງທ່ານສາມາດຕໍານິຕິຕຽນ.
ສະຫມອງຂອງທ່ານມີສອງຫົວຕໍ່ neurotransmitters: glutamate ແລະ GABA. Glutamate ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃຫມ່, ແລະໃຫ້ຈຸລັງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນ. GABA ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ glutamate. ຖ້າວ່າມີ glutamate ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງສະຫມອງຢຸດການເຮັດວຽກແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຈະຕາຍ. GABA ແມ່ນມີເພື່ອຄວບຄຸມແລະຊ້າລົງ glutamate. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບ GABA ຫຼຸດລົງ, glutamate reigns ຟຣີແລະທ່ານມີປະສົບການ fog ທາງຈິດ. Ketones ຢຸດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງໂດຍການປຸງແຕ່ງ glutamate ເກີນໄປໃນ GABA. ພິຈາລະນາວ່າ ketones ຍົກສູງ GABA ແລະຫຼຸດຜ່ອນ glutamate, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ, ການປ້ອງກັນການເສຍຊີວິດຂອງເຊນແລະການປັບປຸງຈຸດສຸມຈິດໃຈ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າໄວທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງສານອົກຊີເຈນແລະຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້. ເນື່ອງຈາກຈຸລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປານກາງໃນຂະນະທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ຈຸລັງຊັ້ນສູງສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມກົດດັນໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດສະເພາະຂອງພວກມັນໃນການຈັດການກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ແພຈຸລັງທີ່ອ່ອນແອລົງ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເພື່ອປັບປຸງແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງໃຊ້ສໍາລັບການກິນໄວເກີນໄປ: ດັ່ງທີ່ທ່ານຍັງສະຫລັບກັນລະຫວ່າງທ່າອ່ຽງການກິນອາຫານປົກກະຕິແລະການອົດອາຫານ, ມັນຈະສືບຕໍ່ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ. ປະຕິບັດຢ່າງເທົ່າທຽມກັນວ່າ ketosis ແລະ fasting intermittent ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ cognitive ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ synergistic ແລະປ້ອງກັນຂອງ ketones.
ອາຫານ ketogenic ແລະ fasting intermittent ແມ່ນສອງຍຸດທະສາດໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທົ່ວໄປຫຼາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຕ່າງໆ, ອາຫານ keto ແລະ fasting ບໍ່ຈໍາກັດສາມາດຊ່ວຍເສີມຂະຫນົມ ketones, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຍຸດທະສາດໂພຊະນາການອື່ນໆ. ແລະໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາກໍ່ປະກອບເປັນໂຄງການອາຫານທີ່ມີອໍານາດ. ບົດຄວາມຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາຫານ ketogenic ແລະ fasting ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເຊັ່ນດຽວກັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງບັນດາໂຄງການອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທ່ານດຣ. Alex Jimenez DC, CCST Insight
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະອາຫານຄາບໂຕ
ຄາບອາຫານ ketogenic ແລະການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພາະວ່າທັງສອງວິທີການກ່ຽວຂ້ອງກັບ ketosis. Ketosis ມີຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ອາດຈະໃຊ້ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອບັນລຸ ketosis ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຂອງພວກເຂົາ. ຂອບເຂດຂອງຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈໍາກັດຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບຂອງ chiropractic ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວ, ກະລຸນາຖາມທ່ານດຣ Jimenez ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່�915-850-0900 .
Curated ໂດຍທ່ານດຣ. Alex Jimenez
ການສົນທະນາຫົວຂໍ້ເພີ່ມເຕີມ: Acute Back Pain
ເຈັບຫຼັງ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາຍເຫດທີ່ມີການແຜ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມພິການແລະຂາດມື້ເຮັດວຽກຢູ່ທົ່ວໂລກ. ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີສອງ ສຳ ລັບການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຂອງທ່ານ ໝໍ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈທາງເທິງ. ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນທັງ ໝົດ ຈະມີອາການເຈັບຫລັງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕະຫຼອດຊີວິດ. ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນໃຍ, ແລະກ້າມ, ໃນບັນດາເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆ. ການບາດເຈັບແລະ / ຫຼືສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າherniated discs , ໃນທີ່ສຸດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ອາການຂອງອາການເຈັບຫລັງ. ການບາດເຈັບກິລາຫຼືການບາດເຈັບຈາກອຸປະຕິເຫດທາງລົດໃຫຍ່ມັກຈະເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ໂຊກດີ, ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ: ການດູແລຮັກສາ chiropractic ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງໂດຍການໃຊ້ການປັບກະດູກສັນຫຼັງແລະການ ໝູນ ໃຊ້ຄູ່ມື, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການບັນເທົາອາການເຈັບ.
***
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ຢາທີ່ເຮັດວຽກ , ສຸຂະພາບ , Holistic Medicine , Intermittent Fasting , Ketogenic Diet Explained , ທໍາມະຊາດສຸຂະພາບ , ໂພຊະນາການ , ວິທີແກ້ໄຂ , ການເສີມ , ການປິ່ນປົວ , ສຸຂະພາບ
ໄຂມັນແມ່ນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານ ketogenic ເນື່ອງຈາກມັນປະກອບເປັນປະມານ 70 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນໃນຄາບອາຫານ ketogenic ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະອາດຈະມີຄວາມສັບສົນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ດີແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ບົດຂຽນຕໍ່ໄປນີ້ເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ໄຂມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະກອບແລະສິ່ງທີ່ໄຂມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງໃນຂະນະທີ່ອາຫານ keto.
ໄຂມັນທີ່ດີໃນອາຫານ Ketogenic
ປະເພດຂອງໄຂມັນ "ດີ" ລວມທັງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ ketogenic diet ຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ກຸ່ມ: ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ monounsaturated (MUFAs), ໄຂມັນ polyunsaturated (PUFAs), ແລະໄຂມັນ trans ທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ໄຂມັນທັງຫມົດສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງກຸ່ມ, ແຕ່ພວກເຮົາຈັດປະເພດໃຫ້ພວກເຂົາຕາມການຜະສົມຜະສານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສາມາດຮັບຮູ້ວ່າປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍແຕ່ລະກຸ່ມຂອງໄຂມັນທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານເອງ.
Saturated Fats
ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະພວກເຮົາໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ limitຂອງພວກເຂົາກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໃນມໍ່ໆນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີການພົວພັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຕາມຄວາມເປັນຈິງ, ລວມທັງໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
ຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວປະກອບດ້ວຍ triglycerides ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ (MCTs) ຊຶ່ງສາມາດພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນນ້ໍາມັນມະພ້າວຫຼືໃນປະລິມານນ້ອຍໃນມັນເບີແລະມັນຕົ້ນ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. triglycerides ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງຜ່ານຜ່ານຕັບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທັນທີເປັນພະລັງງານໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ. MCTs ແມ່ນປະໂຫຍດຕໍ່ການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການປະຕິບັດງານກິລາ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຄາບອາຫານ keto ສາມາດປະກອບມີ:
ລະດັບ cholesterol HDL ແລະ LDL ໄດ້ຖືກປັບປຸງ
ບໍາລຸງຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ
ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ
ສະຫນັບສະຫນູນໃນການສ້າງຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: cortisol ແລະ testosterone
ການລ້ຽງ HDL (ດີ) cholesterol ໃນເລືອດເພື່ອປ້ອງກັນການກໍ່ສ້າງຂອງ LDL ໃນເສັ້ນເລືອດ
ປັບປຸງ HDL ກັບ LDL ອັດຕາສ່ວນ
ປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ ketogenic ປະກອບມີ:
ເນີຍ
ຊີ້ນແດງ
ສີຄີມ
Lard
ນ້ໍາມັນມະພ້າວ
ໄຂ່
ນ້ໍາມັນປາມ
ມັນເບີໂກໂກ້
Monounsaturated Fats
ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຍັງເອີ້ນວ່າໄຂມັນ monounsaturated fatty acids ຫຼື MUFAs, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຮັບຮອງວ່າເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນເວລາຫລາຍປີ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບທີ່ດີຂື້ນຂອງລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຄວາມຕ້ານທານກັບ insulin ດີກວ່າໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ MUFAs ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ keto ສາມາດປະກອບມີ:
ເພີ່ມ HDL cholesterol
ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ
ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ
ຫຼຸດລົງໄຂມັນທ້ອງ
ການຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin
ປະເພດທີ່ແນະນໍາຂອງ MUFA ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ ketogenic ປະກອບມີ:
Extra virgin olive oil
Avocados and avocado oil
Macadamia nut oil
Goose fat
ໄຂມັນແລະໄຂມັນ bacon
ສຸຂະພາບ Polyunsaturated Fats
ຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໄຂມັນ polyunsaturated, ເອີ້ນວ່າອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ຫຼື PUFAs, ໃນຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນວ່າປະເພດສະເພາະທີ່ທ່ານກິນບໍລິໂພກຕົວຈິງ. ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ບາງໄຂມັນ polyunsaturated ສາມາດຜະລິດສານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເພີ່ມທະວີຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງ.
PUFAs ຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຢັນແລະພວກເຂົາບໍ່ຄວນໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. PUFAs ສາມາດພົບໄດ້ທັງໃນນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງແລະໃນແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປະເພດທີ່ເຫມາະສົມສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຕໍ່ຄາບອາຫານ ketogenic, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼາຍໆຊະນິດລວມມີ omega 3s ແລະ omega 6s, ທັງສອງແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ PUFAs ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ keto ສາມາດປະກອບມີ:
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ autoimmune ແລະພະຍາດອັກເສບອື່ນໆ
ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ
ອາການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ADHD
ປະເພດ PUFA ແນະນໍາໃນຂະນະທີ່ອາຫານ ketogenic ປະກອບມີ:
Extra virgin olive oil
Flaxseeds ແລະນ້ໍາ flaxseed
Walnuts
ນ້ໍາມັນປາແລະນໍ້າມັນປາ
ນ້ໍາມັນສົ້ມ
ແບ່ງປັນແກ່ນ
ນ້ໍາມັນຫມາກ
Avocado oil
ນໍ້າມັນຫ້າມລໍ້ - ທໍາມະຊາດ - ທີ່ເກີດຂຶ້ນ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະສັບສົນທີ່ຈະເຫັນໄຂມັນ trans ແມ່ນໄຂມັນ "ດີ". ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນ trans ແມ່ນຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍແລະແມ້ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ບາງປະເພດໄຂມັນ trans fatty acetate, ທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດສັກຢາວັກຊີນ, ສາມາດພົບໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ໃນຜະລິດຕະພັນສັດລ້ຽງຫຍ້າແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເກີດຈາກທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍໆຢ່າງໃນຄາບເຄມີ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງໄຂມັນຟອກໃນທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ keto ປະກອບມີ:
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ
ການປ້ອງກັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງ
ປະເພດທີ່ແນະນໍາຂອງໄຂມັນ trans ແມ່ນທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນຂະນະທີ່ອາຫານ ketogenic ປະກອບມີ:
ຜະລິດຕະພັນສັດລ້ຽງຫຍ້າ
ຜະລິດນ້ໍານົມຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ມັນເບີແລະນົມສົ້ມ
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic, ຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ອື່ນໆ, ການກິນໄຂມັນປະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະມານ 70 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມໂດຍຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນປະລິມານທີ່ພົບໃນສ່ວນປະສົມ. ຕົວຢ່າງນໍ້າມັນເວີຈິນໄອແລນພິເສດ, ແມ່ນປະມານ 73 ສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຖືກຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນເບີແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວປະມານ 65 ເປີເຊັນແລະດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສາມາດຮັບຮູ້ວ່າໄຂມັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ໃນຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນຫຍັງເພື່ອຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ. ທ່ານດຣ. Alex Jimenez DC, CCST Insight
ໄຂມັນບໍ່ດີໃນອາຫານ Ketogenic
ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ກວມເອົາປະເພດໄຂມັນທີ່ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບອາຫານ keto, ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເພື່ອບັນລຸ ketosis.
ໄຂມັນ Polyunsaturated ທີ່ບໍ່ດີແລະໄຂມັນໃນຂະບວນການ Transformed
ໄຂມັນ trans ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງແມ່ນກຸ່ມໄຂມັນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍລວມ. . ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກ PUFAs ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປຫຼືດັດແກ້. ການບໍລິໂພກຂອງ PUFAs ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດສ້າງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງໄຂມັນ trans ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງມັກຈະມີເມັດພັນທີ່ຖືກປ່ຽນພັນທຸ ກຳ.
ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ບໍ່ດີແລະໄຂມັນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງປະກອບມີ:
ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະເຮັງ
ລົດ cholesterol HDL ແລະ cholesterol LDL ເພີ່ມຂຶ້ນ
Pro-inflammatory
ບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ
ຕົວຢ່າງຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ບໍ່ດີແລະໄຂມັນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະກອບມີ:
ນ້ໍາມັນ hydrogenated hydrogenated ແລະບາງສ່ວນທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: cookies, crackers, margarine, ແລະອາຫານໄວ
ນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຝ້າຍ, sunflower, safflower, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ແລະນ້ໍາມັນ canola
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນໄຂມັນປະເພດໃດໃນຂະນະທີ່ອາຫານ ketogenic. ໃນທີ່ສຸດ, ໜ້າ ທີ່ຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະ ເໝີ, ເຊິ່ງລວມມີການກິນປະລິມານໄຂມັນ, ໂປຕີນແລະອັດຕາສ່ວນທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມພ້ອມທັງເລືອກເອົາຊັບພະຍາກອນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ຂອບເຂດຂອງຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ຈຳ ກັດຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວ, ກະລຸນາສອບຖາມທ່ານດຣ Jimenez ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ 915-850-0900 .
Curated ໂດຍທ່ານດຣ. Alex Jimenez
ການສົນທະນາຫົວຂໍ້ເພີ່ມເຕີມ: Acute Back Pain
ເຈັບຫຼັງ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາຍເຫດທີ່ມີການແຜ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມພິການແລະຂາດມື້ເຮັດວຽກຢູ່ທົ່ວໂລກ. ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີສອງ ສຳ ລັບການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຂອງທ່ານ ໝໍ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈທາງເທິງ. ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນທັງ ໝົດ ຈະມີອາການເຈັບຫລັງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕະຫຼອດຊີວິດ. ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນໃຍ, ແລະກ້າມ, ໃນບັນດາເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆ. ການບາດເຈັບແລະ / ຫຼືສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າherniated discs , ໃນທີ່ສຸດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ອາການຂອງອາການເຈັບຫລັງ. ການບາດເຈັບກິລາຫຼືການບາດເຈັບຈາກອຸປະຕິເຫດທາງລົດໃຫຍ່ມັກຈະເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ໂຊກດີ, ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ: ການດູແລຮັກສາ chiropractic ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງໂດຍການໃຊ້ການປັບກະດູກສັນຫຼັງແລະການ ໝູນ ໃຊ້ຄູ່ມື, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການບັນເທົາອາການເຈັບ.
***
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ຢາທີ່ເຮັດວຽກ , ສຸຂະພາບ , Holistic Medicine , Intermittent Fasting , Ketogenic Diet Explained , ທໍາມະຊາດສຸຂະພາບ , ໂພຊະນາການ , ວິທີແກ້ໄຂ , ການເສີມ , ການປິ່ນປົວ , ສຸຂະພາບ
ມະເລັງແມ່ນສາເຫດໃຫຍ່ອັນດັບສອງຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ປະເມີນວ່າມີຊາວອາເມລິກາປະມານ 595,690 ຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກມະເຮັງທຸກໆປີ, ນັ້ນແມ່ນປະມານ 1,600 ຄົນເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສະເລ່ຍ. ມະເລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເປັນປະ ຈຳ ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປະສົມປະສານຂອງການຜ່າຕັດ, ການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດແລະການຮັກສາລັງສີ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໃນມໍ່ໆນີ້ໄດ້ວິເຄາະຫລາຍໆຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການໃນການປິ່ນປົວມະເລັງ ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຕົ້ນສະບັບແນະ ນຳ ວ່າແມ່ນຫຍັງ ketogenic diet ອາດຊ່ວຍປິ່ນປົວມະເຮັງໄດ້.
ອາຫານ Ketogenic ແມ່ນຫຍັງ?
ຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນຄາບຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ, ໄຂມັນສູງເຊິ່ງມັກຈະສົມທຽບກັບຄາບອາຫານ Atkins ແລະຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າຊະນິດອື່ນໆ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນທົ່ວໄປວ່າຄາບອາຫານ keto, ຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະແທນທີ່ມັນຈະເປັນໄຂມັນແທນ. ອາຫານການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຂົ້າສູ່ສະພາບຂອງ ketosis, ລັດທີ່ມີຊື່ສຽງກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບketo diet. Ketosis ໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຈຸລັງ, ແທນທີ່ຈະ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ຕານ.
Ketosis ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບຂອງຄາໂຕນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານ ketogenic ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບດ້ວຍປະມານ 60 ຫາ 75 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພະລັງງານຈາກໄຂມັນ, ມີ 15 ກັບ 30 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພະລັງງານຈາກທາດໂປຼຕີນແລະ 5 ເຖິງ 10 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານ ketogenic ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດມະເລັງ, ເນື້ອໃນໄຂມັນອາດຈະສູງຂຶ້ນ, ເຖິງ 90 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພະລັງງານຈາກໄຂມັນ, ແລະເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຍັງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງ 5 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພະລັງງານຈາກທາດໂປຼຕີນ.
ບົດບາດຂອງນໍ້າຕານໃນໂຣກມະເຮັງ
ການປິ່ນປົວມະເຮັງຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານຊີວະສາດລະຫວ່າງຈຸລັງມະເຮັງແລະຈຸລັງປົກກະຕິ. ເກືອບທັງຫມົດຈຸລັງມະເຮັງມີລັກສະນະທົ່ວໄປຫນຶ່ງ: ພວກເຂົາກິນອາຫານຈາກນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືຕ່ອມນ້ໍາຕານໃນການຂະຫຍາຍຕົວແລະເພີ່ມຫຼາຍ. ໃນໄລຍະອາຫານ ketogenic, ຂະບວນການ E metabolic ຫຼາຍແມ່ນດັດແກ້ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, "starving" ຈຸລັງມະເຮັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸລັງມະເຮັງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຈະເລີນເຕີບໂຕຊ້າຫຼາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດຫຼືເຖິງຕາຍ.
ຍຸດທະສາດໂພຊະນາການນີ້ເປັນຮູບແບບຂອງການຮັກສາໂລກມະເລັງແມ່ນໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ກ່ອນໂດຍ Otto Heinrich Warburg, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຊີວະວິທະຍາຊັ້ນ ນຳ. Otto Warburg ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ການຄົ້ນພົບວ່າຈຸລັງມະເຮັງບໍ່ສາມາດຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໄດ້ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ຜະລິດຈາກການຫາຍໃຈຂອງເຊວແຕ່ແທນທີ່ຈະມາຈາກການ ໝັກ ຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຜົນກະທົບຂອງ Warburg ໄດ້ພັດທະນາຈາກບົດບາດຂອງການ ໝັກ ທາດ glycolysis ແລະທາດ lactic ໃນການໂອນພະລັງງານ, ຊົດເຊີຍການເພິ່ງພາອາໄສຕ່ ຳ ໃນການຜຸພັງ phosphorylation ແລະການຫາຍໃຈຂອງ mitochondrial ທີ່ ຈຳ ກັດ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງKeto Diet ສຳ ລັບມະເລັງ
ອາຫານ ketogenic ໃຫ້ປະໂຫຍດອື່ນໆໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ສ່ວນໃຫຍ່, ການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງຈາກອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງປະລິມານແຄລໍລີ່ຢ່າງວ່ອງໄວ, ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນຈຸລັງ. ໃນເວລານີ້, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກແລະການເກີດໂຣກມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ ketogenic ອາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງໃນລະດັບ insulin. Insulin ແມ່ນ hormone anabolic ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ລວມທັງຈຸລັງມະເຮັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງອິນຊິນອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກ.
ອາຫານ Ketogenic ແລະມະເຮັງໃນສັດ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະອາຫານ ketogenic ເປັນການຮັກສາມະເລັງທາງເລືອກເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດ. ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍທີ່ສຸດໄດ້ປະຕິບັດໃນສັດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ ketogenic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອງອກແລະປັບປຸງລະດັບການຢູ່ລອດໃນ ໜູ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ໃນ ໜູ ໄດ້ທົບທວນຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານມະເລັງຂອງອາຫານ ketogenic ພ້ອມກັບອາຫານອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ 60 ເປີເຊັນຂອງ ໜູ ທີ່ຕິດຕາມອາຫານ ketogenic ຢູ່ລອດ. ນີ້ເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 100 ເປີເຊັນໃນ ໜູ ທີ່ໄດ້ຮັບສານເສີມ ketone ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນketo diet. ບໍ່ມີໃຜອາໄສອາຫານຕາມມາດຕະຖານ.
ອາຫານ Ketogenic ແລະມະເຮັງໃນມະນຸດ
ເຖິງວ່າຈະມີຫຼັກຖານທີ່ດີກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ເປັນຮູບແບບການປິ່ນປົວມະເຮັງໃນສັດ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໃນມະນຸດພຽງແຕ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຈໍາກັດເບິ່ງຄືວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ ketogenic ອາດຈະຫຼຸດລົງຂະຫນາດຂອງເນື້ອງອກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຫນຶ່ງໃນກໍລະນີເອກະສານຈໍານວນຫນ້ອຍໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບແມ່ຍິງອາຍຸ 65 ປີທີ່ເປັນມະເຮັງສະຫມອງ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ນາງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ແລະຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ tumor ຫຼຸດລົງ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນອາທິດທີ່ 10 ຫຼັງຈາກກັບຄືນມາອາຫານປົກກະຕິແລ້ວ, ນາງໄດ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອງອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບົດລາຍງານກໍລະນີທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ວິເຄາະຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານ ketogenic ໃນສອງແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບມະເຮັງສະຫມອງທີ່ກ້າວຫນ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການດູດຕົວ glucose ໄດ້ຫຼຸດລົງຈາກ tumors ຂອງຜູ້ປ່ວຍທັງສອງ. ຫນຶ່ງໃນແມ່ຍິງໄດ້ລາຍງານວ່າມີຄຸນນະພາບຊີວິດດີຂຶ້ນແລະອາໄສຢູ່ໃນອາຫານສໍາລັບອາທິດທີ່ 12. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນໂຣກຂອງນາງບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການກ້າວຕໍ່ໄປອີກ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຕິດຕາມການເຕີບໂຕຂອງ tumor ໃນການຕອບສະຫນອງກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງທຽບກັບອາຫານ ketogenic ໃນຜູ້ປ່ວຍ 27 ທີ່ມີມະເຮັງກະເພາະລໍາໄສ້. ການເຕີບໂຕຂອງ tumor ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 32.2 ສ່ວນຮ້ອຍໃນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງໃນຂະນະທີ່ການເຕີບໂຕຂອງ tumor ຫຼຸດລົງໂດຍ 24.3 ສ່ວນຮ້ອຍໃນຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ ketogenic. ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສາມຄົນໃນຫ້າຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ ketogenic ລວມກັບການຮັງສີຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີປະສົບກັບການທົດແທນຢ່າງສົມບູນ.
ອາຫານທີ່ຊ່ວຍ Ketogenic ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງໄດ້ບໍ?
ການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈຕ່າງໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ ketogenic ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ສ່ວນໃຫຍ່ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເຮັງໄດ້. ອາຫານຄາອີໂຕອາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ IGF-1. ປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ Insulin ຄື 1, ຫຼື IGF-1, ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງເຊນໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນການເສຍຊີວິດຂອງໂຄງການ. ຮໍໂມນນີ້ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາແລະການກ້າວຫນ້າຂອງໂຣກມະເຮັງ. ອາຫານ ketogenic ແມ່ນຄິດວ່າຈະຫຼຸດລົງລະດັບ IGF-1, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງຜົນກະທົບ insulin ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.
ອາຫານ ketogenic ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຫຼັກຖານອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກມະເຮັງ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ ketogenic ສາມາດມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານ keto ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ. ໂລກອ້ວນອາດເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຄາບອາຫານ ketogenic ເປັນເຄື່ອງມືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີອໍານາດ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງມະເຮັງໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າທົດລອງຍັງສືບຕໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕານຫຼືນໍ້າຕານແມ່ນແຫຼ່ງເຊື້ອເພີງຕົ້ນຕໍສໍາລັບມະເຮັງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພະຍາຍາມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄວບຄຸມການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ການປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງ. ອາຫານ ketogenic ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງໄດ້ເພາະວ່າມັນຈໍາກັດການ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍແລະແທນທີ່ຈະແທນດ້ວຍ ketones, "starving" ເຊນມະເລັງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະເຮັງ. ທ່ານດຣ. Alex Jimenez DC, CCST Insight
ສະຫຼຸບ
ອາຫານ ketogenic ມີຂໍ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດແລະການຄົ້ນຄວ້າໃນຕົ້ນໆຂອງມະນຸດ, ມັນອາດຈະເປັນການຮັກສາມະເລັງເຊັ່ນກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໃນຕໍ່ ໜ້າ ແມ່ນຍັງຕ້ອງໄດ້ສະຫຼຸບຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ຕໍ່ມະເຮັງ. ທ່ານບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການປິ່ນປົວມະເລັງແບບ ທຳ ມະດາໃນທາງເລືອກການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນketo diet. ຂອບເຂດຂອງຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ຈຳ ກັດຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງ chiropractic ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວ, ກະລຸນາສອບຖາມທ່ານດຣ Jimenez ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ 915-850-0900 .
Curated ໂດຍທ່ານດຣ. Alex Jimenez
ການສົນທະນາຫົວຂໍ້ເພີ່ມເຕີມ: Acute Back Pain
ເຈັບຫຼັງ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາຍເຫດທີ່ມີການແຜ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມພິການແລະຂາດມື້ເຮັດວຽກຢູ່ທົ່ວໂລກ. ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີສອງ ສຳ ລັບການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຂອງທ່ານ ໝໍ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈທາງເທິງ. ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນທັງ ໝົດ ຈະມີອາການເຈັບຫລັງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕະຫຼອດຊີວິດ. ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນໃຍ, ແລະກ້າມ, ໃນບັນດາເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆ. ການບາດເຈັບແລະ / ຫຼືສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າherniated discs , ໃນທີ່ສຸດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ອາການຂອງອາການເຈັບຫລັງ. ການບາດເຈັບກິລາຫຼືການບາດເຈັບຈາກອຸປະຕິເຫດທາງລົດໃຫຍ່ມັກຈະເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ໂຊກດີ, ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ: ການດູແລຮັກສາ chiropractic ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງໂດຍການໃຊ້ການປັບກະດູກສັນຫຼັງແລະການ ໝູນ ໃຊ້ຄູ່ມື, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການບັນເທົາອາການເຈັບ.
***
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ຢາປະສົມປະສານ , Intermittent Fasting , Ketogenic Diet Explained , ທໍາມະຊາດສຸຂະພາບ , ນ້ໍາຫນັກລົງ , ສຸຂະພາບ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມາຈາກອາຫານ ketogenic ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ. ຜົນກະທົບອາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ທາດໂປຼຕີນຖືກຈໍາກັດຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫມາກກ້ວຍເພີ່ມເຕີມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ insulin (ຮໍໂມນທີ່ເກັບຮັກສາໄຂມັນ).
ນ້ໍາຫນັກລົງ
ການຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ບາງເຄື່ອງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການເຜົາໄຂມັນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ insulin, ຮໍໂມນທີ່ສຸມໃສ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ຈະສ້າງສະຖານະການທີ່ສົມບູນແບບ.
ກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຂອງ 20 ຂອງປະເພດສູງສຸດ (RCTs) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເມື່ອທຽບກັບອາຫານອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ ketogenic ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງຫຼາຍຂຶ້ນ.
Reverse Type 2 Diabetes
ຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດລົງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດເຊັ່ນດຽວກັນແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລົງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງລະດັບ insulin ສູງຈາກສະພາບນີ້.
ປັບປຸງ Mental Focus
Ketosis ສິ້ນສຸດລົງໃນນ້ໍາອາຍແກັສ (ketones) ສະຫມອງ. ແລະໃນຄາບອາຫານ ketogenic ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກ swings ໃນ glucose ໃນເລືອດ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນປະສົບການຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົນໃຈ.
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນໃຊ້ຄາບອາຫານ keto ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປະຕິບັດທາງຈິດ. ຫນ້າສົນໃຈ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິເລື້ອຍໆວ່າການກິນອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ carbs6 ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງສະຫມອງ. ໃນເວລາທີ່ ketones ບໍ່ມີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຈິງ.
ປະຕິບັດຕາມສອງສາມເທື່ອ (ຕໍ່ຫນຶ່ງອາທິດ) ຂອງການຮັບຮອງ keto, ໂດຍຜ່ານປະຊາຊົນທີ່ມີປະສົບການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງ, ມີອາການເຈັບຫົວແລະມີການລະຄາຍເຄືອງຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງມະນຸດສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ຢ່າງສະບາຍໃນສານເຄມີ.
ພາຍໃນລັດນີ້, ຫຼາຍຄົນຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງມີພະລັງງານຫຼາຍແລະຈຸດສຸມຈິດໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຄວາມທົນທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ
ອາຫານ Ketogenic ອາດຈະເພີ່ມຄວາມທົນທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງຄົງທີ່ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຂອງຮ້ານໄຂມັນເອງ.
ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງທາດແປ້ງທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ (glycogen) ພຽງແຕ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ແຕ່ຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບອາທິດຫລືບາງເດືອນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮັບປະທານກັບການເຜົາໄຫມ້ຄາໂບໄຮເດດຕົ້ນຕໍ - ສ່ວນບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນປັດຈຸບັນ - ວ່າຮ້ານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງມັນແລະພວກມັນບໍ່ສາມາດປຸກສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຜົນດັ່ງກ່າວນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຕື່ມໂດຍການກິນອາຫານກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ເພື່ອຟືນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນ "ຕົວແຂນ" (ຄວາມຫິວແລະກະຕຸ້ນ). ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງສາມາດຜະລິດນ້ໍາມັນ 24 / 7 ຈາກຮ້ານທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແຂ່ງຂັນໃນເຫດການຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍອື່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າມັນມັນຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໄປແລະໄປ.
ສອງບັນຫາ
ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນຮູ້ສຶກວ່າທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ? ມີສອງເຫດຜົນເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່, ແລະເພື່ອ unlock ໄຟຟ້າຂອງ ketogenic ອາຫານສໍາລັບ endurance ຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະປະສົບຜົນປະໂຫຍດຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈະຕ້ອງ:
ພຽງພໍແລະນໍ້າເກືອ
ສິບສີ່ວັນຂອງການຮັບຮອງເຂົ້າໃນການເຜົາໄຂມັນ - ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນທັນທີ
ໂຣກມະເຮັງຕັບ
ມີການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຊ່ວຍປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍຂອງໂຣກຕາບຼາບີເຊັ່ນ lipid ເລືອດ, ລະດັບ insulin, HDL cholesterol, ຂະຫນາດຂອງ LDL ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການປັບປຸງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອ carbs ແລະທາດໂປຼຕີນຖືກຈໍາກັດບາງຈຸດຂອງການກາຍເປັນ.
ບ້າຫມູ
ອາຫານ ketogenic ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບໂຣກອ່ອນແອທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ 1920s. ຕາມປະເພນີມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ໃນເດັກທີ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີຢາເສບຕິດ.
ອີກບໍ່ດົນມານີ້ຍັງໄດ້ຮັບການທົດສອບສົບຜົນສໍາເລັດໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂຣກອ່ອນແອ, ເຊິ່ງມີຜົນດີທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມີການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ໃນການຊັກໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກກະຕຸ້ນ.
ການນໍາໃຊ້ອາຫານ ketogenic ໃນການຊັກຊ້າແມ່ນວ່າປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນໃຊ້ຢາຕ້ານໂຣກສະຫມອງຫນ້ອຍລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ມີການຊັກ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນຈະຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ຈະຢຸດເຊົາການກິນຢາເຫຼົ່ານີ້.
ຍ້ອນຢາຊະນິດຫນຶ່ງມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ການປວດຮາກ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກກະພາບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼຸດຜ່ອນ IQ - ອາດຈະສາມາດຍິງຫນ້ອຍລົງຫຼືບໍ່ມີຢາທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເພີ່ມເຕີມປະໂຫຍດຫຼາຍ
ຜົນປະໂຫຍດຈະເປັນຄົນທີ່ມັກພົບເລື້ອຍໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍໆຄົນທີ່ອາດຈະບໍ່ຄາດຄິດແລະ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບບາງຄົນ, ມີຊີວິດປ່ຽນແປງ.
ຂອບເຂດຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈໍາກັດຕໍ່ການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຈັບກະດູກຫັກແລະເງື່ອນໄຂ. ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກກ່ຽວກັບເລື່ອງ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ທ່ານດຣ Jimenez ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໄດ້ທີ່ 915-850-0900 .
ໂດຍທ່ານດຣ. Alex Jimenez
ຫົວຂໍ້ເພີ່ມເຕີມ: ສຸຂະພາບ
ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຈາກກິນອາຫານໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດແລະການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນອນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕາມປົກກະຕິ, ຕາມຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
VIDEO
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ຢາປະສົມປະສານ , Intermittent Fasting , Ketogenic Diet Explained , ທໍາມະຊາດສຸຂະພາບ , ນ້ໍາຫນັກລົງ , ສຸຂະພາບ
ອາຫານ ketogenic, ຫຼືຄາບອາຫານ keto, ແມ່ນອາຫານ, ເຊິ່ງ turns ລະບົບຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງເຜົາຜລິດໄຂມັນ. ມັນມີບາງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງເບື້ອງຕົ້ນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ອາຫານ ketogenic ແມ່ນທຽບກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດເຊັ່ນ: ແຜນການອາຫານຂອງ Atkins ຫຼື LCHF (ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງ). ຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດ ketogenic ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍໂດຍການອຸປະຕິເຫດ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ LCHF ກັບ keto ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຈໍາກັດຢູ່ໃນທີ່ສຸດ.
ແຜນການອາຫານ keto ແມ່ນເຮັດໂດຍສະເພາະເພື່ອນໍາໄປສູ່ການ ketosis. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະວັດແທກແລະດັດແປງເພື່ອບັນລຸຍອດຈໍານວນແຄນໂຕນສໍາລັບສຸຂະພາບຫຼືສໍາລັບການປະຕິບັດດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ keto ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.
Ketosis ແມ່ນຫຍັງ?
keto ໃນຄາບອາຫານ ketogenic stems ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງ molecules ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ketones. ນີ້ແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ (glucose) ຢູ່ໃນສະຫມອງສັ້ນ.
Ketones ແມ່ນຜະລິດຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນໃດໆ (ທີ່ຖືກແຍກໄວໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ) ແລະພຽງແຕ່ລະດັບທາດໂປຼຕີນສູງ (ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນສາມາດປ່ຽນເປັນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ). Ketones ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຕັບ, ຈາກໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ສະຫມອງແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກແລະໄຂມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານໂດຍມັນ. ສະຫມອງສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກາຕູນຫຼືກາໂຕນເທົ່ານັ້ນ.
ໃນຄາບອາຫານ ketogenic ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານປ່ຽນແຫຼ່ງນ້ໍາມັນເພື່ອປະຕິບັດງານເກືອບທັງຫມົດກ່ຽວກັບໄຂມັນ. ລະດັບ insulin ຈະຕໍ່າຫຼາຍແລະການເຜົາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາພວກມັນອອກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ຢາກກິນແລະການສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ເມື່ອຮ່າງກາຍຜະລິດ ketones, ມັນເປັນ supposedly ໃນ ketosis. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບນັ້ນແມ່ນການກິນໄວ, ບໍ່ກິນສິ່ງໃດ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄວ. ອາຫານ ketogenic, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດໄປແລະຍັງຜົນໃນ ketosis. ໂດຍບໍ່ມີການລ່ວງລະເມີດ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຫລາຍຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສິ່ງທີ່ກິນໃນອາຫານ Ketogenic
ນີ້ແມ່ນອາຫານປົກກະຕິທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານ ketogenic. ປະລິມານແມ່ນຄາບອນສຸດທິຕໍ່ 100 g. ເພື່ອຮັກສາ ketosis, ຕ່ໍາກໍ່ດີກວ່າ:
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸ ketosis ແມ່ນການຢູ່ຫ່າງຈາກການກິນອາຫານທາດແປ້ງທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູດເອົາຢ່າງເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ 20 ກຼາມແຕ່ພາຍໃຕ້ 50 ກຼາມຕໍ່ມື້ຂອງ carbs ແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍກໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ.
ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນໃນຄາບອາຫານ keto, ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ, ລວມທັງອາຫານກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ຜັກແລະມັນຕົ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີທາດໂປຼຕິນຫລາຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້.
ປະລິມານແມ່ນ g ຂອງ carbs ທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຕໍ່ 100 g (3.5 oz), ເວັ້ນເສຍແຕ່ຈະສັງເກດເຫັນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
ນີ້ມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫວານ, ອາຫານແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ຜັກ, ເຂົ້າແລະມັນຕົ້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະຈື່ວ່າມັນຈະເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນສູງ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ພະລັງງານ 10 ສ່ວນຮ້ອຍຈາກທາດແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດັດຫນ້ອຍ, ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍກວ່າ), 15 ຫາ 25 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໂປຼຕີນ (ສ່ວນທ້າຍແມ່ນມີຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ), ແລະຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງໄຂມັນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນອາຫານ Ketogenic
ດັ່ງນັ້ນທ່ານດື່ມຫຍັງໃນຄາບເຄມີ? ນ້ໍາແມ່ນເຫມາະສົມ, ແລະດັ່ງນັ້ນຊາແລະກາເຟ. ໃຊ້ບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ້ໍານົມຫຼືຄີມແມ່ນ OK (ແຕ່ລະມັດລະວັງຂອງກາເຟກາຕ້າ!). ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດແມ່ນດີ.
ວິທີການຕ່ໍາແມ່ນ Keto?
ຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍທີ່ທ່ານກິນ, ຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໃນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເປັນໄປໄດ້. ອາຫານ keto ແມ່ນຄາບຕ່ໍາເຄິ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະຜົນປະໂຫຍດສູງດັ່ງນັ້ນ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພໍໃຈກັບນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງໂດຍສະເພາະ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ).
ຂອບເຂດຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈໍາກັດຕໍ່ການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຈັບກະດູກຫັກແລະເງື່ອນໄຂ. ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກກ່ຽວກັບເລື່ອງ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ທ່ານດຣ Jimenez ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໄດ້ທີ່ 915-850-0900 .
ໂດຍທ່ານດຣ. Alex Jimenez
ຫົວຂໍ້ເພີ່ມເຕີມ: ສຸຂະພາບ
ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຈາກກິນອາຫານໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດແລະການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນອນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕາມປົກກະຕິ, ຕາມຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
VIDEO
