ການເສີມ
Back Clinic ອາຫານເສີມ. ອັນໃດເປັນພື້ນຖານຫຼາຍກວ່າການມີຢູ່ຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າອາຫານ ແລະໂພຊະນາການ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ສ້າງຜົນກະທົບສະສົມ, ເພາະວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມັນ. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ອາຫານ, ແລະໂລກອ້ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ການຮູ້ຈັກການເສີມອາຫານເຊັ່ນວິຕາມິນແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຊີວິດສຸຂະພາບໃຫມ່ຂອງພວກເຂົາ.
ອາຫານເສີມແມ່ນໃຊ້ເພື່ອສະໜອງສານອາຫານເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກ ຫຼືໃຫ້ສານເຄມີທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ອ້າງວ່າມີຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບ/ຜົນປະໂຫຍດ. ອາຫານເສີມມີທຸກຮູບຮ່າງ ແລະ ຂະຫນາດ. ມີແຄບຊູນ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແຖບພະລັງງານ, ຜົງ, ແລະເມັດພື້ນເມືອງ. ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ D ແລະ E, ຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: echinacea ແລະຜັກທຽມ, ແລະຜະລິດຕະພັນພິເສດເຊັ່ນ: glucosamine, probiotics, ແລະນໍ້າມັນປາ.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ການເສີມ
"ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ການໃສ່ຝຸ່ນສີຂຽວສາມາດເພີ່ມລະດັບໂພຊະນາການສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດູນໄດ້ບໍ?"
ອາຫານເສີມສີຂຽວ
ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານປະ ຈຳ ວັນຜ່ານອາຫານທັງ ໝົດ, ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງແມ່ນບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ສະ ເໝີ ໄປເມື່ອການເຂົ້າເຖິງຖືກ ຈຳ ກັດຫຼືຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນໆ. ການເສີມຝຸ່ນສີຂຽວເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງ. ການເສີມຝຸ່ນສີຂຽວເປັນອາຫານເສີມປະຈໍາວັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຜົງສີຂຽວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະສົມໃນນ້ໍາກັບເຄື່ອງດື່ມ favorite ຫຼື smoothie ຫຼືອົບເຂົ້າໄປໃນສູດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
ເພີ່ມພະລັງງານ
ບຳລຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ
ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ
ສົ່ງເສີມຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ
ປະກອບສ່ວນໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີສຸຂະພາບດີ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ແລະໄຕທີ່ດີທີ່ສຸດ
ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານເສີມສີຂຽວເປັນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, phytochemicals, ແລະທາດປະສົມທາງຊີວະພາບອື່ນໆ.
ພວກມັນແມ່ນມາຈາກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ສະໝຸນໄພ, ແລະພຶຊະຄະນິດເພື່ອປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບເຂົ້າໃນການເສີມທີ່ສະດວກ. (Giulia Lorenzoni et al., 2019 )
ສານອາຫານ
ເນື່ອງຈາກວ່າຜົງສີຂຽວສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບປະສົມປະສານ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານແມ່ນສູງ. ການເສີມຝຸ່ນສີຂຽວສາມາດຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໂດຍປົກກະຕິພວກມັນປະກອບດ້ວຍ:
ວິຕາມິນ A, C, ແລະ K
ທາດເຫຼັກ
ແມກນີຊຽມ
ດ້ວຍທາດການຊຽມ
antioxidants
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງຈໍາກັດໃນການຜະລິດຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍສານອາຫານເພີ່ມເຕີມ.
ພະລັງງານ
phytochemicals ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ phytonutrients ເຊັ່ນໃນຜົງສີຂຽວຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາຟື້ນຟູ. (Nicolas Monjotin et al., 2022 )
ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
ຜົງສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ອີ່ມໃຈຫຼັງອາຫານ ແລະ ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປັບປຸງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ microbiota ລໍາໄສ້. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. (Thomas M. Barber et al., 2020 ) Phytochemicals, ລວມທັງ flavonoids, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງອາຍແກັສ, bloating, constipation, ແລະຖອກທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ IBS. phytonutrients ອື່ນໆໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງ colitis ulcerative. (Nicolas Monjotin et al., 2022 )
ຫນ້າທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ
ການເສີມຝຸ່ນສີຂຽວເສີມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນ ການອັກເສບ ໂດຍເນື້ອໃນ antioxidant ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜົງສີຂຽວທີ່ປະກອບດ້ວຍສາຫຼ່າຍທະເລຫຼື algae ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phytochemical ແລະອາຊິດໄຂມັນ poly-unsaturated ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative ກັບຈຸລັງ. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022 ) ການທົດລອງແບບສຸ່ມໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຜະສົມຜະສານເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ເບີຣີ, ແລະຜັກດັນຫຼຸດຜ່ອນການອອກຊີເຈນແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ອີງຕາມການ phytochemicals ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.(Manfred Lamprecht et al., 2013 )
Detoxification
ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນອະໄວຍະວະຕົ້ນຕໍຂອງການ detoxification ທໍາມະຊາດ. ຕັບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດອອກຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. (ຫໍສະໝຸດແພດສາດແຫ່ງຊາດ. 2016 ) ພືດບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ phytochemicals ທີ່ປົກປ້ອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີແລະຄວາມກົດດັນ oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015 ) ການເສີມຝຸ່ນສີຂຽວແມ່ນຜະລິດຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອດື່ມຜົງສີຂຽວ, ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕາມທໍາມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າການຮັບໃຊ້ມາດຕະຖານຂອງຝຸ່ນສີຂຽວແມ່ນປະສົມກັບນ້ໍາ 8 ຫາ 12 ອອນສ໌.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະສົມ, ປະສົມ, ຫຼືເຮັດເຂົ້າໄປໃນ shake, ສີຂຽວຜົງແມ່ນວິທີທີ່ສະດວກແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ antioxidants, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
ອາຫານການປິ່ນປົວ: ຕ້ານການອັກເສບ, ຮັບເອົາສຸຂະພາບ
VIDEO
ເອກະສານ
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). ການເສີມຜັກ ແລະໝາກໄມ້ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ການທົບທວນລະບົບຈາກທັດສະນະສາທາລະນະສຸກ. ວາລະສານການແພດ, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). ຫຼັກຖານທາງດ້ານຄລີນິກກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ Phytonutrients ໃນການດູແລສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ທາດອາຫານ, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ທາດອາຫານ, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). lipids ທີ່ມາຈາກທະເລສາລີເປັນຕົວຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີທ່າແຮງ: ການທົບທວນຄືນ. ວາລະສານສາກົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະສາທາລະນະສຸກ, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). ການເສີມດ້ວຍຜົງນ້ໍາເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງການຜຸພັງແລະການອັກເສບ, ແລະປັບປຸງ microcirculation ໃນແມ່ຍິງທີ່ຕຸ້ຍ: ຂໍ້ມູນການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [ອິນເຕີເນັດ]. Cologne, ເຢຍລະມັນ: ສະຖາບັນການດູແລສຸຂະພາບແລະປະສິດທິພາບ (IQWiG); 2006-. ຕັບເຮັດວຽກແນວໃດ? 2009 ກັນຍາ 17 [ອັບເດດ 2016 Aug 22]. ມີໃຫ້ຈາກ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shaturi, M. (2015). ການປິ່ນປົວແບບເສີມ ແລະທາງເລືອກສໍາລັບພະຍາດຕັບ 2014. ຫຼັກຖານທີ່ອີງໃສ່ການເສີມ ແລະຢາທາງເລືອກ : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ການເສີມ
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຖົ່ວດິນ, ການຊອກຫາທາງເລືອກຂອງຖົ່ວດິນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈຄືກັບ sandwich ເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ມີສີຄີມຫຼື crunchy?
ທາງເລືອກ Sandwich Butter Peanut
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດມີ sandwich ເນີຍຖົ່ວດິນເນື່ອງຈາກອາການແພ້, ມີທາງເລືອກທີ່ພໍໃຈກັບສຸຂະພາບ. ມັນເບີໝາກໄມ້, ເນີຍແກ່ນ, ແລະຊີ້ນເດລີທັງໝົດສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຢາກອາຫານແຊນວິດ ແລະໃຫ້ໂພຊະນາການ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີໂພຊະນາການທີ່ຈະລອງໃຊ້:
ມັນເບີເມັດດອກຕາເວັນແລະ jam, ວຸ້ນ, ຫຼືຮັກສາໄວ້
Ham ແລະເນີຍແຂງ, mustard Grainy ສຸດເຂົ້າຈີ່ Rye
ການໄດ້ຮັບ ham ແລະເນີຍແຂງຈາກ deli ອາດຈະມີການປົນເປື້ອນຂ້າມກັບ allergens ໃນລະຫວ່າງການຕັດແລະການຫຸ້ມຫໍ່.
ham ແລະເນີຍແຂງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້ລ່ວງໜ້າ ແລະຊອຍເປັນຕ່ອນທີ່ປອດໄພກວ່າໃນແງ່ຂອງອາການແພ້.
ມັນແນະນໍາໃຫ້ອ່ານປ້າຍສ່ວນປະກອບສໍາລັບ allergens ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາມາດມີບັນຫາການປົນເປື້ອນຂ້າມ. (William J. Sheehan, et al., 2018 )
Turkey, ຫມາກເລັ່ນ, lettuce, ແລະ hummus ກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ
ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບ Turkey ແລະແນະນໍາໃຫ້ຊື້ prepackaged ແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ.
ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບສໍາລັບອາການແພ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້.
Hummus ແມ່ນຜະລິດຈາກຖົ່ວ chickpeas / garbanzo ແລະ tahini / ເມັດງາດິນ.
Hummus ມາໃນຫຼາຍລົດຊາດທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາບນ້ໍາຫຼືແຜ່.
ເຖິງແມ່ນວ່າຖົ່ວ chick 'ແມ່ນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວ legume, hummus ສາມາດທົນທານຕໍ່ກັບອາການແພ້ຂອງຖົ່ວດິນ. (Mathias Cousin, et al., 2017 )
ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ.
Pita Pocket ກັບສະຫຼັດແລະ Hummus
ຖົງ Pita ແມ່ນດີຫຼາຍກັບ hummus stuffed ກັບ ຜັກ .
ນີ້ແມ່ນແຊນວິດກະເປົ໋າແຊບໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນເສັ້ນໄຍ ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ເນີຍຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ກ້ວຍຊອຍໃສ່ເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດ
ມັນເບີຖົ່ວເຫຼືອງເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ. (Kalyani Gorrepati, et al., 2014 )
ຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນເບີເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມັນເບີສາມາດແຜ່ລາມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດແລະ topped ກັບ slices ຫມາກກ້ວຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ.
ມັນເບີ Tahini Sesame Seed Butter ໃສ່ມ້ວນກັບ Broccoli Shredded ແລະ Carrots
Tahini ແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດງາ.
ມັນສາມາດແຜ່ລາມໃສ່ມ້ວນກັບ broccoli shredded ແລະ carrots ສໍາລັບສຸຂະພາບ crunchy, ມີເສັ້ນໄຍ, sandwich ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
ມັນເບີ Almond ແລະຫມາກໂປມບາງໆ
ລອງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນແຊນວິດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືເປັນອາຫານຫວ່າງ.
ມັນເບີນີ້ແມ່ນເຮັດຈາກ almonds, ເຊິ່ງເປັນແກ່ນຂອງຕົ້ນໄມ້.
ມັນເບີ Almond ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ E, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Almonds ມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ແຄລໍລີ່ຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້. (Almond Board of California. 2015 )
Cashew Butter on an English Muffin with Raisins
ມັນເບີນີ້ແມ່ນຜະລິດຈາກຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ດັ່ງນັ້ນມັນປອດໄພສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ ໂລກພູມແພ້ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ ໂລກພູມແພ້ . (ສະຖາບັນພູມແພ້, ພະຍາດຫືດ ແລະພູມຄຸ້ມກັນຂອງອາເມຣິກາ. 2020 )
ມັນເບີໝາກມ່ວງຫິມະພານໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງພາສາອັງກິດຮ້ອນໆພ້ອມກັບໝາກ raisins ຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອເສີມທາດເຫລັກ ເປັນການລະນຶກເຖິງການມ້ວນໄຄ.
ມັນເບີເມັດຜັກ ແລະແຊນວິດນ້ຳເຜີ້ງ
ມັນເບີຜັກ ແມ່ນເຮັດຈາກເນື້ອສີສົ້ມຂອງຜັກ.ມັນເບີແກ່ນຜັກ ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການ roasting ແກ່ນຜັກແລະ grinding ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງມັນເບີ.ມັນເບີເມັດສາມາດແຜ່ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະ drizzled ກັບ້ໍາເຜີ້ງບາງສ່ວນເທິງສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະແຊບ.
ມີທາງເລືອກເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ມີລົດຊາດດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດປະສົມ, ຈັບຄູ່, ແລະປະດິດສ້າງເປັນແຊນວິດທີ່ໜ້າພໍໃຈຕ່າງໆ. ບຸກຄົນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຫມໍອາຫານຫຼືນັກໂພຊະນາການເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບພວກເຂົາ.
ທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດ, ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ
VIDEO
ເອກະສານ
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). ອາການແພ້ກັບເມັດ sunflower ແລະມັນເບີ sunflower ເປັນຍານພາຫະນະທີ່ສະເຫນີສໍາລັບການ sensitization. ພູມແພ້, ພະຍາດຫືດ, ແລະພູມຄຸ້ມກັນທາງດ້ານຄລີນິກ: ວາລະສານທາງການຂອງສະມາຄົມພູມແພ້ ແລະພູມຄຸ້ມກັນທາງຄລີນິກຂອງການາດາ, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
ກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ: FoodData Central. ແກ່ນ, ມັນເບີເມັດດອກຕາເວັນ, ດ້ວຍການເພີ່ມເກືອ (ລວມທັງອາຫານສໍາລັບໂຄງການແຈກຢາຍອາຫານຂອງ USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). ການເປີດເຜີຍອາຫານສິ່ງແວດລ້ອມ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດປະຕິກິລິຍາທາງຄລີນິກຈາກການຕິດຕໍ່ຂ້າມທາງແມ່ນຫຍັງ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ. ວາລະສານຂອງອາການແພ້ແລະພູມຕ້ານທານທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ໃນການປະຕິບັດ, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). ມັນເບີຈາກພືດ. ວາລະສານວິທະຍາສາດ ແລະ ເຕັກໂນໂລຊີອາຫານ, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). ລັກສະນະພິເສດຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການແພ້ຖົ່ວດິນທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການແພ້ຕໍ່ແກ່ນຂອງຕົ້ນໄມ້ ແລະພືດຜັກອື່ນໆ. ພະຍາດພູມແພ້ ແລະພູມຄຸ້ມກັນໃນເດັກ: ການພິມເຜີຍແຜ່ຢ່າງເປັນທາງການຂອງສະມາຄົມພູມແພ້ເດັກ ແລະພູມຄຸ້ມກັນເດັກເອີຣົບ, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. ຕາຕະລາງການປຽບທຽບທາດອາຫານສຳລັບແກ່ນຕົ້ນໄມ້.
ສະຖາບັນພູມແພ້, ພະຍາດຫືດ ແລະພູມຄຸ້ມກັນຂອງອາເມຣິກາ. ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບອາການແພ້ໝາກໄມ້.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ການເສີມ
ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດອາຫານມະຫາພາກທີ່ປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອເສີມສ້າງພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຄລໍລີ່ຄວນຈະມາຈາກຄາໂບໄຮເດດ, 30% ຈາກໄຂມັນ, ແລະ 20% ຈາກທາດໂປຼຕີນ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານອາຫານແມ່ນຈໍານວນ ພະລັງງານ , ເປັນຕົວແທນໂດຍຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່, ໃນການວັດແທກນ້ໍາຫນັກສະເພາະ.
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານອາຫານ
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍອັດຕາສ່ວນຂອງ macronutrients - ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະນ້ໍາ.
ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ.
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານສູງແມ່ນ donut ເນື່ອງຈາກວ່າມີແຄລໍລີ່ສູງຈາກນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ, ແລະຂະຫນາດຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາແມ່ນຜັກຫົມເພາະວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ພຽງແຕ່ສອງສາມແຄລໍລີ່ໃນແຜ່ນທັງຫມົດຂອງໃບ spinach ດິບ.
ພະລັງງານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ
ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ສູງ / ພະລັງງານຕໍ່ກຼາມ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີໄຂມັນສູງ ແລະນ້ຳມີໜ້ອຍ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານປະກອບມີ:
ນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ
ເນີຍ
ເນີຍແຂງ
ເນີຍ ໝາກ ໄມ້
ໄຂມັນຕັດຊີ້ນ
ຜັກແປ້ງ
ຊອດຫນາ
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ເມັດ
ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫນ້ອຍປະກອບມີ:
ເຂົ້າຫນົມຫວານ
ອາຫານຂົ້ວ
ມັນຝຣັ່ງທອດ
Pasta
Crackers
Chips
ອາຫານເຊັ່ນແກງແລະເຄື່ອງດື່ມສາມາດມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານສູງຫຼືຕ່ໍາຂຶ້ນກັບສ່ວນປະກອບ. ແກງແກງທີ່ມີຜັກມັກຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ແກງຄີມມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານ. ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫນ້ອຍກວ່ານົມປົກກະຕິ, ແລະໂຊດາອາຫານມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫນ້ອຍກວ່າໂຊດາປົກກະຕິ.
ພະລັງງານຕ່ໍາອາຫານຫນາແຫນ້ນ
ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາປະກອບມີສີຂຽວທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະ ຜັກທີ່ມີສີສັນ .
ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາມັກຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຕໍ່ຂະຫນາດການຮັບໃຊ້.
ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຜັກຈໍານວນຫຼາຍມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ອາຫານທີ່ມີປະລິມານນໍ້າສູງເຊັ່ນ: ໝາກນາວ ແລະ ໝາກໂມ ມັກຈະມີພະລັງງານໜ້ອຍລົງ.
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາມັກຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການເພື່ອຮູ້ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຖືກໃຫ້ຕໍ່ມື້.
ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາ
ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນກ່ຽວກັບການສັງເກດເບິ່ງຈໍານວນແຄລໍລີ່ຖືກນໍາໄປແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້.
ການຕື່ມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກພໍໃຈ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຫນ້ອຍລົງ.ວາງແຜນອາຫານທັງໝົດເພື່ອໃຫ້ພວກມັນລວມເອົາອາຫານທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນຂອງພະລັງງານຕໍ່າ ແລະ ມີສານອາຫານສູງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກົງກັນຂ້າມສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາ, ຕ້ອງການປະລິມານອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເພື່ອຕື່ມ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ພະລັງງານສູງ - ຄວາມຫນາແຫນ້ນ ອາຫານ ທີ່ມີທາດອາຫານປະກອບມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້, ແລະແກ່ນ.
ຄໍາແນະນໍາການປັບຕົວ
ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໃສ່ຈານ
ຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານຄວນປົກດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.
ຫມາກມີເນື້ອແມ່ນຫວານແລະແຊບແລະສະຫນອງ antioxidants
ປ່ອຍຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງແຜ່ນສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຕມາດທີ່ຍັງເຫຼືອສາມາດຖືອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ pasta, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືເຂົ້າ.
ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍສ່ວນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມສ່ວນເຮັດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງໜ້ອຍລົງ.
ຜູ້ກິນທີ່ມັກກິນຄວນລອງສູດອາຫານຕ່າງໆ, ບໍ່ດົນເຂົາເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຫຼັດຫຼືຖ້ວຍແກງນ້ໍາສະອາດ
ແກງແລະສະຫຼັດຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເປັນຫຼັກສູດທີ່ມີພະລັງງານຕົ້ນຕໍເຊັ່ນ: pasta, pizza, ຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ຫຼີກລ່ຽງນ້ຳສະຫຼັດທີ່ມີຄຣີມໜັກ ແລະແກງຄຣີມ.
ນ້ຳບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ ແລະ ການດື່ມສອງສາມແກ້ວສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວໄດ້ຈົນກ່ວາອາຫານຖັດໄປ, ຫຼື ກ ອາຫານວ່າງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ .
ຈາກການປຶກສາຫາລືກັບການຫັນປ່ຽນ
VIDEO
ເອກະສານ
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
Fernandez, Melissa Anne, ແລະ André Marette. "ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການລວມນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນສົມບັດ Probiotic ແລະ Prebiotic ຂອງພວກເຂົາ." ຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານໂພຊະນາການ (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. ວັນທີ 17 ມັງກອນ 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "ຜົນກະທົບຂອງກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານພາຍໃນແລະລະຫວ່າງບຸກຄົນ." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "ການທົບທວນລະບົບການປະຕິບັດຕາມການເສີມໂພຊະນາການທາງປາກ." ໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍ (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "ການຫມູນໃຊ້ໄຂມັນອາຫານແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ມາຕໍ່ການໄຫຼຂອງຊັ້ນໃຕ້ດິນແລະການໄດ້ຮັບອາຫານ." ວາລະສານໂພຊະນາການທາງດ້ານຄລີນິກຂອງອາເມລິກາ vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "ພະລັງງານແລະອາຫານ." ວິທະຍາສາດຊີວິດພື້ນຖານ vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຂອງສີຄີມກ້ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຍອມຮັບຫຼືການຊົດເຊີຍທີ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການເປີດເຜີຍຊ້ໍາຊ້ອນ." ເອີຣົບວາລະສານໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍ vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຕໍ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວ." Physiology & ພຶດຕິກໍາ vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez Chiropractic , ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ , Nerve Injury , ການປິ່ນປົວການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງ , ການເສີມ , ການປິ່ນປົວ , Viscerosomatic Reflex
ການນໍາສະເຫນີ
ໄດ້ ລະບົບປະສາດສູນກາງ ສົ່ງຂໍ້ມູນລະຫວ່າງສະຫມອງ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆໂດຍຜ່ານ 31 ຮາກເສັ້ນປະສາດຈາກເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ. ຮາກເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັບປະກັນວ່າແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບປາຍສຸດແລະຕ່ໍາ. ສັນຍານ neuron ສົ່ງຜ່ານຮາກເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງ ເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ parasympathetic ສັນຍານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະລະບົບຂອງຕົນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບາດເຈັບແລະເຊື້ອພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮາກເສັ້ນປະສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ສັນຍານ neuron ບໍ່ຄົງທີ່, ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອ, ແລະອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນແລະນໍາໄປສູ່ການ. ເງື່ອນໄຂເຮື້ອຮັງ ແລະອາການຄ້າຍຄືອາການເຈັບປວດ. ໂຊກດີ, ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍໃນອາຫານແລະອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດແລະອາການຂອງມັນ, ວິທີທີ່ສານອາຫານແລະອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ແລະການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຈາກຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຜູ້ທີ່ນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາເພື່ອສະຫນອງການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດສໍາລັບອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດລວມກັບສານອາຫານແລະອາຫານເສີມຈາກການເກີດໃຫມ່. ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນເຈັບຖາມຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນແລະຊອກຫາການສຶກສາຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານດຣ Jimenez, DC, ໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ເປັນການບໍລິການດ້ານການສຶກສາ. ຂໍ້ສັງເກດ
ຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບເຂັມ ແລະເຂັມຢູ່ໃນມື ຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າ ຫຼືກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ປາຍຫົວເທິງ ຫຼືລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ musculoskeletal ຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດມັກຈະເກີດຈາກ lesion ຫຼືພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ somatosensory ຂອງສະຫມອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນສັນຍານ neuron ແລະລົບກວນຂໍ້ມູນການເດີນທາງໄປສູ່ສະຫມອງ. ລະບົບ somatosensory ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຮູ້ສຶກ, ສໍາຜັດ, ແລະປະສົບການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ. ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການບາດເຈັບຫຼືເຊື້ອພະຍາດ, ຂໍ້ມູນສາມາດຖືກລົບກວນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະສະຫມອງ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມໄດ້ເປີດເຜີຍ ຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດດັ່ງກ່າວສາມາດເກີດຈາກຮາກເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບອັດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືເປັນໄລຍະໆທີ່ອາດຈະແຜ່ລາມໄປສູ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ peripheral ແລະສູນກາງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
ອາການປວດເສັ້ນປະສາດ
ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ປາຍເທິງຫຼືຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາເປີດເຜີຍ ວ່າຄວາມເຈັບປວດປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼືອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ. ຄວາມຮຸນແຮງ ແລະອາການສະເພາະສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ບາງອາການທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດປະກອບມີ:
ຄວາມເຈັບປວດທີ່ອ້າງອີງ ຄວາມຢ້ານກົວ Tingling ການຂາດແຄນສະຫມອງ ການສູນເສຍການທໍາງານຂອງ sensory ແລະ motor ການອັກເສບ ຄວາມເຈັບປວດກັບການສໍາພັດແສງສະຫວ່າງ
ຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂຊໍາເຮື້ອ, ແລະ ສະແດງການຄົ້ນຄວ້າ ວ່າກົນໄກຄວາມເຈັບປວດ nociceptive ແລະ neuropathic ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອາການເຈັບຫຼັງແລະ radiculopathy ມັກຈະເຊື່ອມຕໍ່, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ອ້າງອີງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ receptors ອາການເຈັບປວດແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກບ່ອນທີ່ອາການເຈັບປວດໄດ້ມາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທີ່ຈະບັນເທົາອາການປວດເສັ້ນປະສາດແລະແກ້ໄຂປັດໃຈພື້ນຖານທີ່ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້.
ວິທີການການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກ - ວິດີໂອ
VIDEO
ສົມມຸດວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບັນເທົາອາການແລະຟື້ນຟູສະພາບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ວິດີໂອຂ້າງເທິງນີ້ອະທິບາຍວ່າຢາທີ່ມີປະໂຫຍດແນວໃດແມ່ນປອດໄພ ແລະເປັນແບບສ່ວນຕົວ ແລະສາມາດລວມເຂົ້າກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ແລະເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ໂດຍການໃສ່ໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການບັນເທົາອາການເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ໂພຊະນາການສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ
ທ່ານດຣ Eric Kaplan, DC, FIAMA, ແລະທ່ານດຣ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາສານອາຫານແລະອາຫານເສີມຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດແລະອາການຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດໄດ້.
Nitric Oxide
ຮ່າງກາຍຜະລິດສານອາຫານ nitric oxide ທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ. ການຜະລິດ nitric oxide ທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ແລະບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈແລະ cardiovascular. Nitric oxide ເຮັດວຽກເປັນ vasodilator, ຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. Nitric oxide ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດແລະລະບົບ cardiovascular, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສັນຍານ neuron ໃນຮາກເສັ້ນປະສາດຍັງຄົງຄົງທີ່. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຊີ້ບອກ ວ່າການກິນອາຫານເສີມ nitric oxide ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ATP
ATP ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດ. ບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເກັບຮັກສາແລະສ້າງພະລັງງານພາຍໃນຈຸລັງ. ATP ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນທາງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ, ການຫາຍໃຈຂອງເຊນ, ສ້າງ ATP, ຫນຶ່ງໃນຂະບວນການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາໃຊ້ ATP ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ແລະອາກາດທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈຊ່ວຍທໍາລາຍ ATP, ດັ່ງນັ້ນການຜະລິດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ATP ເຮັດວຽກກັບ nitric oxide ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານໃນເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
ອາຫານເສີມສໍາລັບອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ
ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານເສີມນອກເຫນືອຈາກສານອາຫານເພື່ອບັນເທົາອາການເມື່ອຍລ້າ, ອັກເສບ, ແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ. ຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ parasympathetic ແລະ sympathetic, ນໍາໄປສູ່ການລົບກວນຂອງສັນຍານ neuron, ສົ່ງຜົນໃຫ້ສະຫມອງສົ່ງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອໂຈມຕີໂຄງສ້າງ cellular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບວ່າພວກເຂົາເປັນຜູ້ຮຸກຮານຕ່າງປະເທດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການລວມເອົາການເສີມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບອັກເສບຂອງອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ, ປັບປຸງການຟື້ນຟູທາງ neural, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative, ແລະເສີມຂະຫຍາຍ motor ແລະການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ບຸກຄົນມັກຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍປະຖົມຂອງພວກເຂົາເພື່ອພັດທະນາແຜນການການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ. ທາດອາຫານແລະອາຫານເສີມແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດເຊັ່ນການດູແລ chiropractic, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນສະພາບຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າຮາກເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບອັດທີ່ເກີດຈາກປັດໃຈທາງ pathological ສາມາດນໍາໄປສູ່ການທັບຊ້ອນກັນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບັນເທົາເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບອັດຜ່ານ traction ອ່ອນໆໃສ່ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ. ການບີບຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ແກ່ຄົນໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດຈາກການກັບຄືນມາ.
ສະຫຼຸບ
ຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງບຸກຄົນຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມພິການແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບກ້າມຊີ້ນ, ອະໄວຍະວະ, ແລະເນື້ອເຍື່ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລວມເອົາສານອາຫານແລະອາຫານເສີມທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ. ໂດຍການລວມເອົາວິທີການເຫຼົ່ານີ້ກັບການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ, ບຸກຄົນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດວຽກເພື່ອຟື້ນຟູໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ແຜນການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ປະກອບມີເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດແລະອາການຂອງມັນແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດ.
ເອກະສານ
Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). ຜົນກະທົບຂອງການເສີມກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ peripheral: ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີ. Cureus , 14 (5). doi.org/10.7759/cureus.25135
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການບີບອັດທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດນອກເຫນືອຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມພິການໃນການເຮັດວຽກແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທຽບກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິຢ່າງດຽວໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ radiculopathy lumbar; ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. BMC Musculoskeletal Disorders , 23 (1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Campbell, JN, & Meyer, RA (2006). ກົນໄກຂອງຄວາມເຈັບປວດ Neuropathic. Neuron , 52 (1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
Colloca, L., Ludman, T., Bouhassira, D., Baron, R., Dickenson, AH, Yarnitsky, D., Freeman, R., Truini, A., Attal, N., Finnerup, NB, Eccleston, C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). ຄວາມເຈັບປວດ neuropathic. ທໍາມະຊາດທົບທວນພະຍາດ Primers , 3 (1). doi.org/10.1038/nrdp.2017.2
Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). ຄວາມເຈັບປວດ Neuropathic: ຈາກກົນໄກໄປສູ່ການປິ່ນປົວ. ການທົບທວນທາງດ້ານຟີຊິກສາດ , 101 (1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). ການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງສູງສຸດ . JETLAUNCH.
Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). ອາຫານເສີມສໍາລັບການປັບປຸງການສັງເຄາະ nitric-oxide. ວາລະສານຂອງຢາປ້ອງກັນ ແລະສຸຂະອະນາໄມ , 63 (2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
ຂໍ້ສັງເກດ
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາການເຈັບຫົວແລະການຮັກສາ , ການເສີມ
ອາຫານເສີມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ : ບຸກຄົນທີ່ຈັດການກັບອາການເຈັບຫົວຫຼື migraines ຄວນພິຈາລະນາການລວມເອົາອາຫານເສີມເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮ້າຍແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາການເຈັບຫົວ. ໂພຊະນາການແລະນິໄສອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຊ້າກວ່າຢາ, ຖ້າອາຫານຖືກໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປິ່ນປົວຮ່າງກາຍແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ການປິ່ນປົວອື່ນໆອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືຕ້ອງການຫນ້ອຍ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານແມ່ນຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວເຊັ່ນການນວດແລະການດູແລຮັກສາ chiropractic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອນໍາໃຊ້ກັບການປັບອາຫານ.
ອາຫານເສີມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ
ວິຖີຊີວິດ ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ສຸພາບດີບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ອື່ນໆລວມມີ:
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ອາຊີບວຽກ.
ບັນຫາການນອນ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ.
ປັນຫາວິໄສທັດ.
ການນໍາໃຊ້ຢາທີ່ແນ່ນອນ.
ສະພາບແຂ້ວ. ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ.
ການຕິດເຊື້ອ.
ມູນນິທິອາຫານສຸຂະພາບ
ເປົ້າຫມາຍຂອງຢາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະກອບມີ:
ວິຖີຊີວິດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຮູບແບບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງລະອຽດ.
ໂພຊະນາການສຸຂະພາບ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ musculoskeletal.
Pain Receptors – ເຈັບຫົວ
ອາການປວດແລະບໍ່ສະບາຍເກີດຂື້ນເມື່ອໂຄງສ້າງຫົວຕ່າງໆອັກເສບຫຼືລະຄາຍເຄືອງ . ໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ເສັ້ນປະສາດຂອງຫົວແລະຄໍ.
ກ້າມເນື້ອຂອງຄໍແລະຫົວ.
ຜິວຫນັງຂອງຫົວ.
ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ນໍາໄປສູ່ສະຫມອງ.
Membranes ຂອງຫູ, ດັງ, ແລະຄໍ.
sinuses ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.
ຄວາມເຈັບປວດຍັງສາມາດຖືກກ່າວເຖິງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ຫນຶ່ງສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ພື້ນທີ່ໃກ້ຄຽງ. ຕົວຢ່າງແມ່ນອາການເຈັບຫົວທີ່ພັດທະນາມາຈາກຄໍແຂງແລະແຫນ້ນ.
ສາເຫດ
ອາຫານ
ການ ກຳ ນົດວ່າ ຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານ ເຮັດໃຫ້ເກີດ ຫຼືປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ ຫຼືໄມເກຣນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ນັກໂພຊະນາການແລະນັກອາຫານແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາວາລະສານອາຫານເພື່ອຕິດຕາມອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມ, ການກິນເຫຼົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະປະຕິກິລິຍາແນວໃດ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ຂະບວນການນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບຮູ້ອາຫານຫຼືຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ.
ຜູ້ປະຕິບັດສຸຂະພາບແບບປະສົມປະສານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການນີ້ແລະຊ່ວຍກໍານົດຄວາມອ່ອນໄຫວ.
ໂດຍການກໍາຈັດແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາການເຈັບຫົວອາດຈະຖືກບັນເທົາ. ນີ້ຮວມເຖິງການເປີດເຜີຍແບບຈຳກັດຕໍ່ກັບສີປອມ, ນໍ້າຫວານ, ລົດຊາດ, ແລະສານເຕີມແຕ່ງທີ່ຜິດທໍາມະຊາດອື່ນໆ.
Histamine
ຮິສຕາມີນ ຍັງສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບຫົວ.Histamine ເປັນ amine vasoactive
Histamine ແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ດັງ, sinuses, ຜິວຫນັງ, ເມັດເລືອດ, ແລະປອດ. ແຕ່ pollen, dander, ຂີ້ຝຸ່ນ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດປ່ອຍ histamine.
ຂາດນ້ໍາ
ການຂາດນ້ໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ.
ການໃຫ້ນ້ໍາເປັນປົກກະຕິສາມາດປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
ວິທີທີ່ງ່າຍໃນການທົດສອບສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວແມ່ນການພິຈາລະນາດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ / hydrating ກ່ອນທາງເລືອກການບັນເທົາທຸກອື່ນໆ.
ການດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີສານເສບຕິດແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະ hydrate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ໍາສູງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການນ້ໍາ, ລວມທັງຫມາກນາວ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂມ, zucchini, celery, spinach, ແລະ kale.
ສານເຄມີທີ່ເປັນພິດ
ສານເຄມີທີ່ເປັນພິດ ພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນ.ຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດ, ເຄື່ອງແຕ່ງຫນ້າ, ແຊມພູ, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີສານເຄມີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ migraine.
ພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດແລະ ການສຶກສາກ່ຽວກັບສານເຄມີທີ່ເປັນພິດ ເພື່ອຮູ້ວ່າຈະຊອກຫາຫຍັງຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນປະຈໍາວັນ.
ທາງເລືອກທໍາມະຊາດ
ພິຈາລະນາທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນ້ອຍ ການເສີມ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບຫົວ.
ແມກນີຊຽມ
ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການເຈັບຫົວ.ອາຫານທີ່ມີ magnesium ສູງຕາມທໍາມະຊາດປະກອບມີຜັກກາດ, almonds, broccoli, spinach, avocados, figs ແຫ້ງ, ແລະກ້ວຍ.
Ginger Root
ຮາກຂີງເປັນຢາບັນເທົາອາການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ແລະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ.
ສານສະກັດຈາກຮາກຂີງ ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຮູບແບບເສີມຫຼືຂີງສົດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະຊາ.
ແກ່ນ Coriander
ຢານ້ໍາ coriander ມີປະສິດທິພາບຕ້ານອາການເຈັບໄມເກຣນ.
ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບຫົວແມ່ນເອົານ້ໍາຮ້ອນໃສ່ແກ່ນສົດແລະຫາຍໃຈເອົາໄອນ້ໍາ.
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນ, ເອົາຜ້າເຊັດຕົວໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ.
ນ້ ຳ ມັນແກ່ນ Celery ຫຼື Celery
Celery ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ກິນຢາ thyroid, ເມັດເລືອດ, lithium, ຫຼື diuretics ບໍ່ຄວນໃຊ້ເມັດ celery.
Peppermint ແລະ Lavender Essential Oils
ທັງສອງມີຜົນກະທົບທາງທໍາມະຊາດແລະຄວາມເຢັນທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທ ຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ, antiviral, antifungal, antiparasitic, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.ນ້ ຳ ມັນ Lavender ສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນປະສາດ, ເສີມຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.ທັງສອງແມ່ນເຄື່ອງມືບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບຜູ້ເຈັບຫົວແລະ migraine.
ຜີແບນ
ນີ້ ໄມ້ພຸ່ມ ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເອີຣົບ, ບາງສ່ວນຂອງອາຊີ, ແລະອາເມລິກາເຫນືອ.
A ການສຶກສາ ພົບວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍລິໂພກ 75 mg ຂອງສານສະກັດຈາກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີ migraine.
ອາການໄຂ້
A ພືດສະຫມຸນໄພ ໃບແຫ້ງຂອງໃບຂອງມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບຫົວ, ໄມເກຣນ, ປວດປະຈໍາເດືອນ, ພະຍາດຫືດ, ວິນຫົວ, ແລະຂໍ້ອັກເສບ.
Feverfew ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເສີມ.
ມັນສາມາດປ່ຽນແປງຜົນກະທົບຂອງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບາງຢ່າງແລະຢາທີ່ບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ.
ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດ, ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເສີມໃດໆ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມອາຫານ.
ການດູແລ Chiropractic ສຳ ລັບໂຣກ Migraines
VIDEO
ເອກະສານ
Ariyanfar, Shadi, et al. "ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສີມອາຫານ." ບົດລາຍງານ Pain and headache vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "ຄໍາແນະນໍາໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກຖານສໍາລັບການປິ່ນປົວ chiropractic ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການປວດຫົວ." ວາລະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫມູນໃຊ້ແລະ physiological vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "ການທົດລອງຄວບຄຸມ placebo ຄັ້ງທໍາອິດຂອງສານສະກັດຈາກຮາກ butterbur ພິເສດສໍາລັບການປ້ອງກັນໂຣກ migraine: ການວິເຄາະໃຫມ່ຂອງເງື່ອນໄຂປະສິດທິພາບ." Neurology ເອີຣົບ vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "ຜົນກະທົບຂອງ Lavender Essential Oil ແລະຜົນກະທົບທາງດ້ານການຊ່ວຍໃນທັນຕະກໍາ: ການທົບທວນຄືນ." International Journal of Clinical Pediatric dentistry vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "ອາການເຈັບຫົວແລະແມກນີຊຽມ: ກົນໄກ, ຊີວະພາບ, ປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວແລະຄວາມໄດ້ປຽບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງ Magnesium Pidolate." ທາດອາຫານ vol. 12,9 2660. 31 ສິງຫາ 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "ການປະເມີນຜົນກະທົບຂອງຢານ້ໍາ Coriandrum sativum ກ່ຽວກັບການເປັນໂຣກໄມເກຣນໂດຍບໍ່ມີຕົວແບບປະສົມ." ວາລະສານການແພດຂອງສາທາລະນະລັດອິດສະລາມຂອງອີຣ່ານ vol. 34 44. 6 ພຶດສະພາ. ປີ 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): ການທົບທວນລະບົບ." ການທົບທວນຄືນການຢາ vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສານເຕີມແຕ່ງອາຫານ, vaso-active amines ແລະ salicylates: ການທົບທວນຄືນຫຼັກຖານ." ອາການແພ້ທາງຄລີນິກ ແລະ ການແປ vol. 5 34. 13 ຕຸລາ 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ສຸຂະພາບລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້ , ການເສີມ
ຮ່າງກາຍສ້າງເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານເພື່ອຊ່ວຍທໍາລາຍທາດຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນ, ແລະໂປຣຕີນ. ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການດູດຊຶມສານອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບເອນໄຊເຫຼົ່ານີ້, ທາດໂປຼຕີນທີ່ເລັ່ງປະຕິກິລິຍາເຄມີໃນປາກ, ຕັບ, ແລະລໍາໄສ້. ເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບທີ່ແນ່ນອນເຊັ່ນ ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ pancreatic ແລະ ຄວາມບໍ່ທົນທານ lactose ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ enzyme ຕ່ໍາແລະບໍ່ພຽງພໍແລະອາດຈະຕ້ອງການທົດແທນ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນ malabsorption
enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຍ່ອຍອາຫານ; ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດທໍາລາຍອາຫານລົງ, ແລະສານອາຫານບໍ່ສາມາດຖືກດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການຂາດເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການກະເພາະລໍາໄສ້ / GI ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ສາມາດປະກອບມີ:
ການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ
Bloating
ອາການເຈັບປວດກະເພາະອາຫານ
Nausea
ອາການປວດຮາກ
ການເສີມ enzyme ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງ ການລະຄາຍເຄືອງ ລຳ ໄສ້, ເຈັບຫົວ, ແລະພະຍາດອື່ນໆ .
ຊະນິດຂອງເອນໄຊ
ໄດ້ enzymes ຍ່ອຍອາຫານຕົ້ນຕໍ ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນ pancreas ປະກອບມີ: amylase
ມັນຍັງຖືກເຮັດຢູ່ໃນປາກ.
ແຍກທາດແປ້ງ, ຫຼືທາດແປ້ງ, ເຂົ້າໄປໃນໂມເລກຸນ້ໍາຕານ.
amylase ຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຖອກທ້ອງ.
lipase
ນີ້ເຮັດວຽກກັບຕັບ bile ເພື່ອທໍາລາຍໄຂມັນ.
ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ lipase ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ A, D, E, ແລະ K ຫຼຸດລົງ.
ໂປຕີນ
enzyme ນີ້ທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໄປໃນອາຊິດ amino.
ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊື້ອລາ, ແລະ protozoa ອອກຈາກລໍາໄສ້.
ການຂາດແຄນໂປຣຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຫຼືເປັນພິດໃນລໍາໄສ້.
ເອນໄຊທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ປະກອບມີ:
Lactase
ທໍາລາຍທາດ lactose, ້ໍາຕານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ.
ຊູຄຣາສ
ທໍາລາຍ sucrose, ້ໍາຕານທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ຄວາມບໍ່ພຽງພໍ
ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍພຽງພໍຫຼືບໍ່ໄດ້ປ່ອຍພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ບາງປະເພດປະກອບມີ:
ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ Lactose
ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດ lactase ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍສະຫຼາຍ້ໍາຕານທໍາມະຊາດໃນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ Pancreatic Pancreatic
PPE ແມ່ນໃນເວລາທີ່ pancreas ບໍ່ຜະລິດພຽງພໍຂອງ enzymes ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍ່ອຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນ.
ການຂາດສານ Sucrase-Isomaltase Congenital
ໄດ້ ຮ່າງກາຍ ບໍ່ມີ sucrase ພຽງພໍທີ່ຈະຍ່ອຍ້ໍາຕານບາງ.
ອາການ
ທົ່ວໄປ ງ ອາການບໍ່ພຽງພໍຂອງ enzyme ຍ່ອຍອາຫານ:
Bloating
ອາຍແກັສ
ເຈັບທ້ອງ ແລະເຈັບທ້ອງ.
Cramps
ພະຍາດຖອກທ້ອງ
ອາຈົມມີໄຂມັນ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຮູ້ແຈ້ງ
ການໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່, ຍ້ອນວ່າເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງການລະຄາຍເຄືອງລໍາໄສ້ຫຼືຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ການເສີມ
Enzymes ຕາມໃບສັ່ງແພດ
ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງ, ບຸກຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ enzyme ອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຢາຍ່ອຍອາຫານຕາມໃບສັ່ງແພດ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນ enzyme ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນ enzyme pancreatic ຫຼື PERT
Enzymes ເກີນຂອບເຂດ
ການເສີມ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສາມາດມີ amylase, lipase, ແລະ protease ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນອາຊິດ reflux, ອາຍແກັສ, bloating, ແລະຖອກທ້ອງ. ບາງຊະນິດມີ lactase ແລະ alpha-galactosidase . Alpha-galactosidase ສາມາດຊ່ວຍທໍາລາຍເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ galactooligosaccharides
ອາຫານບາງຊະນິດມີເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ລວມທັງ:
້ໍາເຜີ້ງ
ອະໂວຄາໂດ
ກ້ວຍ
ຫມາກນັດ
Mangos
Papາກຫຸ່ງ
ຂີງ
Sauerkraut
Kiwi
kefir
ການເສີມອາຫານທີ່ມີບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ການຍ່ອຍອາຫານ .
ໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
VIDEO
ເອກະສານ
Beliveau, Peter JH, et al. "ການສືບສວນກ່ຽວກັບການແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແນະນໍາໂດຍ Chiropractor: ການວິເຄາະຂັ້ນສອງຂອງ O-COAST." ວາລະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫມູນໃຊ້ແລະການ Physiological vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, ແລະ Muhammad Wasif Saif. "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນ Enzyme Pancreatic: ການທົບທວນຄືນທີ່ຊັດເຈນ." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "ການປັບຕົວຂອງເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານກັບອາຫານ: ຄວາມສໍາຄັນທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງມັນ." ການແຜ່ພັນ, ໂພຊະນາການ, ການພັດທະນາ vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຂອງມະນຸດ." ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການສຶກສາ physiology vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "ການສັງເຄາະຂອງເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະການດູດຊຶມສານອາຫານໃນ decapod crustaceans: ການປຽບທຽບກັບຮູບແບບການຍ່ອຍອາຫານຂອງສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ." ສັດຕະວະວິທະຍາ (Jena, ເຢຍລະມັນ) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945.
Whitcomb, David C, ແລະ Mark E Lowe. "ເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມະນຸດ." ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະວິທະຍາສາດ vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez Chiropractic , ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ , ເງື່ອນໄຂການປິ່ນປົວ , ສຸຂະພາບ , ສຸຂະພາບຫົວໃຈ , ໂພຊະນາການ , ການເສີມ , ການປິ່ນປົວ , ວິດີໂອ , Viscerosomatic Reflex , ວິຕາມິນ , ສຸຂະພາບ
VIDEO
ການນໍາສະເຫນີ
ໃນປັດຈຸບັນ, ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກຕ່າງໆ, ສ່ວນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນແລະນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັງຫມົດ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປ່ຽນຊີວະພາບໃຫ້ເປັນພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ເມື່ອປັດໃຈປົກກະຕິເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ ອອກກໍາລັງກາຍ , ແລະເງື່ອນໄຂພື້ນຖານຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ບັນຫາຂອງ somato-visceral ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຊຸກດັນໃຫ້ບຸກຄົນຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະທຸກໂສກ. ໂຊກດີ, ບາງອາຫານເສີມແລະວິຕາມິນເຊັ່ນ magnesium ຊ່ວຍໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຊຸດ 3 ພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງ magnesium ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີ magnesium. Part 1 ເບິ່ງວິທີການ magnesium ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. Part 2 ເບິ່ງວິທີການ magnesium ຊ່ວຍໃນຄວາມດັນເລືອດ. ພວກເຮົາສົ່ງຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາໄປຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນທີ່ສະຫນອງການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບພື້ນຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ magnesium ຕ່ໍາຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ. ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນໃນເວລາທີ່ມັນເຫມາະສົມໂດຍການສົ່ງພວກເຂົາໄປຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍອີງໃສ່ການບົ່ງມະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາຍອມຮັບວ່າການສຶກສາເປັນວິທີທີ່ມະຫັດສະຈັນໃນເວລາທີ່ຖາມຄໍາຖາມທີ່ຍາກລໍາບາກຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງພວກເຮົາຕາມຄໍາຮ້ອງຂໍແລະການຮັບຮູ້ຂອງຄົນເຈັບ. ທ່ານດຣ Jimenez, DC, ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເປັນການບໍລິການດ້ານການສຶກສາ. ຂໍ້ສັງເກດ
ພາບລວມຂອງ Magnesium
ເຈົ້າເຄີຍມີອາການປວດກ້າມເນື້ອຢູ່ບ່ອນຕ່າງໆຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບການປວດກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມເມື່ອຍລ້າ? ຫຼືເຈົ້າປະສົບບັນຫາກັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ? ສົມມຸດວ່າເຈົ້າໄດ້ຈັດການກັບບັນຫາທີ່ທັບຊ້ອນກັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນແຕ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນສາມາດພົວພັນກັບລະດັບ magnesium ຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສຶກສາເປີດເຜີຍ ວ່າອາຫານເສີມທີ່ຈໍາເປັນນີ້ແມ່ນ cation ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ສີ່ຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ magnesium ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນປັດໄຈຮ່ວມກັນສໍາລັບການຕິກິຣິຍາ enzymic ຫຼາຍ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານຂອງເຊນ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບນ້ໍາພາຍໃນແລະນອກເຊນ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງສານໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສະພາບຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຮ່າງກາຍແນວໃດ
ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມເປີດເຜີຍ ແມກນີຊຽມມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍ. ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈຫຼືກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບແຂນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບທີ່ທັບຊ້ອນກັນເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ? ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການກິນແມັກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດທົ່ວໄປຫຼາຍ:
ໂຣກລະບົບຕັບອັກເສບ ພະຍາດເບົາຫວານ ອາການເຈັບຫົວ ອາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ຫຼາຍໆເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈປະຈໍາວັນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນແມັກນີຊຽມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຈາກການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແມກນີຊຽມໃນອາຫານ
ນັກວິທະຍາສາດດ້ານຊີວະວິທະຍາ Alex Jimenez ກ່າວເຖິງວ່າການເສີມ magnesium ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງແລະອະທິບາຍວ່າອາຫານໃດທີ່ມີ magnesium ສູງ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະໝາກຖົ່ວມີແຜ່ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ. ໝາກອາໂວກາໂດຂະໜາດກາງໜຶ່ງໜ່ວຍມີແມກນີຊຽມປະມານ 60 ມິນລີກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກຖົ່ວ, ໂດຍສະເພາະໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ມີແຄວຊຽມປະມານ 83 ມິນລີກຣາມ. 383 ຈອກຂອງ almonds ມີປະມານ 1000 milligrams ຂອງ magnesium. ມັນຍັງມີໂພແທດຊຽມ 30 ມິນລີກຣາມ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາໃນວິດີໂອກ່ອນໜ້ານີ້, ແລະໂປຣຕີນປະມານ 120 ກຣາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ຈະແຍກຈອກອອກເປັນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຮັບໃຊ້ຕະຫຼອດມື້ແລະອາຫານຫວ່າງຕາມທີ່ເຈົ້າຈະໄປ. ອັນທີສອງແມ່ນຖົ່ວຫຼື legumes; ຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວດຳໜຶ່ງຖ້ວຍມີແຄວຊຽມປະມານ XNUMX ມິນລີກຣາມ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າປ່າຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium. ດັ່ງນັ້ນອາການຂອງ magnesium ຕ່ໍາແມ່ນຫຍັງ? ອາການຂອງແມກນີຊຽມຕໍ່າແມ່ນກ້າມຊີ້ນກະຊັບ, ງ້ວງຊຶມ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຂັມແລະເຂັມຢູ່ໃນມືຫຼືຂາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ວິດີໂອນີ້ເປັນຂໍ້ມູນສໍາລັບທ່ານກ່ຽວກັບ magnesium, ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາມັນ, ແລະຮູບແບບການເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນ. ຂໍຂອບໃຈ, ແລະຕິດຕາມໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ອາຫານທີ່ມີແມັກນີຊຽມ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການກິນ magnesium, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະລວມເອົາ magnesium ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ. ບາງຄົນກິນມັນໃນຮູບແບບເສີມ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂພຊະນາການທີ່ມີ chaulk ເຕັມໄປດ້ວຍ magnesium ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ. ບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ປະກອບມີ:
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ = 65 ມລກຂອງ magnesium ໝາກອາໂວກາໂດ = 58 ມລກ ແມກນີຊຽມ ໝາກຂາມ = 120 ມລກ ແມກນີຊຽມ ເຕົ້າຫູ້ = 35 ມກ ຂອງ magnesium
ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດຢູ່ໃນອາຫານໃດໆທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາ. ການລວມເອົາ magnesium ໃນອາຫານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະກ້າມຊີ້ນຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆ.
ສະຫຼຸບ
ແມກນີຊຽມເປັນອາຫານເສີມທີ່ຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຮູບແບບເສີມຫຼືກິນໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແມກນີຊຽມເປັນອາຫານເສີມທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເອກະສານ
Fiorentini, Diana, et al. "ແມກນີຊຽມ: ຊີວະເຄມີ, ໂພຊະນາການ, ການກວດພົບ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສັງຄົມຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດຂອງມັນ." ສານອາຫານ , ຫໍສະ ໝຸດ ແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ວັນທີ 30 ມີນາ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/ .
Schwalfenberg, Gerry K, ແລະ Stephen J Genuis. "ຄວາມສໍາຄັນຂອງ Magnesium ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານການຊ່ວຍ." ວິທະຍາສາດ , ຫໍສະ ໝຸດ ແຫ່ງຊາດສະຫະລັດອາເມລິກາປີ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/ .
Vormann, Jurgen. "ແມກນີຊຽມ: ໂພຊະນາການແລະ Homoostasis." AIMS ສາທາລະນະສຸກ , ຫໍສະໝຸດຢາແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ, ວັນທີ 23 ພຶດສະພາ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/ .
ຂໍ້ສັງເກດ
Enzymes ຍ່ອຍອາຫານ
