Rehabilitating Acute Hamstring Injuries

ເມື່ອກັບຄືນໄປຫາກິລາສະເພາະຂອງບຸກຄົນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຄືນໃຫມ່ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສູງກວ່າພາຍໃນ 2 ອາທິດທໍາອິດ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງ hamstring ເບື້ອງຕົ້ນ, ເມື່ອຍລ້າ, ຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງ hamstrings eccentric ແລະ quadriceps ໃຈກາງ. ປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນສູງສຸດແມ່ນເຊື່ອວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງກັບໂຄງການຟື້ນຟູທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງອາດຈະສອດຄ່ອງກັບການກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຫຼັກຖານໃຫມ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ eccentric ຕົ້ນຕໍໃນການຟື້ນຟູ hamstring ປະຕິບັດກັບການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຄວາມຍາວຂອງ musculotendinous ຍາວ.
semitendinosus, ຫຼື ST, semimembranosus, ຫຼື SM, ແລະ biceps femoris ຫົວຍາວແລະສັ້ນ (BFLH ແລະ BFSH) ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ hamstring. ພວກເຂົາເຈົ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນປະຕິບັດຫນ້າດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂອງສະໂພກແລະ flexion ຂອງຫົວເຂົ່າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍທິດທາງຂອງ tibia ແລະ pelvis. ກ້າມຊີ້ນສາມອັນນີ້ເຊິ່ງປະກອບເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ hamstring, ຂ້າມດ້ານຫຼັງຂອງທັງຂໍ້ກະດູກສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສອງຂໍ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຕອບສະຫນອງຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີກັບກໍາລັງກົນຈັກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍແຂນຂາເທິງ, ລໍາຕົ້ນ, ແລະ locomotion ແຂນຂາຕ່ໍາເປັນວິທີການຂອງການລະດົມກໍາລັງສູນກາງແລະ eccentric. ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາກິລາ, ກໍາລັງເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການບາດເຈັບ.

ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Melbourne, ນັກວິເຄາະດ້ານຊີວະວິທະຍາໄດ້ວັດແທກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງ musculotendinous, ຄວາມໄວ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້, ພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກ, ແລະການໂຫຼດ biomechanical ອື່ນໆທີ່ມີປະສົບການໂດຍ hamstrings ຕະຫຼອດໄລຍະຂອງການແລ່ນຂ້າມພື້ນດິນແລະປຽບທຽບການໂຫຼດ biomechanical ໃນທົ່ວ hamstrings ແຕ່ລະຄົນ. ກ້າມ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, hamstrings ແມ່ນຂຶ້ນກັບວົງຈອນ stretch-shortening ໃນເວລາທີ່ sprinting, ໄລຍະການ lengthening ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການ swing terminal ແລະໄລຍະ shortening ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະປະທ້ວງຕີນແຕ່ລະຄົນ, ສືບຕໍ່ຕະຫຼອດ stance. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດ biomechanical ໃນກ້າມຊີ້ນ hamstring bi-articular ໄດ້ຖືກກໍານົດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະ swing terminal.

BFLH ມີເຊື້ອພະຍາດ musculotendinous ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ST ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມໄວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວນານ, ແລະ SM ຜະລິດກໍາລັງ musculotendinous ທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະທັງສອງເອົາໃຈໃສ່ແລະຜະລິດພະລັງງານ musculotendinous ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນຍັງແຕກຕ່າງກັນກ້າມເນື້ອ musculotendinous ເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຫຼືການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ excentric, ບາດແຜຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບາດແຜທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແທນທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງກົງກັນຂ້າມມັກຈະເປັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ສະຖານທີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ

ໃນການສຶກສາແບບສຸ່ມແລະຄວບຄຸມກ່ຽວກັບນັກກິລາບານເຕະຂອງສວີເດນ, 69 ເປີເຊັນຂອງການບາດເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນ BFLH. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, 21 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜູ້ນໄດ້ມີການບາດເຈັບຂັ້ນຕົ້ນໃນ SM. ໃນຂະນະທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະມານ 80 ສ່ວນຮ້ອຍ, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີສອງຕໍ່ ST ແລະ BFLH ຫຼື SM, ຮ້ອຍລະ 94 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການບາດເຈັບເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ພົບເຫັນວ່າເປັນຊະນິດຂອງ sprinting ແລະຢູ່ໃນ BFLH, ໃນຂະນະທີ່ SM ແມ່ນ ສະຖານທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ຍາວນານ, ກວມເອົາປະມານ 76 ສ່ວນຮ້ອຍ. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນອີກ

ການຈັດປະເພດຂອງການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ລວມທັງການບາດເຈັບ hamstring ສ້ວຍແຫຼມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບລະບົບການຈັດລໍາດັບຕັ້ງແຕ່: I, ອ່ອນໆ; II, ປານກາງ; ແລະ III, ຮ້າຍແຮງ. ການຈັດປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະເຫນີຄໍາອະທິບາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນລະຫວ່າງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການວິນິດໄສທາງດ້ານຄລີນິກແລະການຄາດຄະເນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ. ການຈັດລຽງແບບອ່ອນໆອະທິບາຍເຖິງການບາດເຈັບທີ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈຳນວນໜ້ອຍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບວມເລັກນ້ອຍ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ການສູນເສຍກຳລັງໜ້ອຍທີ່ສຸດ ຫຼື ບໍ່ມີການຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ລະດັບປານກາງອະທິບາຍເຖິງການບາດເຈັບທີ່ມີເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍອັນ, ຄວາມເຈັບປວດ ແລະອາການໃຄ່ບວມ, ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ. ການຈັດປະເພດທີ່ຮຸນແຮງອະທິບາຍເຖິງການບາດເຈັບທີ່ນ້ຳຕາໄດ້ເກີດຂຶ້ນທົ່ວທຸກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເປັນອາການປວດຮາກ, ແລະອາດຕ້ອງມີຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນລະບົບການຈັດປະເພດສໍາລັບວິທີການ radiological, ເຊັ່ນ: ການຖ່າຍຮູບ resonance ແມ່ເຫຼັກ, ຫຼື MRI, ຫຼື ultrasound ຖ້າຈໍາເປັນສໍາລັບການຢັ້ງຢືນການບົ່ງມະຕິເພີ່ມເຕີມ.

ທີມແພດປະຈໍາອັງກິດໄດ້ສະເຫນີລະບົບການຈັດປະເພດການບາດເຈັບໃຫມ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການວິນິດໄສແລະການຄາດຄະເນໂດຍອີງໃສ່ລັກສະນະຂອງ MRI

ການກໍານົດໄລຍະເວລາການກັບຄືນໄປຫາການຫຼິ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ hamstring ສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍໄດ້ຖືກພິສູດວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ tendon intramuscular ຫຼື aponeurosis ກັບເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງໂດຍທົ່ວໄປຕ້ອງການໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວສັ້ນກວ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ tendon ຟຣີແລະ / ຫຼື MTJ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຄົ້ນພົບ MRI ອີງຕາມພາກພື້ນຂອງການບາດເຈັບແລະການກັບມາຫຼິ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນໄດ້ຖືກສົມມຸດຕິຖານວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຂົ້ວໃກ້ຄຽງຂອງການບາດເຈັບແລະ tuberosity ischial ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນການປະເມີນຜົນຂອງ MRI ທີ່ຖືກກໍານົດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການມີ edema, ເວລາທີ່ຈະກັບຄືນມາຈະຍາວກວ່າ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຄວາມຍາວຂອງ edema ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເວລາຟື້ນຕົວ. ຄວາມຍາວທີ່ຍາວກວ່າ, ການຟື້ນຕົວໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງຂອງອາການເຈັບປວດສູງສຸດພ້ອມໆກັນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ hamstring ສ້ວຍແຫຼມຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຕີລາຄາຂອງການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງແລະການກັບຄືນມາ. ໃນການສຶກສາຮ່ວມກັນໃນກຸ່ມນັກກິລາມືອາຊີບ 207 ທີ່ມີການບາດເຈັບເບື້ອງຂວາ, 57 ເປີເຊັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າຊັ້ນ I, 27 ສ່ວນຮ້ອຍຖືກກໍານົດເປັນຊັ້ນ II, ແລະມີພຽງແຕ່ 3 ສ່ວນຮ້ອຍຖືກກໍານົດເປັນຊັ້ນທີ III. ນັກກິລາທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກັບມາຫຼິ້ນພາຍໃນສະເລ່ຍປະມານ 17 ມື້. ນັກກິລາທີ່ມີການບາດເຈັບໃນຊັ້ນທີ II ໄດ້ສົ່ງຄືນພາຍໃນ 22 ມື້ແລະຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບໃນຊັ້ນ III ໄດ້ກັບຄືນມາພາຍໃນປະມານ 73 ມື້. ອີງຕາມການສຶກສາ, ຮ້ອຍລະ 84 ຂອງການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ BF, 11 ສ່ວນຮ້ອຍ SM ແລະ 5 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງ ST. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາວາງອອກສໍາລັບການບາດເຈັບຕໍ່ສາມກ້າມຕ່າງໆ. ນີ້ໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບ 5-23 ວັນທີ່ມີການບາດເຈັບຊັ້ນ I-II ແລະ 28-51 ມື້ສໍາລັບຊັ້ນ I-III ໃນການສຶກສາອື່ນໆຕາມລໍາດັບ.

ການຟື້ນຟູສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ

ນັກວິທະຍາສາດຕ່າງໆໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັນກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງກົງກັນຂ້າມກັບການບາດເຈັບສາຍແຂນສ້ວຍແຫຼມຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາສໍາລັບການກັບຄືນມາ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງການໂຕ້ຖຽງນີ້ແມ່ນວ່າໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການບາດເຈັບສາຍແຂນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະການໂຫຼດຫນ້າສູນ, ການຟື້ນຟູຄວນຈະຄ້າຍຄືກັນກັບສະພາບການສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງໂຄງການຟື້ນຟູທາງກົງກັນຂ້າມແລະແບບເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບທີ່ເຂັ້ມງວດໃນຜູ້ນບານເຕະຊັ້ນສູງແລະນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນຊັ້ນສູງ.

ການທົດລອງທາງຄລີນິກແບບສຸ່ມແລະຄວບຄຸມໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນນັກກິລາບານເຕະ 75 ຄົນໃນປະເທດສວີເດນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ໂຄງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບ eccentric ແທນທີ່ຈະເປັນໂຄງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫຼິ້ນ 23 ມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຂອງການບາດເຈັບຫຼືສະຖານທີ່ຂອງການບາດເຈັບ. . ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນມື້ທີ່ຈະກັບຄືນໄປຝຶກອົບຮົມທີມງານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄວາມພ້ອມສໍາລັບການຄັດເລືອກການແຂ່ງຂັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສອງອະນຸສັນຍາການຟື້ນຟູໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫ້າມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ຜູ້ນທັງຫມົດໄດ້ຮັບການບາດເຈັບປະເພດ sprinting ເປັນຜົນມາຈາກການແລ່ນຄວາມໄວສູງຫຼືການບາດເຈັບປະເພດ stretching ເປັນຜົນມາຈາກການເຕະສູງ, ຕໍາແຫນ່ງແຍກ, ແລະ glide tacking. ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນສໍາລັບການສຶກສາ, ລວມທັງການບາດເຈັບ hamstring ສ້ວຍແຫຼມທີ່ຜ່ານມາ, ການບາດເຈັບກັບຂາຫລັງ, ປະຫວັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງອາການແຊກຊ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະການຖືພາ.

ຜູ້ນທັງຫມົດໄດ້ຖືກຕ້ອງການວິເຄາະ MRI 5 ມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ເພື່ອສະແດງຄວາມຮຸນແຮງແລະພື້ນທີ່ຂອງການບາດເຈັບ. ຜູ້ນຖືກພິຈາລະນາວ່າຈະພໍທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມເຕັມທີມໂດຍໃຊ້ການທົດສອບທີ່ເອີ້ນວ່າການທົດສອບ H. ການທົດສອບໃນທາງບວກແມ່ນເວລາຜູ້ນປະສົບກັບຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຫຼືຄວາມຢ້ານກົວໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການທົດສອບ. ການທົດສອບຄວນຈະສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຕີນ.

ປະມານ 72 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ຫຼິ້ນໄດ້ຮັບການບາດເຈັບປະເພດແລ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ 28 ເປີເຊັນປະສົບການບາດເຈັບປະເພດ stretching. ໃນນັ້ນ, 69 ເປີເຊັນໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຕໍ່ BFLH, ໃນຂະນະທີ່ 21 ເປີເຊັນຢູ່ໃນ SM. ການບາດເຈັບຕໍ່ ST ແມ່ນຍືນຍົງພຽງແຕ່ເປັນການບາດເຈັບຂັ້ນສອງ, ປະມານ 48 ເປີເຊັນກັບ BFLH ແລະ 44 ເປີເຊັນກັບ SM. ນອກຈາກນັ້ນ, 94 ເປີເຊັນຂອງການບາດເຈັບປະເພດ sprinting ແມ່ນຢູ່ໃນ BFLH ໃນຂະນະທີ່ SM ແມ່ນສະຖານທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການບາດເຈັບປະເພດ stretching, ກວມເອົາປະມານ 76 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການບາດເຈັບ.

ອະນຸສັນຍາການຟື້ນຟູສອງອັນທີ່ໃຊ້ໄດ້ຕິດສະຫຼາກແມ່ນອະນຸສັນຍາ L ແລະອະນຸສັນຍາ C. L-protocol ໄດ້ສຸມໃສ່ການໂຫຼດ hamstrings ໃນລະຫວ່າງການ lengthening ແລະ C-protocol ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ lengthening. ແຕ່ລະອະນຸສັນຍາໄດ້ນໍາໃຊ້ສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບອຸປະກອນທີ່ກ້າວຫນ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງແນໃສ່ເປົ້າຫມາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ລໍາຕົ້ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ pelvic ແລະ / ຫຼືກ້າມເນື້ອເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສະເພາະກັບ hamstrings. ທັງຫມົດໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຍົນ sagittal ທີ່ມີຄວາມໄວແລະຄວາມຄືບຫນ້າການໂຫຼດ.

ສະຫຼຸບຂອງການສຶກສາ

ເວລາທີ່ຈະກັບຄືນມາໄດ້ຖືກກໍານົດໃຫ້ສັ້ນກວ່າຢູ່ໃນອະນຸສັນຍາ L ເມື່ອປຽບທຽບກັບ C-protocol, ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 28 ມື້ແລະ 51 ມື້ທີ່ເຫມາະສົມ. ເວລາທີ່ຈະກັບຄືນມາຍັງສັ້ນລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ L-protocol ກ່ວາໃນ C-protocol ສໍາລັບການບາດເຈັບ hamstring ສ້ວຍແຫຼມຂອງທັງສອງປະເພດ sprinting ແລະ stretching-type ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບາດເຈັບຂອງປະເພດການບາດເຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວ່າ C-protocol ແມ່ນສະເພາະພຽງພໍສໍາລັບການກະຕຸ້ນ hamstring ເພື່ອສ້າງການປຽບທຽບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນເຈັບ!

ພຽງແຕ່ກົດປຸ່ມແດງ!