Posture
Back Clinic Posture ທີມງານ. ທ່າທາງແມ່ນທ່າທີ່ບຸກຄົນຖືຮ່າງກາຍຂອງຕົນຕັ້ງຊື່ຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ນັ່ງ, ຫຼືນອນ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສະທ້ອນເຖິງສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ, ຮັບປະກັນຂໍ້ຕໍ່ ແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງສ້າງອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕະຫຼອດການລວບລວມບົດຄວາມ, ທ່ານດຣ Alex Jimenez ກໍານົດຜົນກະທົບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຍ້ອນວ່າລາວກໍານົດການກະທໍາທີ່ແນະນໍາທີ່ບຸກຄົນຄວນເຮັດເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ການນັ່ງຫຼືຢືນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແຕ່ການຮັບຮູ້ບັນຫາແລະການແກ້ໄຂມັນໃນທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຫຼາຍຄົນພັດທະນາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາທີ່ (915) 850-0900 ຫຼືຂໍ້ຄວາມເພື່ອໂທຫາທ່ານດຣ Jimenez ໂດຍກົງທີ່ເບີ (915) 850-0900.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez Posture , ກະດູກສັນຫຼັງ
ການຮຽນຮູ້ສາເຫດຂອງບັນຫາ ແລະວິທີການຈັດການມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບອາການກະວົນກະວາຍກັບຄືນສູ່ລະດັບການເຮັດວຽກ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜ່ານມາໄດ້ໄວ ແລະປອດໄພ.
Spasm ຫລັງ
ບຸກຄົນທີ່ຈັດການກັບອາການເຈັບຫຼັງຫຼື sciatica ມັກຈະອະທິບາຍອາການດັ່ງກ່າວເປັນກ້າມຊີ້ນຫລັງແຫນ້ນຫຼື spasming. ອາການປວດຫຼັງສາມາດຮູ້ສຶກອ່ອນໆ, ຄືກັບການກົດກຳປັ້ນເຂົ້າຂ້າງໜຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນນັ່ງ, ຢືນ, ຫຼືຍ່າງໄດ້ສະບາຍ. Bask spasms ສາມາດກາຍເປັນຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ປົກກະຕິ.
Spasm ແມ່ນຫຍັງ
ອາການກະວົນກະວາຍດ້ານຫຼັງແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງກະທັນຫັນ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຕຶງກາຍເປັນທີ່ຮຸນແຮງແລະຮຸນແຮງທີ່ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ. ບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍໄປຂ້າງຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດແລະແຫນ້ນ.
ອາການ
ຕອນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫາຫຼາຍມື້. ກໍລະນີຮ້າຍແຮງສາມາດຢູ່ໄດ້ປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດ, ແຕ່ອາການກະວົນກະວາຍ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕາມປົກກະຕິ ແລະ ສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາການທົ່ວໄປສາມາດປະກອບມີ:
ງໍຍາກ.
ຄວາມຮູ້ສຶກແໜ້ນໆຢູ່ທາງຫຼັງ.
ຄວາມເຈັບປວດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັ້ນແຮງ.
ເຈັບປວດຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ບາງຄັ້ງ, spasm ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ radiating ໃນກົ້ນແລະ hips. ໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ, ອາການຄັນ, ແລະການປວດຮາກທີ່ radiates ລົງຂາຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງ. (Medline Plus. 2022 )
ສາເຫດ
Spasms ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນເກີດມາຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນກົນຈັກບາງຢ່າງ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງຖືກດຶງຜິດປົກກະຕິ. ເປັນຜົນມາຈາກການດຶງ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນເຄັ່ງ ແລະເຈັບປວດ. ສາເຫດທາງກົນຂອງການ spasms ກັບຄືນໄປບ່ອນອາດຈະປະກອບມີ: (ຄູ່ມື Merck, 2022 )
ການນັ່ງ ແລະ/ຫຼື ທ່າຢືນທີ່ບໍ່ດີ.
ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປຊ້ໍາ.
ແອວ.
ຕ່ອມລູກໝາກ.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບຕ່ໍາ.
Spondylolisthesis - vertebrae ປ່ຽນອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງ, ລວມທັງ anterolisthesis ແລະ retrolisthesis.
stenosis ກະດູກສັນຫຼັງ
ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດວາງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງທາງກາຍະສາດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຕ່ໍາຢູ່ໃກ້ກັບໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຂົ້າໄປໃນ spasm ປ້ອງກັນທີ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ. ສາເຫດອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນກົນຈັກຂອງການ spasms ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາປະກອບມີ: (ຄູ່ມື Merck, 2022 )
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ
ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
Fibromyalgia
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການສະກັດຫຼັງປະກອບມີ: (ສະຖາບັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຫ່ງຊາດ, 2023 )
ອາຍຸສູງສຸດ
ປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ - ການຍົກ, ຍູ້, ດຶງ, ແລະ / ຫຼືບິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ທ່າທາງນັ່ງບໍ່ດີ ຫຼື ນັ່ງດົນໆ ໂດຍບໍ່ມີການຮອງຮັບຫຼັງ.
ການຂາດການປັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ.
ເງື່ອນໄຂທາງຈິດໃຈ - ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.
ປະຫວັດທາງການແພດຄອບຄົວຂອງ ankylosing spondylitis.
ການສູບຢາ
ບຸກຄົນສາມາດຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາໃນທາງບວກເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນ. ບຸກຄົນທີ່ຮັບມືກັບອາການປວດຫຼັງອາດຈະຕ້ອງໄປຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອກວດວິນິດໄສ ແລະການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການປິ່ນປົວ
ການປິ່ນປົວສໍາລັບການ spasms ກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດປະກອບມີວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນຫຼືການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດ. ການປິ່ນປົວໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອບັນເທົາ spasms ແລະຈັດການຄວາມກົດດັນກົນຈັກທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຍັງສາມາດສະແດງກົນລະຍຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ spasms. ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນສາມາດປະກອບມີ: (ຄູ່ມື Merck, 2022 )
ຖ້າຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງບໍ່ສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກ, ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວເພື່ອປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວທາງການແພດສາມາດປະກອບມີ: (ຄູ່ມື Merck, 2022 )
Physical therapy
ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ
ການຝັງເຂັມ
ການບີບອັດທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ
ການກະຕຸ້ນ neuromuscular ໄຟຟ້າ transcutaneous
ການສັກຢາສະເຕີຣອຍ
ການຜ່າຕັດ lumbar ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງເລືອກສຸດທ້າຍ.
ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຈັດການອາການດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງກາຍະພາບຫຼື chiropractic, ເຊິ່ງປະກອບມີການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບທ່າທາງເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນ.
ການປ້ອງກັນ
ການປັບປຸງຊີວິດແບບງ່າຍດາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການ spasms ຫຼັງ. ວິທີປ້ອງກັນການກັບຄືນ spasms ສາມາດປະກອບມີ: (Medline Plus. 2022 ) (ຄູ່ມື Merck, 2022 )
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້.
ການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕັກນິກການງໍແລະຍົກ.
ການປະຕິບັດເຕັກນິກການແກ້ໄຂ postural.
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປະຈໍາວັນ.
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular.
ການປະຕິບັດສະມາທິຫຼືເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນອື່ນໆ.
ການຟື້ນຟູການບາດເຈັບສ່ວນບຸກຄົນ
VIDEO
ເອກະສານ
Medline Plus. (2022). ເຈັບຫຼັງຕໍ່າ-ສ້ວຍແຫຼມ. ດຶງມາຈາກ medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
ຄູ່ມື Merck. (2022). ເຈັບຫຼັງຕໍ່າ. ຮຸ່ນຜູ້ບໍລິໂພກຄູ່ມື Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດທາງປະສາດແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. (2023). ເຈັບຫຼັງ. ດຶງມາຈາກ www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain ?
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). ຕົວແທນທາງຢາໃນປະຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ຕ່ໍາກວ່າປວດ , Posture
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈັດການກັບອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ມັນອາດຈະເປັນການເຄັ່ງຄັດຂອງກ້າມຊີ້ນ quadricep ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແລະບັນຫາ posture. ການຮູ້ອາການຂອງຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງ quadricep ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໄດ້ບໍ?
Quadriceps Tightness
ກ້າມຊີ້ນ Quadriceps ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ກໍາລັງທີ່ອາດຈະສ້າງຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແລະບັນຫາ posture ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນ:
ຄວາມແໜ້ນໜາຂອງ Quadricep ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເມື່ອກະດູກກະໂພກຖືກດຶງລົງ.
quadriceps ແຫນ້ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ອ່ອນເພຍ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ຫລັງຂາ.
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ hamstrings ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງແລະບັນຫາ.
ການຈັດວາງຂອງທໍ່ກະດູກຜ່ອຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ posture ແລະອາການປວດເພີ່ມຂຶ້ນ. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021 )
Quadriceps Tightness ດຶງ Pelvis ລົງ
ຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມເນື້ອໃນກຸ່ມ quadriceps:
rectus femoris ຕິດກັບ pelvis ຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງ iliac ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນ້າຂອງກະດູກສະໂພກ.
rectus femoris ແມ່ນກ້າມຊີ້ນດຽວໃນກຸ່ມທີ່ຂ້າມຜ່ານກະດູກສະໂພກ, ເຊິ່ງກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
ເມື່ອ quadriceps, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ femoris rectus, ແຫນ້ນ, ພວກມັນດຶງລົງໃສ່ສະໂພກ.
pelvis tilt ລົງຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າ, ທາງດ້ານເຕັກນິກເອີ້ນວ່າການອຽງດ້ານຫນ້າຂອງ pelvis. (Anita Król et al., 2017 )
ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ລະຫວ່າງ pelvis, ແລະຖ້າ pelvis tilt ໄປຂ້າງຫນ້າ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຊົດເຊີຍໂດຍການ arching.
ທ້ອງຟ້າທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມແມ່ນເອີ້ນວ່າ lordosis ຫຼາຍເກີນໄປແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນແລະເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງ. (Sean G. Sadler et al., 2017 )
ການຊົດເຊີຍ Hamstring
ໃນເວລາທີ່ quadriceps ແຫນ້ນແລະ pelvis ໄດ້ຖືກດຶງລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນມີການຍົກຜິດປົກກະຕິ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ hamstring ເປັນ stretch ທີ່ສອດຄ່ອງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ.
ທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ກ້າມເນື້ອ hamstring ຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງໃນກະດູກແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ຄວາມແໜ້ນໜາຂອງ Quadricep ສາມາດກຳຈັດປະຕິກິລິຢາໄດ້ເນື່ອງຈາກກະດູກສະໂພກເໜັງຕີງລົງທາງໜ້າ ແລະຂຶ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ໃນຂະນະທີ່ຍືດແຂນຂາອອກຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຜົນປົກກະຕິ
ການຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstring ແລະ quadriceps stretching ສາມາດເຮັດໃຫ້ hamstrings ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການສະຫນັບສະຫນູນ pelvic ແລະ spinal ທີ່ຖືກຕ້ອງ. (ສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. 2015 )
ຮູ້ເວລາທີ່ quads ເຄັ່ງຄັດ
ບຸກຄົນມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າ quadriceps ຂອງເຂົາເຈົ້າແຫນ້ນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາເກືອບມື້ນັ່ງ.
ການໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼາຍຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຕ່ໍາແຫນ້ນແຫນ້ນ.
ບຸກຄົນສາມາດລອງການທົດສອບຈໍານວນຫນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ:
ຢືນຂຶ້ນ
ຍູ້ hips ໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຍູ້ຈາກກະດູກນັ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
hips ໄປຂ້າງຫນ້າໄປໄກເທົ່າໃດ?
ຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ quadriceps ແຫນ້ນ.
ໃນຕໍາແຫນ່ງ Lunge
ໂດຍຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່.
ຂາໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າໃດ?
ຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ດ້ານໜ້າຂອງສະໂພກຢູ່ຂາຫຼັງຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ຢືນຂາງໍ
ຢືນໃຫ້ຂາໜ້າງໍ ແລະ ຂາຫຼັງຊື່.
ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຂາຫລັງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າ quadriceps ແຫນ້ນ.
ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ
ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງ
ຈັບຂໍ້ຕີນ
ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງເພື່ອປັບຕົວສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືບັນຫາຮ່ວມກັນ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຫຼືປັບປຸງແກ້ໄຂສະຖານທີ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ມັນອາດຈະເປັນ quadriceps ແຫນ້ນ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຂົ້າໃຈສະພາບສາມາດຊ່ວຍໃນການສື່ສານກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ/ຫຼື ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດດໍາເນີນການກວດສອບການປະເມີນຜົນທ່າທາງເພື່ອທົດສອບ quadriceps .
ຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິຊາການ Low Back Pain: ຜົນກະທົບແລະການແກ້ໄຂ Chiropractic
VIDEO
ເອກະສານ
Kripa, S., Kaur, H. (2021). ການກໍານົດຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງທ່າທາງແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຄົນເຈັບທີ່ເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ: ການທົບທວນຄືນການບັນຍາຍ. ຂ່າວຂອງຄະນະກາຍະພາບບຳບັດ, 26(34). doi.org/doi : 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງປັດໃຈກົນຈັກແລະການອຽງຂອງທໍ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີແລະບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ວາລະສານຂອງການຟື້ນຟູດ້ານຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອ, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). ຂໍ້ຈໍາກັດໃນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບິດຂ້າງ, lordosis lumbar, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstring ຄາດຄະເນການພັດທະນາຂອງອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ: ການທົບທວນຄືນລະບົບຂອງການສຶກສາ cohort ໃນອະນາຄົດ. ຄວາມຜິດກະຕິ BMC musculoskeletal, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
ສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. (2015). 3 stretches ສໍາລັບການເປີດ Hips ແຫນ້ນ (Fitness, ບັນຫາ. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາການປວດຄໍ , Posture
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຄໍຫຼືແຂນແລະອາການປວດຫົວ migraine ມັນອາດຈະເປັນການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ splenius capitis. ການຮູ້ສາເຫດແລະອາການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ?
ກ້າມເນື້ອ Splenius Capitis
Splenius capitis ແມ່ນກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງ. ຄຽງຄູ່ກັບປາກມົດລູກປາກມົດລູກ, ມັນປະກອບດ້ວຍຊັ້ນຜິວເນື້ອສີຂາວ - ຫນຶ່ງໃນສາມ - ຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງພາຍໃນ. Splenius capitis ເຮັດວຽກກັບ splenius cervicis, ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງມັນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຫມຸນຄໍແລະຫຼຸດລົງຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເອີ້ນວ່າ flexing. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫົວຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເສັ້ນກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ທີ່ C3 ຫາ T3, splenius capitis ຂະຫຍາຍລະດັບລະຫວ່າງ vertebra cervical ທີ 7 ຫາ 3rd ຫຼື 4th vertebrae thoracic, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ກ້າມເນື້ອສະແດງກິ່ງງ່າທີ່ ligament nuchal , ຊຶ່ງເປັນ ligament ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍ.
ກ້າມເນື້ອ splenius capitis ມຸມຂຶ້ນແລະອອກ, ຕິດກັບກະໂຫຼກຫົວ.
Splenius capitis ແລະ cervicis ກວມເອົາ paraspinals ຕັ້ງ, ເຊິ່ງເລິກກວ່າແລະປະກອບດ້ວຍຊັ້ນກາງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງພາຍໃນ.
ກ້າມຊີ້ນ splenius ຄ້າຍຄືຜ້າພັນບາດສໍາລັບ paraspinals ແລະກ້າມຊີ້ນຕັ້ງທີ່ປະກອບດ້ວຍຊັ້ນເລິກທີ່ສຸດ.
ກ້າມຊີ້ນ splenius ຖືຊັ້ນເລິກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ສູນກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຮ່ວມກັນເປັນຮູບ V.
ດ້ານຂ້າງຂອງ V ແມ່ນຫນາ, ແລະ indentation ກາງແມ່ນຕື້ນ.
ອາການເຈັບປວດ
ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບຕໍ່ splenius capitis. ປະເພດຂອງຄວາມເຈັບປວດນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ ໂຣກ splenius capitis . (Ernest E, Ernest M. 2011 )
ອາການ
ອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບມັກຈະເຮັດຕາມການເຈັບຫົວໄມເກຣນ. ອາການຂອງໂຣກ splenius capitis ປະກອບມີ: (Ernest E, Ernest M. 2011 )
ອາການເຈັບຄໍ
ອາການປວດແຂນ
ເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ
ເຈັບຫົວຢູ່ວັດ
ຄວາມກົດດັນທາງຫລັງຂອງຕາ
ເຈັບຫຼັງ, ເທິງ, ຫຼືໃຕ້ຕາ
Sensitivity to light
ສາເຫດ
ການບາດເຈັບຂອງ capitis splenius ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກ: (Ernest E, Ernest M. 2011 )
ທ່າທາງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນເວລາດົນ
ຄົງທີ່ flexing ຫຼື rotating ຄໍ
ນອນຢູ່ໃນທ່າງຸ່ມງ່າມ
ການບາດເຈັບລົ້ມ
ລົດໃຫຍ່ຕຳກັນ
ການບາດເຈັບກິລາ
ການປິ່ນປົວ
ມັນແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຖ້າມີອາການທີ່ລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈະ:
ຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວ ແລະວິທີການຕ່າງໆເພື່ອບັນເທົາອາການ ແລະການຟື້ນຟູການທໍາງານຂອງການປິ່ນປົວສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນຶ່ງຫຼືປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວທີ່ປະກອບມີ:
ການນຳໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ ແລະຄວາມຮ້ອນ
Physical therapy
ການນວດ ບຳ ບັດ
ການຈັດຮຽງ chiropractic
ການບີບອັດທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ
ການຝັງເຂັມ ຄໍຍືດ
ຢາແກ້ປວດ (ໄລຍະສັ້ນ)
ການສັກຢາ
ການຜ່າຕັດທີ່ສະແດງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ
Neck ການບາດເຈັບ
VIDEO
ເອກະສານ
Ernest E, Ernest M. ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດພາກປະຕິບັດ. (2011). ໂຣກກ້າມເນື້ອ Splenius Capitis.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ສຸຂະພາບຫົວໃຈ , Posture
ໂຣກ tachycardia postural orthostatic ແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວເບົາແລະ palpitations ຫຼັງຈາກຢືນ. ການປັບຕົວແບບວິຖີຊີວິດ ແລະຍຸດທະສາດຫຼາຍວິຊາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ແລະຈັດການອາການໄດ້ບໍ?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome – POTS
ໂຣກ tachycardia postural orthostatic, ຫຼື POTS, ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮຸນແຮງຈາກຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໆໄປຈົນເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ດ້ວຍ POTS:
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ສະພາບການນີ້ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນໄວຫນຸ່ມ.
ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີໂຣກ tachycardia postural orthostatic ແມ່ນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 13 ຫາ 50 ປີ.
ບຸກຄົນບາງຄົນມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງ POTS; ບາງຄົນລາຍງານວ່າ POTS ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍຫຼືຄວາມກົດດັນ, ແລະຄົນອື່ນລາຍງານວ່າມັນເລີ່ມຄ່ອຍໆ.
ມັນມັກຈະແກ້ໄຂໃນໄລຍະເວລາ.
ການປິ່ນປົວສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ການວິນິດໄສແມ່ນອີງໃສ່ການປະເມີນຄວາມດັນເລືອດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ອາການ
ໂຣກ tachycardia postural orthostatic ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນໄວຫນຸ່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 15 ຫາ 50 ປີ, ແລະແມ່ຍິງມັກຈະພັດທະນາມັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ບຸກຄົນສາມາດມີອາການຕ່າງໆພາຍໃນສອງສາມນາທີຂອງການຢືນຂຶ້ນຈາກທ່ານອນຫຼືນັ່ງ. ອາການສາມາດເກີດຂຶ້ນເປັນປະຈໍາແລະປະຈໍາວັນ. ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດປະກອບມີ: (ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ສູນວິທະຍາສາດການແປແຫ່ງຊາດທີ່ກ້າວໜ້າ. ສູນຂໍ້ມູນພັນທຸກໍາ ແລະພະຍາດຫາຍາກ. 2023 )
ຄວາມກັງວົນ
ວິນວຽນ,
ຄວາມຮູ້ສຶກຄືວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານໄປ.
ຫົວໃຈເຕັ້ນ – ຮັບຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ ຫຼື ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
ຫນ້າຢ້ານ
ອາການເຈັບຫົວ
ວິໄສທັດທີ່ເປົ່າຫວ່າງ
ຂາປ່ຽນເປັນສີແດງແກມສີມ່ວງ.
ຄວາມອ່ອນແອ
ຄວາມຮຸນແຮງ
ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
ບັນຫານອນ
ມີບັນຫາໃນການຕັ້ງໃຈ/ໝອກໃນສະໝອງ.
ບຸກຄົນຍັງອາດຈະປະສົບກັບຕອນຂອງການເປັນລົມຊ້ຳໆ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນໃດໆ ນອກຈາກການຢືນຂຶ້ນ.
ບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານໃດໆ.
ບາງຄັ້ງ, ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດຈັດການກິລາ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ ແລະອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະວິນຫົວໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ ຫຼືປານກາງ, ເຊິ່ງສາມາດອະທິບາຍໄດ້ວ່າເປັນການບໍ່ອົດກັ້ນການອອກກຳລັງກາຍ.
ຜົນກະທົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ໂຣກ tachycardia postural orthostatic ສາມາດພົວພັນກັບ dysautonomia ຫຼືໂຣກລະບົບປະສາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: neurocardiogenic syncope.
ບຸກຄົນມັກຈະຖືກວິນິດໄສຮ່ວມກັບເງື່ອນໄຂອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ
ໂຣກ Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Migraines
ເງື່ອນໄຂ autoimmune ອື່ນໆ.
ສະພາບຂອງລໍາໄສ້.
ສາເຫດ
ປົກກະຕິແລ້ວ, ການຢືນຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼຈາກ torso ໄປຫາຂາ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຫມາຍຄວາມວ່າເລືອດມີຫນ້ອຍສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ຈະສູບ. ເພື່ອຊົດເຊີຍ, ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາເສັ້ນເລືອດເພື່ອບີບອັດເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິ. ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມດັນເລືອດຫຼືກໍາມະຈອນເຕັ້ນໃນເວລາທີ່ຢືນຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
If ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຈາກການຢືນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ ຄືກັບຄວາມອ່ອນເພຍ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ hypotension orthostatic.
ຖ້າ ຄວາມດັນເລືອດຍັງຄົງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ໄວຂຶ້ນ , ມັນແມ່ນ POTS.
ປັດໃຈທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ tachycardia postural orthostatic ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນບຸກຄົນແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງໃນ:
ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ລະດັບຮໍໂມນ adrenal, ປະລິມານເລືອດທັງຫມົດ, ແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. (Robert S. Sheldon et al., 2015 )
ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ
ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນທີ່ຂອງລະບົບປະສາດທີ່ຄຸ້ມຄອງການເຮັດວຽກພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານ, ການຫາຍໃຈ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເລັ່ງເລັກນ້ອຍໃນເວລາຢືນ. ດ້ວຍ POTS, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງກວ່າ.
POTS ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະເພດຂອງ dysautonomia, ເຊິ່ງແມ່ນ ລະບຽບການຫຼຸດລົງ ຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ.
ໂຣກອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງຍັງຄິດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບ dysautonomia, ເຊັ່ນໂຣກ fibromyalgia, ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງໂຣກຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງ dysautonomia ພັດທະນາ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມລໍາບາກໃນຄອບຄົວ.
ບາງຄັ້ງຕອນທໍາອິດຂອງ POTS ສະແດງອອກຫຼັງຈາກເຫດການສຸຂະພາບເຊັ່ນ:
ການຖືພາ
ພະຍາດຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກໍລະນີຮ້າຍແຮງຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ຕອນຂອງການບາດເຈັບ ຫຼືການກະທົບກະເທືອນ.
ການຜ່າຕັດໃຫຍ່
ການວິນິໄສ
ການປະເມີນຜົນການວິນິດໄສຈະປະກອບມີປະຫວັດທາງການແພດ, ການກວດຮ່າງກາຍ, ແລະການກວດວິນິດໄສ.
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈະເອົາຄວາມດັນເລືອດແລະກໍາມະຈອນເຕັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງ. ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ນອນລົງແລະຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງກໍາມະຈອນນອນ, ນັ່ງ, ແລະຢືນແມ່ນສໍາຄັນ orthostatic.
ໂດຍປົກກະຕິ, ການຢືນຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ 10 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າ.
ດ້ວຍ POTS, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ 30 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນຂະນະທີ່ຄວາມດັນເລືອດຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ. (Dysautonomia International. 2019 )
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະສູງຂຶ້ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມວິນາທີເມື່ອຢືນ/ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 10 ນາທີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ອາການຕ່າງໆເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
ແກ່ຍາວກວ່າສອງສາມມື້.
ການປ່ຽນແປງກໍາມະຈອນໃນຕໍາແຫນ່ງ ບໍ່ແມ່ນການພິຈາລະນາການວິນິດໄສພຽງແຕ່ສໍາລັບໂຣກ tachycardia postural orthostatic, ຍ້ອນວ່າບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບການປ່ຽນແປງນີ້ກັບເງື່ອນໄຂອື່ນໆ.
ການທົດສອບ
Differential Diagnosis
ມີສາເຫດຕ່າງໆຂອງ dysautonomia, syncope, ແລະ hypotension orthostatic.
ຕະຫຼອດການປະເມີນຜົນ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບອາດຈະເບິ່ງເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ໍາ, ສະພາບທີ່ນອນຫລັບເປັນເວລາດົນ, ແລະໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານ.
ຢາເຊັ່ນຢາ diuretics ຫຼືຢາຄວາມດັນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ການປິ່ນປົວ
ວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຄຸ້ມຄອງ POTS, ແລະບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການວິທີການຫຼາຍວິຊາ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈະແນະນໍາການກວດສອບຄວາມດັນເລືອດແລະກໍາມະຈອນຢູ່ເຮືອນເປັນປະຈໍາເພື່ອປຶກສາຫາລືຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາໄປກວດສຸຂະພາບ.
ນ້ໍາແລະອາຫານ
ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍແລະ ການປິ່ນປົວດ້ານຮ່າງກາຍ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບຕົວກັບທ່າຕັ້ງຊື່.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບ POTS, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາອາດຈະຕ້ອງການ.
ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລອຍຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກໃນແຖວ, ເຊິ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທ່າທາງກົງ. (Dysautonomia International. 2019 )
ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນຫຼືສອງເດືອນ, ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືລົດຖີບອາດຈະຖືກເພີ່ມ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ມີ POTS, ໂດຍສະເລ່ຍ, ມີຫ້ອງຫົວໃຈຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປົກກະຕິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂະຫນາດຂອງຫ້ອງ cardiac, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າ, ແລະປັບປຸງອາການຕ່າງໆ. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018 )
ບຸກຄົນຕ້ອງສືບຕໍ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາການກັບຄືນມາ.
ການໃຊ້ຢາ
ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຈັດການ POTS ປະກອບມີ midodrine, beta-blockers, pyridostigmine – Mestinon, ແລະ fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019 )
Ivabradine, ໃຊ້ສໍາລັບສະພາບຫົວໃຈຂອງ sinus tachycardia, ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນບາງຄົນ.
ການແຊກແຊງແບບອະນຸລັກ
ວິທີອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການໄດ້ແກ່:
ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົວຂຶ້ນໂດຍການຍົກຫົວຕຽງອອກຈາກພື້ນ 4 ຫາ 6 ນິ້ວ ໂດຍໃຊ້ຕຽງນອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ໄມ້ທ່ອນ, ຫຼືໄມ້ຢືນຕົ້ນ.
ນີ້ຈະເພີ່ມປະລິມານເລືອດໃນການໄຫຼວຽນ.
ປະຕິບັດມາດຕະການຕອບໂຕ້ເຊັ່ນ: squatting, squeezing ບານ, ຫຼືຂ້າມຂາ. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018 )
ການໃສ່ຖົງຕີນທີ່ບີບອັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຂາຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາຢືນສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການ hypotension orthostatic. (Dysautonomia International. 2019 )
ເອົາຊະນະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ congestive
VIDEO
ເອກະສານ
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ສູນວິທະຍາສາດການແປແຫ່ງຊາດທີ່ກ້າວໜ້າ. ສູນຂໍ້ມູນພັນທຸກໍາ ແລະພະຍາດຫາຍາກ (GARD). (2023). ໂຣກ tachycardia postural orthostatic.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 ຖະແຫຼງການເປັນເອກະສັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງຄົມຈັງຫວະຫົວໃຈກ່ຽວກັບການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວໂຣກ tachycardia postural, sinus tachycardia ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ແລະ vasovagal syncope. ຈັງຫວະຫົວໃຈ, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Dysautonomia International. (2019). Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຂອງ POTS. ວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ : ພື້ນຖານ & ທາງດ້ານຄລີນິກ, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez Posture , ສຸຂະພາບກະເພາະອາຫານ
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະຫຼືສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ການເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ການໃຊ້ໂຕະຢືນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວໄດ້ບໍ?
ໂຕະຕັ້ງໂຕະ
ຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງວຽກເຮັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ. ໂຕະຢືນໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍໄດ້. (Allene L. Gremaud et al., 2018 ) ໂຕະຕັ້ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມສູງຢືນຂອງບຸກຄົນ. ໂຕະເຮັດວຽກບາງອັນສາມາດຫຼຸດລົງເພື່ອໃຊ້ໃນເວລານັ່ງ. ໂຕະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງ:
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
ເຈັບຫຼັງ
ພະລັງງານ
Focus
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ຫນ້ອຍລົງອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຫຼຸດອາການເຈັບຫຼັງ
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອາການປວດຫຼັງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ບໍ່ສະອາດ, ຮັບມືກັບບັນຫາດ້ານຫຼັງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຫຼືການໃຊ້ໂຕະຕັ້ງໂຕະທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນັ່ງຫຼືຢືນສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງແລະຢືນແມ່ນດີຫຼາຍ. ຝຶກນັ່ງ ແລະ ຢືນເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປວດຫຼັງ. (Alicia A. Thorp et al., 2014 ) (ມອບໃຫ້ T. Ognibene et al., 2016 )
ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ
ນັ່ງດົນນານພົວພັນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ແລະຜົນຜະລິດ. ໂຕະຕັ້ງໂຕະສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ລະດັບການຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບວ່າໂຕະນັ່ງຢືນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະປະສິດທິພາບຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ. ບຸກຄົນໃນການສຶກສາໄດ້ລາຍງານວ່າ:
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສຸຂະພາບຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນ.
ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນໃນວຽກງານ.
ປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ. (Jiameng Ma et al., 2021 )
ການຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
ອີງຕາມ CDC, 10 ໃນ XNUMX ບຸກຄົນໃນສະຫະລັດມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືມະເຮັງ. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດແລະຄວາມພິການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍາລັງນໍາພາຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດູແລສຸຂະພາບ. (ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. 2023 ) ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເບິ່ງວ່າໂຕະຢືນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ການສຶກສາຫນຶ່ງເບິ່ງການປະເມີນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງເວລາ sedentary ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືການເສຍຊີວິດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລາຍງານວ່າການ sedentariness ສໍາລັບໄລຍະເວລາເປັນເວລາດົນນານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເອກະລາດກັບຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. (Aviroop Biswas et al., 2015 )
ປັບປຸງ Mental Focus
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຫຼຸດລົງນີ້ໄປສູ່ສະຫມອງຫຼຸດລົງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບ neurodegenerative. ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ຢືນຢັນວ່າບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່ານັ່ງດົນນານໄດ້ຫຼຸດລົງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະຫມອງ. ການສຶກສາພົບວ່າການຍ່າງສັ້ນເລື້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫານີ້ໄດ້. (Sophie E. Carter et al., 2018 ) ການຢືນເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນ. ນີ້ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ
ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມໂດຍປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍພຶດຕິກໍາການນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງພຶດຕິກໍາການນັ່ງຢູ່ດົນນານ. ມີການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງປະຊາຊົນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລາຍງານຕົນເອງນິໄສ sedentary ທີ່ປະກອບມີໂທລະພາບ, ອິນເຕີເນັດ, ແລະເວລາອ່ານ. ຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້ຖືກສົມທຽບກັບຄະແນນສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການ ສູນການສຶກສາການລະບາດຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ ຂະໜາດ. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 )
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າພຶດຕິກໍາການ sedentary ບາງຢ່າງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.
ການເບິ່ງໂທລະທັດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງຫຼຸດລົງ. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 )
ການນໍາໃຊ້ອິນເຕີເນັດມີຜົນກະທົບທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະເພີ່ມທະວີການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າທິດສະດີວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມາຈາກສະພາບສິ່ງແວດລ້ອມແລະສັງຄົມທີ່ກົງກັນຂ້າມທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 )
ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ.
ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພຶດຕິກໍາ sedentary, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນັ່ງ, ເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກັງວົນ. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015 )
ການລວມໂຕະຕັ້ງຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຜະລິດຕະພັນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່. ການເຮັດວຽກ ຊົ່ວໂມງຍາວຢູ່ໂຕະ ຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິຊາການ Low Back Pain: ຜົນກະທົບແລະການແກ້ໄຂ Chiropractic
VIDEO
ເອກະສານ
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). ການໃຊ້ Gamifying Accelerometer ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ນັ່ງຢູ່. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). ການແບ່ງເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກດ້ວຍການຢືນເປັນໄລຍະໆຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ/ອ້ວນ. ການແພດອາຊີບ ແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). ຜົນກະທົບຂອງສະຖານີເຮັດວຽກນັ່ງຢືນຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າຊໍາເຮື້ອ: ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການທົດລອງແບບສຸ່ມ. ວາລະສານອາຊີບ ແລະຢາສິ່ງແວດລ້ອມ, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງໂຕະນັ່ງ-ຢືນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະຜົນຜະລິດ. ວາລະສານສາກົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະສາທາລະນະສຸກ, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ .
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). ເວລາຢູ່ປະຈຳ ແລະ ສະມາຄົມມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດ, ອັດຕາການຕາຍ, ແລະການເຂົ້າໂຮງໝໍໃນຜູ້ໃຫຍ່: ການທົບທວນລະບົບ ແລະການວິເຄາະ meta. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). ການພັກຜ່ອນໃນເວລາຍ່າງເປັນປົກກະຕິປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ວາລະສານກ່ຽວກັບສະພາບສາດປະຕິບັດ (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). ການສຶກສາໃນອະນາຄົດຂອງພຶດຕິກໍາ sedentary, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ການແພດ ແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກັງວົນ: ການທົບທວນຄືນລະບົບ. BMC ສາທາລະນະສຸກ, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ຕ່ໍາກວ່າປວດ , ອາການປວດຄໍ , Posture
ບຸກຄົນຫຼາຍຄົນໃຫ້ເຫດຜົນບາງລະດັບ, ເຈັບຄໍ ຫຼືຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບທ່າທາງທີ່ບໍ່ສະອາດ. ການຮູ້ສາເຫດແລະປັດໃຈພື້ນຖານສາມາດຊ່ວຍແນະນໍາການປັບຊີວິດແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວຟື້ນຟູທາງການແພດໄດ້ບໍ?
ສາເຫດຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ສະອາດ
ປັດໃຈຈໍານວນຫລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນປະຕິບັດ postures ທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ.
ການປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນໂຄງກະດູກໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ມີຢູ່ໃນຄວາມງຽບແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ການບາດເຈັບ ແລະປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນ
ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດ spasm ເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບການບາດເຈັບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕື່ມອີກ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນຈໍາກັດແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການປວດ.
spasms ກ້າມເນື້ອເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອລົງໃນໄລຍະເວລາ.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັກສາການບາດເຈັບແລະຜູ້ທີ່ຍັງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາ posture.
ການປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອດ້ວຍການນວດ, chiropractic, ແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ ແລະອ່ອນເພຍ
ຖ້າບາງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍຫຼືເຄັ່ງຕຶງ, ທ່າທາງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະອາການປວດສາມາດພັດທະນາ.
ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດພັດທະນາໄດ້ເມື່ອບຸກຄົນຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍາວນານຕໍ່ມື້ຫຼືໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຫນ້າວຽກແລະວຽກທີ່ເປັນປົກກະຕິໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຫຼືໃຊ້ພວກມັນໃນທາງທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ທ່າທາງ. Dariusz Czaprowsski, et al., 2018 )
ການປັບຕົວ retraining ແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະບັນເທົາອາການປວດ.
ນິໄສປະ ຈຳ ວັນ
ຍ້ອນວ່າບຸກຄົນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮອງຮັບກ້າມຊີ້ນ spasms, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ / ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສາມາດລືມແລະປະຖິ້ມທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການຊົດເຊີຍໂດຍໃຊ້ການເຫນັງຕີງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫຼັບກັນ, ງຸ່ມງ່າມ, ແລະການຕໍ່ຕ້ານການຂະຫຍາຍພັນແລະ stretching ທີ່ compromise ຮ່າງກາຍແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີ
ເທັກໂນໂລຍີ – ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງຢູ່ໂຕະ/ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການໃຊ້ແທັບເລັດ ຫຼືໂທລະສັບມືຖື, ຫຼືເຮັດວຽກກັບອຸປະກອນຫຼາຍອັນສາມາດຄ່ອຍໆປ່ຽນຮ່າງກາຍອອກຈາກການສອດຄ່ອງ. (Parisa Nejati, et al., 2015 )
ບຸກຄົນທີ່ເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຈະພັດທະນາຄໍຂໍ້ຄວາມ, ສະພາບທີ່ຄໍຖືກຍຶດຢູ່ໃນ flexion ຫຼື tilting ໄປຂ້າງຫນ້າຍາວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດ.
ທັດສະນະຄະຕິແລະຄວາມກົດດັນ
ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼືກໍາລັງປະສົບກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມີບັນຫາ posture. (Shwetha Nair et al., 2015 )
ຄວາມກົດດັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເກີນການຫົດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫາຍໃຈຕື້ນ, ບັນຫາທ່າທາງ, ແລະອາການປວດ.
ການຮູ້ທ່າທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ແກ້ໄຂ ແລະ ປັບທ່າທາງ ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຄວາມຄຽດໄດ້. (Shwetha Nair et al., 2015 )
ທາງເລືອກເກີບແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ worn
ເກີບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ເກີບສົ້ນສູງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງ. (Anniele Martins Silva, et al., 2013 )
ການໃສ່ເກີບຂ້າງນອກ ຫຼື ຂ້າງໃນຂອງເກີບໄວຂຶ້ນຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນິໄສການຮັບນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກຳລັງ kinetic ທີ່ແປວ່າຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມທີ່ພາໃຫ້ເກີດອາການປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ທັງໝົດນີ້.
ພັນທຸ ກຳ ແລະພັນທຸ ກຳ
ບາງຄັ້ງສາເຫດແມ່ນມາຈາກເຊື້ອສາຍ.
ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດ Scheuermann ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຜູ້ຊາຍໄວລຸ້ນພັດທະນາເສັ້ນໂຄ້ງ kyphosis ທີ່ຊັດເຈນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic. (Nemours. ສຸຂະພາບເດັກ. 2022 )
ປຶກສາທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວ ແລະການປິ່ນປົວທີ່ມີລັກສະນະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ
ເສັ້ນທາງໄປສູ່ການປິ່ນປົວ
VIDEO
ເອກະສານ
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງຂອງໂຄງສ້າງຂອງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໃນຍົນ sagittal. Scoliosis ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງທ່າທາງຫົວຂ້າງໜ້າ ແລະອາການເຈັບຄໍໃນພະນັກງານຫ້ອງການຂອງອີຣ່ານ. ວາລະສານສາກົນຂອງແພດອາຊີບ ແລະສຸຂະພາບສິ່ງແວດລ້ອມ, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). ທ່າທີ່ເລື່ອນລົງ ແລະ ຕັ້ງຊື່ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕອບສະໜອງຄວາມຄຽດບໍ? ການທົດລອງແບບສຸ່ມ. ຈິດຕະວິທະຍາສຸຂະພາບ: ວາລະສານທາງການຂອງພະແນກຈິດຕະວິທະຍາສຸຂະພາບ, ສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). ຜົນສະທ້ອນຂອງເກີບສົ້ນສູງຕໍ່ທ່າທາງຮ່າງກາຍຂອງໄວລຸ້ນ. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Nemours. ສຸຂະພາບເດັກ. (2022). kyphosis ຂອງ Scheuermann .
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອອກກໍາລັງກາຍ , Posture
ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ປະສົບບັນຫາ posture, slumping, slouching, ແລະເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ອາດຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ cage ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ?
posture ທີ່ປັບປຸງ
ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງທ່າທາງເທິງຫລັງທີ່ລົ້ມລົງກັບອາຍຸ, ແຕ່ປັດໃຈອື່ນໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013 ) ກະດູກຂ້າງ ແລະ pelvis ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະປະກອບດ້ວຍຫຼັກຫຼາຍ. ຖ້າໂຄງສ້າງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສອດຄ່ອງເນື່ອງຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດກັບພວກມັນຈະແຫນ້ນ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼືທັງສອງ, ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຕ້ອງຊົດເຊີຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະການບາດເຈັບຕື່ມອີກ.
ທ່າທາງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບສາມາດເກີດຈາກກະດູກຂ້າງທີ່ບີບອັດລົງໃສ່ກະດູກຂອງກະດູກຜ່ອຍ.
ເມື່ອຫຼັງດ້ານເທິງຫຼຸດລົງ ຫຼືບີບອັດ, ຄວາມສູງສາມາດເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບຮູ້ທ່າທາງສາມາດຊ່ວຍຍົກກະດູກຂ້າງອອກຈາກກະດູກຂອງກະດູກຜ່ອຍ.
Rib Cage ອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ ນັ່ງ ຫຼືຢືນ. ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະບັນເທົາບັນຫາຫຼັງ ແລະຄວາມເຈັບປວດ.
ລຸ້ນນັ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຮຸ່ນທີ່ຢືນຢູ່ທ້າທາຍການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນທີ່ກະດູກຂ້າງແລະດ້ານເທິງມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ທ່າທາງໃນ pelvic ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ.
ເມື່ອໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນວ່າຈະກ້າວໄປສູ່ການຢືນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ວາງ pelvis ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນທ່າອຽງໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
ການອຽງໄປຂ້າງໜ້ານີ້ຈະເກີນເສັ້ນໂຄ້ງກັບຫຼັງຕໍ່າລົງເລັກນ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແໜ້ນໜາໃນທາງທີ່ດີ.
ການສ້າງຕັ້ງແລະຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງນີ້ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຂະຫຍາຍການຍົກຂຶ້ນຂອງກະດູກຂ້າງ.
ການສູດດົມເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະກະດູກຫັກອອກເລັກນ້ອຍ.
Exhale ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ rib cage ແລະເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຊ້ການຫາຍໃຈເພື່ອພັດທະນາການຍົກ rib cage ແລະ carriage ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຢ່າຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງສູງສຸດ.
ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ວິທີການ ການຫາຍໃຈ / inhaling ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ribs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຈາກນັ້ນ.
ພະຍາຍາມຍົກ rib cage ເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານຕາມທີ່ຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້.
ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ບຸກຄົນຈະຮັບຮູ້ການປ່ຽນແປງທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໄລຍະຫ່າງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ ribs ແລະ pelvis.
ການຊີ້ນໍາແລະການປ່ຽນແປງ
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງຫີນສໍາລັບການຊີ້ນໍາດ້ານເທິງ.
ການປ່ຽນແປງຂອງ pelvis ແລະ rib cage ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ posture ແມ່ນການຍົກແຂນ.
ນີ້ຈະສ້າງທັດສະນະການຝຶກອົບຮົມການຮັບຮູ້ posture ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ rib cage ເມື່ອແຂນຖືກຍົກຂຶ້ນ.
ການຍົກແຂນເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ, ຍາກກວ່າ, ຫຼືແຕກຕ່າງກັນບໍ?
ເພື່ອເພີ່ມການປັບປຸງທ່າທາງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ pectoral.
Yoga
ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາວິທີເພີ່ມເຕີມເພື່ອເສີມສ້າງທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນພິຈາລະນາໂຍຄະ.
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານສາກົນຂອງ Yoga ແນະນໍາວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນຫຼັກອາດຈະເປັນການລວມເອົາທ່າທາງໂຍຄະທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິ. (Mrthunjay Rathore et al., 2017 ) ກ້າມ ab ຕິດກັບສະຖານທີ່ຕ່າງໆໃນ cage rib ແລະມີບົດບາດໃນ posture, ສອດຄ່ອງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງ, ສະຫຼຽງທາງນອກ, ແລະຫນ້າທ້ອງທາງຂວາງ, ເປັນກຸນແຈສໍາລັບທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
VIDEO
ເອກະສານ
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). ການປ່ຽນແປງໃນທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຍຸ. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). ການພົວພັນທາງວິພາກຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນທ່າທາງໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວາລະສານສາກົນຂອງໂຍຄະ, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). ການເຖົ້າແກ່ເຮັດໃຫ້ການຈັດລະບຽບຂອງ cortical ແລະ spinal ຄວບຄຸມ posture. Frontiers in aging neuroscience, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
