PUSH-as-Rx
ສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼັງທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຊຸກຍູ້ເປັນ Rx Fitness & Athletic Training pushes ອຸປະສັກຂອງ gyms ສະເລ່ຍ. ພວກເຮົາເຊື່ອໝັ້ນໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການປະສົມປະສານ Crossfit ແລະການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ, ພວກເຮົາສາມາດປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງທີ່ສະເພາະຫຼາຍແລະເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃດ.
PUSH as Rx ຍັງສະຫນອງໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງື່ອນໄຂ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານກິລາຂອງເດັກນ້ອຍແລະທີມງານຂອງກິລາທຸກເພດທຸກໄວ. ໂປຣແກມ PUSH Kids ໃຊ້ການຝຶກທັກສະ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເກມປະສົມປະສານກັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ສະພາບເດັກ. ຫ້ອງຮຽນຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ gymnastics, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການເຄື່ອນໄຫວ bodyweight, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ.
ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຫັນປ່ຽນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍິນດີທີ່ຈະຊີ້ນໍາທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາສະເໜີໃຫ້ຄູຝຶກດ້ານໂພຊະນາການ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຂອງພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີການຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງນັບໃຫ້ພວກເຮົາອອກແບບໂຄງການເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມ ແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າທຸກຂັ້ນຕອນ.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ການສອດຄ່ອງກັບ , PUSH-as-Rx
Chiropractic ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການປັບຕົວກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ອາດປະກອບມີການເສີມສຸຂະພາບ, ດັດແປງອາຫານ , ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບປະຕິບັດຂັ້ນຕອນສະເພາະ, ແພດຜ່າຕັດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຂອງພວກເຂົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການປິ່ນປົວແຕ່ຍັງສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຂົາໃຫ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນເວລາພຽງແຕ່ 12 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ: High-Intensity Interval Training, ຫຼື HIIT.
HIIT ແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນສະລັບຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ.
ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນ 2 ນາທີ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມໃດຫນຶ່ງຂອງເຫຼົ່ານີ້ ອອກກໍາລັງກາຍ HIIT :
ແລ່ນ 1 ນາທີ, ຍ່າງ 2 ນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍຄັ້ງ
ໃນລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້, pedal ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງປະມານ 1 ນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ໂດດເຊືອກ, ໃຊ້ເວລາສອງເທົ່າເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນໂດດ-ຍ່າງ 1 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ HIIT ດຶງດູດຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນການປັບຕົວຂອງມັນ. ຄົນເຈັບສາມາດປັບມັນເຂົ້າກັບກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກເຮັດ. ມັນຍັງເຮັດວຽກໄດ້ໄວກວ່າວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, HIIT ພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະມານ 15 - 12 ນາທີ, ແລະມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີເລີດ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍເພີ່ມ metabolism.
ໃນສອງສາມອາທິດ, ຄົນເຈັບຈະເຫັນການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຄົນເຈັບຕ້ອງການໃຊ້ລົດຖີບ, kettlebell, ໂດດເຊືອກ, ຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຈັບຍັງຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນ. ພວກເຂົາສາມາດຕັດສິນໃຈລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພວກເຂົາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ HIIT
HIIT ມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປາກົດຂື້ນແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການນໍາສະເຫນີປີ 2012 ທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງເອີຣົບໄດ້ເປີດເຜີຍປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍ ກະຕຸ້ນ enzyme, telomerase, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອີກເທື່ອຫນຶ່ງຊ້າລົງ. HIIT ກະຕຸ້ນການປ່ອຍ telomerase ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງ p53, ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົ່ງເສີມການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ໃນເວລາດຽວກັນ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, HIIT ສາມາດຊ່ວຍຊ້າຫຼືຈັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ຮັດກຸມໄວໜຸ່ມອື່ນໆ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ HIIT ປະກອບມີ:
ການປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ
ພະລັງງານຫຼາຍ
Firmer skin
ຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍໄຂມັນ
ເພີ່ມກໍາລັງ libido
ນ້ອຍຂື້ນຂື້ນ
HIIT ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນຮໍໂມນບາງຊະນິດໃນຮ່າງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານຄວາມກົດດັນ) ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຮໍໂມນ leptin ແລະ ghrelin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ. Ghrelin, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫີວ, ມັກຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ munchies ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີເຄັມ, ຫວານ, ແລະຂົ້ວ. Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເຕືອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນອາຫານພຽງພໍ. ມັນໃຫ້ສັນຍານອັນເຕັມທີ່. ເມື່ອຮໍໂມນທັງສອງຊະນິດນີ້ບໍ່ໄດ້ທຳໜ້າທີ່ຕາມທີ່ຄວນ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆ.
ການຢູ່ໃຫ້ພໍດີ ແລະ ສຸຂະພາບດີແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກ chiropractors ມັກຈະແນະນໍາ HIIT. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ພໍດີ ດັ່ງນັ້ນເມື່ອມີບັນຫາເກີດຂຶ້ນ, ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວຕົນເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງສອງສາມປອນຫຼືຕ້ອງການຄວາມເຫມາະສົມ, ສົນທະນາກັບ chiropractor ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ HIIT ແລະໄດ້ຮັບຜົນໄວ.
Chiropractic & Rehab ປະສົມປະສານ
VIDEO
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ເຈັບຫຼັງ , Chiropractic News , PUSH-as-Rx
Core Training
ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງແມ່ນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງໂລກຫຼາຍທີ່ສຸດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະແມ້ກະທັ້ງ excruciating. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ປະກອບເປັນຫຼັກຂອງທ່ານ (ທ້ອງແລະຫຼັງ) ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈແລະແມ້ກະທັ້ງຫລີກລ້ຽງການຜ່າຕັດ. ດ້ວຍການຍ້າຍອັດສະລິຍະພຽງແຕ່ສອງສາມຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເຈັບຫຼັງ , ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຊີວິດຂອງທ່ານຄືນມາ.
ບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນ Abs ແລະ Back
ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໂຄງສ້າງພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເປັນບ້ານຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ແລະການກະຕຸ້ນທາງ neural ໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍໄປຕາມເສັ້ນທາງ superhighway ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ແຂນ, ຂາ, ຄໍແລະຫົວແມ່ນທັງຫມົດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍກະດູກສັນຫຼັງຜ່ານເຄືອຂ່າຍເສັ້ນເຂັນແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັບຊ້ອນ. ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ abs, ຫຼືກ້າມທ້ອງ, ຢູ່ໃນສູນ, ຫຼື core , ຂອງເຄືອຂ່າຍກ້າມນີ້. ພວກເຂົາຮັກສາຮ່າງກາຍຕັ້ງແລະສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດກັບຄືນແລະເຖິງແມ່ນບາດເຈັບໃນບາງກໍລະນີ.
Postural Alignment
ການສອດຄ່ອງທາງດ້ານ postural ເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນເລື້ອຍໆກັບອາການເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນມັກຍ້ອນກ້າມເນື້ອຫຼັກອ່ອນແອ.
ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນລົ້ມເຫລວໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໃນການຮັກສາກະດູກສັນຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍປັບຕົວໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມອ່ອນແອ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າຫຼັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຮ່ວມກັນເຊັ່ນເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະເຈັບຫົວ.
ຕົວຢ່າງ, ຮັດແຂນຫຼືຮົ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດກັບຄືນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນບ່າແລະຄໍ. ໃນເວລານີ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫົວແລະການເຈັບຫົວຢູ່ໃນຄົນເຈັບ.
ການຢັບຢັ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່ອນທີ່ຫນ້າໂຄ້ງລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກຂື້ນລົງ, ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດລຸ່ມຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຢືນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. Swayback ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການກ້າມຊີ້ນຫຼັກອ່ອນແອຫຼືການປະສົມປະສານຂອງຫຼັກອ່ອນແອເຊິ່ງລວມມີການເປັນໄຂ້ຫຼືການຖືພາ.
ນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທ້ອງຄວນດຶງກະດູກອອກໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ໂຄ້ງລົງ. ບາງຄັ້ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບປວດໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອລ້າ. ການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດສະຫນັບສະຫນູນກະດູກແລະຮ່າງກາຍໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.
ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ
Eric Goodman, chiropractor, ພັດທະນາ ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ ເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຂອງລາວທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບປວດຕ່ໍາແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາບານຫຼືໂຍຜະລິດ. ມັນຍັງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານເພື່ອຕ້ານກັບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງແຕ່ກົງໄປກົງມາທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອປະສົມປະສານລະບົບຕ່ອງໂສ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບຕົວຂອງແກນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆເພື່ອໃຫ້ການປະຕິບັດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມວິທີການເຄື່ອນທີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮ່າງກາຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຄື່ອນທີ່ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, ທີ່ສໍາຄັນສາມາດເບິ່ງໄດ້ໃນ ວິດີໂອນີ້ .
ການສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາໄດ້ ເຈັບຫຼັງ ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນ: ການເພີ່ມພະລັງງານ, ການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ດີກວ່າແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີຂຶ້ນ. ໂດຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫນັບສະຫນູນຕົວມັນເອງ, ມັນສາມາດທໍາຄວາມເຈັບປວດແລະປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດຫຼືຢາທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະດູແລທ່ານດີ.
CrossFit Workouts & ການດູແລ Chiropractic
VIDEO
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez Athlete Recovery , ນັກກິລາ , Chiropractic News , PUSH-as-Rx
ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວແມ່ນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທຸກໆມື້ຜູ້ປ່ວຍຊອກຫາມັນເພື່ອຈັດການຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາ, ຊອກຫາຄວາມບັນເທົາຈາກບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແລະຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່ານັກກິລາສົ່ງເສີມໃຊ້ chiropractic ສໍາລັບການບາດເຈັບ, ເຈັບແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼີ້ນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ?
ສິ່ງທີ່ຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ແມ່ນວ່າການຄາດຄະເນ 90 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນັກກິລາທີ່ສູງທີ່ສຸດໃຊ້ chiropractic ເພື່ອກ້າວຂຶ້ນເກມຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາເພື່ອກ້າວຂຶ້ນເກມຂອງທ່ານເອງດ້ວຍການເບິ່ງແຍງ chiropractic. ນີ້ແມ່ນສາມຜົນປະໂຫຍດທີ່ pros ມີຄວາມສຸກ � ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ!
Chiropractic ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດ.
Chiropractic ໄດ້ຮັບການຖືວ່າເປັນວິທີການທໍາມະຊາດ, ບໍ່ມີການຮຸກຮານ, ຢາເສບຕິດ, ເພື່ອການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດສໍາລັບບາງເງື່ອນໄຂແລະການບາດເຈັບ. ນັກກິລາສົ່ງເສີມຫຼາຍໆຄົນໃຊ້ທາງເລືອກນີ້ເພື່ອຈັດການຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາຈາກກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາ.
ໃນເວລາທີ່ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນໃນເຂດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ການປັບກະດູກສັນຫຼັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນເສັ້ນດ້າຍ, ທໍ່, ແຜ່ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຕັກນິກການ chiropractic ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງແຂນ, ມື, ນິ້ວມື, ຕີນ, ຂາແລະຫົວເຂົ່າ.
Chiropractic ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ.
ແພດຫມໍ Chiropractic ເຂົ້າໃຈວ່າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ, ບໍ່ມີຂະຫນາດຫນຶ່ງເຫມາະກັບທາງເລືອກທັງຫມົດ. ທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພວກເຂົາຈະປັບປຸງແຜນການທີ່ກໍານົດໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍອີງໃສ່ຊີວິດ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ອາຍຸ, ສະພາບສຸຂະພາບແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ການແຕ່ງຕັ້ງຄັ້ງທໍາອິດຈະປະກອບມີການປະເມີນຜົນຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍກໍານົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ລວມທັງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານປະຕິບັດແລະຄວາມຖີ່. ວິທີນີ້ເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະພື້ນທີ່ທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ນບານເຕະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼືນັກຮົບໃນທ້າຍອາທິດ, chiropractic ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
Chiropractic ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບາດແຜຫຼາຍຊະນິດ.
ສໍາລັບນັກກິລາສົ່ງເສີມ, ການບາດເຈັບແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເກມ. ກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ກິລາ, ບານເຕະ, ແລະການຕໍ່ສູ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ແຕ່ວ່າກິລາທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: baseball, cycling, ແລະ golf ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນກັນ.
ຜົນກະທົບຕໍ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ຊອກຫາມູນຄ່າທີ່ດີໃນການປັບຕົວຕາມປົກກະຕິແລະການປັບຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ທຸກໆປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼືນັກກິລາບານເຕະ, ຫຼືຖ້າທ່ານມັກເຮັດວຽກໃນສວນຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ເຮືອນ,
ອຸປະກອນກິລາທີ່ມີບານເຕະ, ບ້ວງ, baseball, soccer, tennis ແລະ golf golf ແລະ badminton hockey puck ເປັນກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນ leisure ແລະມ່ວນຊື່ນສໍາລັບທີມງານແລະບຸກຄົນມັກຫຼີ້ນ.
ບາງສ່ວນຂອງ ຊື່ເທິງໃນການສົ່ງເສີມກິລາ ອີງໃສ່ chiropractic ເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜ, ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດ, ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດງານກິລາ . ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກບາງຊື່: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, ແລະ Martina Navratilova ແມ່ນພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບ pros ໄດ້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍການກໍານົດເວລານັດຫມາຍກັບ chiropractor.
ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫມໍ Chiropractic ຈະນັ່ງກັບທ່ານແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ເນື່ອງຈາກວ່າປະເພດຂອງການປິ່ນປົວນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮາກຂອງບັນຫາແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ການຄຸ້ມຄອງອາການ, ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ການດັດແປງແລະເຕັກນິກການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການປັບປຸງຊີວິດ.
ການຟື້ນຟູການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ
VIDEO
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ບົດລາຍງານກ່ຽວກັບກໍລະນີປິ່ນປົວ , Complex Injuries , ຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວ & ຄວາມຜິດປົກກະຕິ , PUSH-as-Rx , Testimonies , ວິດີໂອ
Bobby Gomez ອະທິບາຍເຖິງວິທີການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານດຣ. Alex Jimenez ກັບໄປ PUSH Fitness ມີ Daniel Alvarado ໄດ້ຜົນໃນການປັບປຸງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າລາວແລະໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ hips ລາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຟື້ນຕົວຂອງ Bobby Gomez ໄດ້ກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ, ລາວໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ລາວມີປະສົບການດ້ານຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. Bobby Gomez ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານດຣ. Alex Jimenez ວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດສໍາລັບອາການເຈັບຄໍແລະເຈັບປວດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບແລະບ່າ.
ການປິ່ນປົວເຈັບປວດຂອງບ່າ
VIDEO
ການເຈັບປວດທ້ອງນ້ອຍ (ເປັນທີ່ຮູ້ທົ່ວໄປເປັນ CP) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວປະຊຸມສະໄຫມໃນຂົງເຂດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍ. CP ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາກັບ posture, gait, ໂຕນກ້າມແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເດັກບາງຄົນທີ່ມີ CP ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຢູ່ຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນ: ສາຍຕາແລະການພິການທາງປາກ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງແລະບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງການເຈັບປວດສະຫມອງ. ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາຍຸຂອງຊີວິດ. ອີງຕາມວິທີການທີ່ສະພາບການຈັດການ, ຄວາມສາມາດຂອງມໍເຕີສາມາດປັບປຸງຫຼືຫຼຸດລົງໄດ້ຕາມເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮຸນແຮງແລະອາການແຕກຕ່າງກັນ, ບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ຈະສືບຕໍ່ດໍາເນີນຊີວິດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຄົບຖ້ວນ.
ພວກເຮົາມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ທ່ານ ຫ້ອງການເບິ່ງແຍງດູແລສຸຂະພາບແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງ El Paso s .
ການບໍລິການຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊ່ຽວຊານແລະສຸມໃສ່ການບາດເຈັບແລະຂະບວນການຟື້ນຟູທີ່ສົມບູນ. ຂອບເຂດການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ: �ສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ , ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ການບາດເຈັບສ່ວນບຸກຄົນ , ການດູແລອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່, ເຮັດວຽກບາດເຈັບ , ການບາດເຈັບກັບຄືນ, ຕ່ ຳເຈັບຫຼັງ , ຄວາມເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວ, ກິລາເຈັບ,Severe Sciatica , Scoliosis, Disc Herniated ທີ່ສັບສົນ, Fibromyalgia , ການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດແລະການບາດເຈັບທີ່ສັບສົນ.
ໃນຖານະເປັນ El Paso ຄິນິກຟື້ນຟູຄິນິກ & ສູນການແພດແບບປະສົມປະສານ, ພວກເຮົາມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ອຸກອັ່ງແລະໂຣກອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານໂຄງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກກຸ່ມອາຍຸ ແລະຄວາມພິການ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນວິດີໂອນີ້ແລະ / ຫຼືພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ກະລຸນາໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ຈອງ ແບ່ງປັນພວກເຮົາ
ຂໍຂອບໃຈທ່ານແລະພະເຈົ້າພອນ .
ທ່ານດຣ. Alex Jimenez DC, CCST
Facebook Clinical Page: www.facebook.com/dralexjimenez/
Facebook Sports Page: www.facebook.com/pushasrx/
Facebook Afflictions Page: www.facebook.com/elpasochiropractor/
Facebook Neuropathy Page: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center Page: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/
Yelp: ສູນການຟື້ນຟູ El Paso: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso Clinical Center: ການປິ່ນປົວ: goo.gl/r2QPuZ
Clinical Testimonies : www.dralexjimenez.com/category/testimonies/
ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/dralexjimenez
Site clinical: wwwdralexjimenezcom
ເວັບໄຊທ໌ອັນຕະລາຍ: personalinjurydoctorgroupcom
ເວັບໄຊທ໌: chiropracticscientist.com
Back Injury Site: elpasobackclinic.com
ສູນການຟື້ນຟູ: www.pushasrx.com
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ: www.push4fitness.com/team/
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/
Twitter: twitter.com/dralexjimenez
Twitter: twitter.com/crossfitdoctor
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez Chiropractic News , crossfit , Crossfit Type Injuries , El Paso Chiropractic News , ອອກກໍາລັງກາຍ , ການສອດຄ່ອງກັບ , ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ , PUSH-as-Rx , ກິລາສຸຂະພາບ , ການບາດເຈັບກິລາ , ການປິ່ນປົວ
ເກີບແລ່ນ: ຕີນແມ່ນສໍາຄັນ. ໃນເວລາທີ່ນັກອາເມລິກາປົກກະຕິໄປເຖິງອາຍຸຂອງ 50, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຍ່າງ ໄມ 75,000 .
ນັກແລ່ນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າໄມໃນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄວາມກົດດັນ. ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ບັນຫາທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານສາມາດຖິ້ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ ອອກຈາກຍອດເງິນ ທີ່ຢູ່ ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ມັນມາຮອດເກີບແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາປະເພດທີ່ເຫມາະສົມ. ຄູ່ມືນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາເກີບແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ແລ່ນເກີບ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້
ຮູ້ຈັກປະເພດຂອງແລ່ນທີ່ທ່ານມີ. ປະເພດຕ່າງໆຂອງການແລ່ນຕ້ອງມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເກີບ.
ບາງຄໍາຖາມທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ:
ທ່ານກໍາລັງແລ່ນຫລືແລ່ນ? ເຈົ້າແລ່ນໃນພື້ນຜິວໃດໃນຢາງປູຢາງ, ເຄື່ອງແລ່ນ, ຫຼືເສັ້ນທາງ? ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ແຕ່ລະອາທິດເທົ່າໃດ? ແມ່ນເຈົ້າບໍ່ ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ marathon ໄດ້ ? ທ່ານເປັນຜູ້ແຂ່ງຂັນແຂ່ງຂັນ?
ຮູ້ຈັກປະເພດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະແລ່ນແບບດຽວກັບຄົນທີ່ມີຂົນອ່ອນໆ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຕີນແລະເກີບມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຮູ້ຈັກແບບແລ່ນຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ, motion ຂອງ stride ຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານ strikes ດິນມີຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງເກີບແລ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຕີນ ມາໃນການພົວພັນກັບດິນ, ສິ່ງທີ່ hits ທໍາອິດ? ພາຍໃນຂອງ forefoot ຂອງທ່ານມົນຕີຄັ້ງທໍາອິດ? ສູນກາງຂອງ heel ຂອງທ່ານ? ພາຍນອກຂອງ heel ຂອງທ່ານ? ບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານຄັ້ງທໍາອິດ hits ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການ cushion ໄດ້.
ຮູ້ຈັກການບາດເຈັບທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກການແລ່ນ. Plantar fasciitis , ເຕົ້າສີນ້ໍາຕານ, tendonitis, ແລະກະເພາະອາບນ້ໍາແມ່ນບາດແຜບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຫຼືປັບປຸງໃນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ.
ຮູ້ຈັກປະເພດຂອງທ້ອງຟ້າທີ່ທ່ານມີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ທ່ານຍິ້ມ (ມ້ວນຕີນອອກໄປຂ້າງນອກ) ຫຼື pronate (ມ້ວນຕີນກັບພາຍໃນ) ແມ່ນຖືກກໍານົດ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນ, ໂດຍຮູບຮ່າງຂອງທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ລ້າໆແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ, ຫລາຍຄົນກໍ່ມັກຈະເວົ້າ. ນີ້ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງການບາດເຈັບຍ້ອນການໃຊ້ເກີນ.
ເມື່ອທ່ານຊື້
ໃຫ້ມັນທົດສອບ 360-degree. ເມື່ອຄົນເຮົາລອງໃສ່ເກີບ ເຂົາເຈົ້າມັກຈະກວດເບິ່ງວ່າພໍດີຢູ່ໃນກ່ອງຕີນ, ແຕ່ເບິ່ງບໍ່ເກີນກວ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມແລ່ນເກີບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນກ່ອງຕີນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງກວດເບິ່ງວ່າຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານເຫມາະກັບເວທີເກີບ.
ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານພຽງພໍຊ່ອງ. ຊັ້ນເທິງຄວນມີຫ້ອງພຽງພໍແຕ່ບໍ່ຄວນວ່າງ. ມັນບໍ່ຄວນບີບຕີນຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ມັນຄວນຈະເຫມາະທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການ pinching ຫຼືຜູກມັດ.
ຊື້ໃນພາຍຫລັງໃນມື້. ຕະຫລອດເວລາຕີນຂອງທ່ານຈະແຜ່ລາມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະຮຸ່ງເຮືອງດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານຊື້ເກີບ, ເວລາຕີນຂອງທ່ານຈະໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ເອົາເກີບແລ່ນເກົ່າຂອງທ່ານຕາມເວລາທີ່ທ່ານຊື້. ມີເກີບເກົ່າຂອງທ່ານກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ຮ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຂາຍຂາຍກໍານົດຊະນິດເກີບແລ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພວກເຂົາສາມາດເບິ່ງໃສ່ໃສ່ເກີບເພື່ອເບິ່ງຮູບແບບການແລ່ນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກເກີບທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ໄດ້ຮັບຕີນຂອງທ່ານທີ່ວັດແທກ. ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຕີນຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງຕົວຈິງ; ພວກເຂົາສາມາດຂະຫຍາຍຫຼືແປໄດ້. ຢ່າສົມມຸດຂະໜາດເກີບຂອງເຈົ້າ, ວັດແທກຕີນຂອງເຈົ້າທຸກເທື່ອ. ເຫມາະທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບການໃສ່ເກີບຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຂະຫນາດເກີບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກຍີ່ຫໍ້ກັບຍີ່ຫໍ້.
Dress ສໍາລັບໄລຍະການ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ເກີບແລ່ນຄູ່ໃຫມ່, ນຸ່ງເສື້ອຕາມທີ່ເຈົ້າມັກເວລາແລ່ນ. ຢ່າສະແດງການນຸ່ງເສື້ອ flip flops ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານນຸ່ງສໍາລັບຫ້ອງການ. ແນ່ນອນ, ຢ່າສະແດງໂດຍບໍ່ມີຖົງຕີນ.
ລືມແນວໂນ້ມຫລ້າສຸດຫຼືສິ່ງທີ່ຄົນອັບເດດ:; ຄິດວ່າການທໍາງານ. ມີເກີບທີ່ຄົມຊັດຫຼາຍ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນເປັນເກີບແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ໄປສໍາລັບເຫມາະແລະຫນ້າທີ່ທໍາອິດແລະຄົນອັບເດດ: ທີສອງ.
ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຂັບທົດສອບ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ລົງທືນໃນຄູ່ຫລືສອງ, ລອງໃຊ້ພວກມັນທັງສອງແລະລອງອອກ. ຮ້ານຄ້າຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການແລ່ນເກີບມີບ່ອນນັ່ງຫລືບ່ອນທີ່ນັກແລ່ນສາມາດໃຊ້ເກີບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດບອກເກີບຖ້າເກີບເຫມາະສໍາລັບທ່ານ.
ການປິ່ນປົວພະຍາດການບາດເຈັບ: ການປິ່ນປົວການບາດເຈັບກິລາ
VIDEO
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ເຈັບຫຼັງ , ບົດລາຍງານກ່ຽວກັບກໍລະນີປິ່ນປົວ , ຕ່ໍາກວ່າປວດ , PUSH-as-Rx , Testimonies , ວິດີໂອ
Andres "Andy" Martinez ຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານດຣ. Alex Jimenez ໃນການຟື້ນຟູຫລັງຈາກໄດ້ປະສົບບັນຫາອາການປວດເຂົ່າແລະເຈັບຫົວເຂົ່າ. ພາຍຫຼັງໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູ, Andy ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ crossfit, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຈາກຄູຝຶກໃນ Push. Andres Martinez ສະແດງເຖິງຄວາມກະຕັນຍູທີ່ລາວໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງທີ່ເຂົາເຮັດຈາກພະນັກງານແລະເພິ່ນໄດ້ອະທິບາຍເຖິງທັດສະນະຂອງລາວກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບການປ່ຽນແປງຈາກຄັ້ງທໍາອິດທີ່ລາວຍ່າງເຂົ້າໄປໃນ Push Fitness ທີ່ຢູ່ Andy ໄດ້ພົບກັບຄອບຄົວທີ່ Push ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະອາດແລະທັງຄູຝຶກແລະພະນັກງານຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນມາຈາກ Andres Martinez.
ການປິ່ນປົວປວດຫຼັງເບົາເບົາ ໆ
VIDEO
CrossFit ແມ່ນລະບົບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະບົບການສະຫນອງທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງ aerobic ອອກກໍາລັງກາຍ , calisthenics (ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ), ແລະການຍົກນ້ໍາ Olympic. CrossFit, Inc. ອະທິບາຍເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະບົບການປັບປຸງທີ່ເປັນ "ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະເວລາກວ້າງແລະຊື່ໂດເມນ" ໂດຍມີເປົ້າຫມາຍທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງການປັບປຸງການສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງກໍານົດວ່າ "ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກໃນເວລາກວ້າງແລະໂດເມນ modal "CrossFit gyms ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືຈາກວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ແຖບ, ຄາງກະໄຕ, ວົງແຫວນ, ແຖບດຶງ, ເຊືອກເຊືອກ, kettlebells, ບານຢາ, ຫ້ອງ plyo, ແຖບຕ້ານທານ, ເຄື່ອງລວບແລະເຄື່ອງນຸ່ງຕ່າງໆ. CrossFit ແມ່ນສຸມໃສ່ "ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ, ການເຄື່ອນໄຫວປະຕິບັດງານ", ໂດຍສະເພາະໃນປະເພດແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ພວກເຮົາມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ທ່ານ ຫ້ອງການເບິ່ງແຍງດູແລສຸຂະພາບແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງ El Paso s .
ການບໍລິການຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊ່ຽວຊານແລະສຸມໃສ່ການບາດເຈັບແລະຂະບວນການຟື້ນຟູທີ່ສົມບູນ. ຂອບເຂດການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ: �ສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ , ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ການບາດເຈັບສ່ວນບຸກຄົນ , ການດູແລອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່, ເຮັດວຽກບາດເຈັບ , ການບາດເຈັບກັບຄືນ, ຕ່ ຳເຈັບຫຼັງ , ຄວາມເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວ, ກິລາເຈັບ,Severe Sciatica , Scoliosis, Disc Herniated ທີ່ສັບສົນ, Fibromyalgia , ການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດແລະການບາດເຈັບທີ່ສັບສົນ.
ໃນຖານະທີ່ El Paso sຫ້ອງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ Chiropractic Rehabilitation & ສູນການແພດແບບປະສົມປະສານ, weແມ່ນສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ອຸກອັ່ງແລະໂຣກອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານໂປແກຼມທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະວ່ອງໄວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກກຸ່ມອາຍຸແລະຄວາມພິການ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນວິດີໂອນີ້ແລະ / ຫຼືພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ກະລຸນາໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ຈອງ ແບ່ງປັນພວກເຮົາ
ຂໍຂອບໃຈທ່ານແລະພະເຈົ້າພອນ .
ທ່ານດຣ. Alex Jimenez DC, CCST
Facebook Clinical Page: www.facebook.com/dralexjimenez/
Facebook Sports Page: www.facebook.com/pushasrx/
Facebook Afflictions Page: www.facebook.com/elpasochiropractor/
Facebook Neuropathy Page: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center Page: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/
Yelp: ສູນການຟື້ນຟູ El Paso: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso Clinical Center: ການປິ່ນປົວ: goo.gl/r2QPuZ
Clinical Testimonies : www.dralexjimenez.com/category/testimonies/
ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/dralexjimenez
Site clinical: wwwdralexjimenezcom
ເວັບໄຊທ໌ອັນຕະລາຍ: personalinjurydoctorgroupcom
ເວັບໄຊທ໌: chiropracticscientist.com
Back Injury Site: elpasobackclinic.com
ສູນການຟື້ນຟູ: www.pushasrx.com
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ: www.push4fitness.com/team/
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/
Twitter: twitter.com/dralexjimenez
Twitter: twitter.com/crossfitdoctor
ຄລີນິກການແພດທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ: ການເບິ່ງແຍງແລະຮັກສາອາການເຈັບຫຼັງ
VIDEO
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວ , ນັກກິລາ , crossfit , Crossfit (ທ້ອງຖິ່ນ) , ອອກກໍາລັງກາຍ , ການສອດຄ່ອງກັບ , ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ , ພະລັງງານ & ຄວາມເຂັ້ມແຂງ , PUSH-as-Rx , ນ້ໍາຫນັກລົງ , ສຸຂະພາບ
Fitness Trackers: ການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະເປັນການຍ້ອງຍໍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ chiropractic ທີ່ຢູ່ ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍໆຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ມັນຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບແລະການປິ່ນປົວໄວເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສະຫນັບສະຫນູນທໍາມະຊາດ.
Fitness trackers ແມ່ນເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕິດຕາມຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາ, ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຜູ້ປ່ວຍ chiropractic ໄດ້ແນວໃດ? ພວກເຂົາສາມາດສະ ເໜີ ຫຍັງແດ່ທີ່ຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ? ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ chiropractic ແລະເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບ.
Fitness Trackers
ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາເຕັກໂນໂລຍີເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຫມາະສົມ.
ສຽງລະຄັງ, ເທັກໂນໂລຢີສູງທີ່ດັງແລະສຽງດັງໃນໂລກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າແລະວາງທ່ານໄວ້ເທິງລົດເຂັນ. ບໍ່ມີສາຍແຂນທີ່ ໜ້າ ຮັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີ. ເຕັກໂນໂລຢີແມ່ນເຢັນ. ມັນມ່ວນແລະຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພໍດີ. ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫາຕົວຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຊື່ອວ່າມັນ ກຳ ລັງຈະເປັນລູກປືນ magic ອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຊະນິດ, ທີ່ພຽງແຕ່ຊະນະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດເປັນ buddy ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຄື່ອງມື, ເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານກໍ່ແມ່ນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຂັບລົດ. ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.
ແມ່ນການຕິດຕາມການແຂ່ງຂັນກິລາສໍາລັບທ່ານບໍ?
ມີຜູ້ຕິດຕາມກວດກາດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍໃນຕະຫຼາດທີ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ເກືອບບໍ່ມີຄຸນນະສົມບັດ. ຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ຫຼືວ່າທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຕິດຕາມກວດກາການສອດຄ່ອງກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ. ຊອກຫາລັກສະນະທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກກັບກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແບບນ້ໍາບໍ່ດີ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຂໍ້ຈໍາກັດຂໍ້ມູນ, ຂະຫນາດຫນ້າຈໍ (ຫຼືບໍ່ມີຫນ້າຈໍທັງຫມົດ), ຕົວເລືອກການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ແລະວ່າທ່ານຕ້ອງການ clip ທີ່ຕິດຕາມຫຼືເປັນສາຍທີ່ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການຊື້ຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄົ້ນຫາທຸກຄຸນສົມບັດທີ່ມີໃຫ້ທ່ານແລ້ວຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຄຸນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
ວິທີການໄດ້ຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານມີການຕິດຕາມກວດກາການຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດແຜນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມກວດກາການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕັດທີ່ຊັດເຈນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືຮູ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປ ນຳ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະບັນທຶກສະຖິຕິຂອງທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາປັບປຸງທຸກໆເດືອນຫຼືດັ່ງນັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຫຼາຍບາດກ້າວຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ.
ກໍານົດ benchmarks ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. Benchmarks ຊ່ວຍທ່ານພ້ອມກັບການເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນກໍານົດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດບັນລຸໄດ້ແຕ່ຍັງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ້າທາຍ. ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນກຸນແຈຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕັ້ງມາດຕະຖານໃນທຸກໆສອງເດືອນ. ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານສາມາດກໍານົດ benchmarks ສໍາລັບຈໍານວນຂັ້ນຕອນໃດຫນຶ່ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼືຈໍານວນແນ່ນອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸມາດຕະຖານ, ສະຫຼອງພຽງເລັກນ້ອຍ.
ໃສ່ມັນໃສ່ມືຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ນໍາໃຊ້. The Journal, ການແພດແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ ໄດ້ເຜີຍແຜ່ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຕິດໃສ່ກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫລອດເວລາພົບວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຖືກໃສ່ໃສ່ມືທີ່ບໍ່ເດັ່ນ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າມືຖືທີ່ບໍ່ເດັ່ນກ່ວາຈະເຄື່ອນຍ້າຍຫນ້ອຍ, ໃຫ້ການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ປັບການຕິດຕາມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຄືກັນ. ທ່ານອາດຈະສູງຫຼາຍຫຼືສັ້ນຫຼາຍ; ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືຂັ້ນຕອນເວລາ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການວັດແທກຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ຜູ້ຕິດຕາມສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເຮັດການສອບທຽບ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດມັນໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
ລວມກິດອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມໃນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ. ຜູ້ຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນຈະແນະ ນຳ ແອັບ that ອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດຊິ້ງຂໍ້ມູນໃຫ້ກັບຜູ້ຕິດຕາມຂອງທ່ານ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາແອັບ on ດ້ວຍຕົວເອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ມີແອັບ fitness ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກການຕິດຕາມອາຫານໄປຫາແອັບ apps ທີ່ໃຊ້ GPS ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າກ່ຽວກັບການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ.
ຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມທ່ານມີການປິ່ນປົວດ້ວຍ chiropractic ດີກວ່າຈະເຮັດວຽກ. ບົບຕິດຕາມກວດກາການສອດຄ່ອງກັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ chiropractic care .
ການປິ່ນປົວພະຍາດການບາດເຈັບ: ການປິ່ນປົວການບາດເຈັບກິລາ
VIDEO
