ທໍ່ແລະສາຍພັນ ແມ່ນການບາດເຈັບປະຈໍາວັນທີ່ມີອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການຢຽດຫຼືຂໍ້ຂອງສາຍບື band ສາຍພັນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ສອງກະດູກຮ່ວມກັນ. ການປັ່ນປ່ວນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຂໍ້ຕີນ.

ສາຍພັນແມ່ນການຢຽດກ້າມຫຼືເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມ. ກ້າມເນື້ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ສາຍພັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫລັງແລະຕຸ່ມ.

• ການປິ່ນປົວທັນທີສໍາລັບທໍ່ແລະທໍ່ທັງສອງປະກອບມີ Pຫມູນວຽນຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ໄປ, Rest, Ice, Compression ແລະ Eການລ່ວງລະເມີດ.
• ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້ແລະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
• sprains ຮ້າຍແຮງແລະສາຍພັນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຜ່າຕັດ.

ກ່ຽວກັບ: Sprains And Strains

ທຸກໆຄົນສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຫຼືເຈັບປວດ.

ປົດອາການ: ອາການເຈັບປວດ, ການໄຄ່ບວມ, ການລະຄາຍເຄືອງ, ບໍ່ສາມາດໃຊ້ຫຼືຍ້າຍຮ່ວມກັນໄດ້.

ອາການທາງອາລົມ: spasms ກ້າມເນື້ອ, ການໄຄ່ບວມ, ການບີບຄັ້ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍບັນຫາ.

ເບິ່ງຫມໍຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຫຼືເຈັບ.

ຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກເກີດຂື້ນຫຼືເປັນເມັດແມ່ນຂຶ້ນກັບບຸກຄົນແລະປະເພດຂອງການບາດເຈັບ.

ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາຫຼືກິລາປົກກະຕິ ທັນທີອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໃນພື້ນທີ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫຼືສ້າງຄວາມສັບສົນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຂໍ້ມູນ ACSM On

Sprains, Strains And Tears

ການກະຕຸ້ນແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ສາຍພັນ, ໃນຂະນະທີ່ສາຍພັນແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມເນື້ອຫຼື tendon. ທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາສູນເສຍທີ່ສໍາຄັນຈາກກິລາ.

SPRAINS

ການກະຕຸ້ນແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ເສັ້ນໂຄ້ງ, ແຖບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຈຸລັງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກກັບຄົນອື່ນຢູ່ຮ່ວມກັນ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງກະຕຸ້ນສາມາດແບ່ງອອກໄດ້ໂດຍຈໍານວນຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂ້ວ, ຄວາມເຈັບປວດແລະອາການໃຄ່ບວມ.

DEGREES OF SPRAINS

• ລະດັບທໍາອິດ (ອ່ອນແອ) ການຈີກຂາດ, ເຈັບປວດຫຼືບວມນ້ອຍ; ສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນແມ່ນດີ.
• Second degree ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມເສຍຫາຍ, ມີຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະປານກາງຫາຮຸນແຮງແລະມີອາການບວມ.
• ລະດັບສາມ (ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ) ເສັ້ນເຍື່ອຖືກ ທຳ ລາຍ ໝົດ; ຮ່ວມແມ່ນບໍ່ສະຖຽນລະພາບ; ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງແລະບວມ; ແພຈຸລັງອື່ນໆມັກຈະຖືກ ທຳ ລາຍ.

STRAINS

ສາຍພັນແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມແລະເສັ້ນໃຍອື່ນໆທີ່ຕິດກ້າມກັບກະດູກ. ຊື່ອື່ນໆ ສຳ ລັບສາຍພັນປະກອບມີກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ກ້າມແລະດຶງກ້າມ.

DEGREES OF STRAINS

• ລະດັບທໍາອິດ (ອ່ອນແອ) ເນື້ອເຍື່ອນ້ອຍໆຈີກຂາດ; ຄວາມອ່ອນໂຍນບໍ່ຮຸນແຮງ; ຄວາມເຈັບປວດກັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ.
• Second degree ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຈີກຂາດຫຼືເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ; ຄວາມເຈັບປວດ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດ; ບາງທີອາດມີອາການໃຄ່ບວມຫຼືຊຶມເສົ້າຢູ່ບ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ລະດັບສາມ (ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ) ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດຫລືບໍ່ມີ; ອາການເຈັບຈະຮຸນແຮງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ເຈັບຫຼັງຈາກການບາດເຈັບເບື້ອງຕົ້ນ.

ACUTE TRACEMENT

ມີການຕັດສິນໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານບາດເຈັບຕົວເອງ, ລວມທັງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະວ່າທ່ານຄວນໄປຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ຊອກຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ການໄຄ່ບວມທີ່ສໍາຄັນແລະການປ່ຽນແປງໃນສີຜິວ. ຖ້າວ່າມີອາການຜິດປົກກະຕິ, ອາການໃຄ່ບວມຫຼືອາການເຈັບປວດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ທ່ານຄວນຈະຕັ້ງພູມລໍາເນົາແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດ. ກະດູກຫັກຫຼາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິ.

ການປິ່ນປົວນ້ໍາຕານຫຼືຕັບ

ການຄຸ້ມຄອງຂອງ sprains ແລະ strains ຕາມຫຼັກການ PRICE.

• P ປ້ອງກັນຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ໄປ.
• R ຈຳ ກັດກິດຈະ ກຳ.
• I ນຳ ້ກ້ອນ.
• C ສະ ໝັກ ການບີບອັດ.
• E ຍົກພື້ນທີ່ທີ່ຖືກບາດເຈັບ.

ຫຼັກການ PRICE ນີ້ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຂະບວນການປິ່ນປົວ. ການກະທືບ, ຜ້າປູແລະເກີບຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຮ່ວມມືຫຼືກ້າມເນື້ອຈາກການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເຫມາະສົມ (ປົກກະຕິສໍາລັບການຂີ້ເຂັບຮ້າຍແຮງຫຼືຊຸດໂຊມ). ຂໍ້ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຕາມປົກກະຕິສໍາລັບ 48-72 ຊົ່ວໂມງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການຈໍາກັດກິດຈະກໍາ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືຮ່ວມກັນຄວນເລີ່ມຕົ້ນ. ທຸກໆ 15-20 ນາທີຄວນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບ 60 -90 ນາທີ. ການບີບອັດ, ເຊັ່ນ: ຜ້າແພ elastic, ຄວນຈະເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ icings. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຖອດຜ້າຄຸມໃນເວລາທີ່ນອນ, ແຕ່ວ່າການຮັກສາໃຫ້ມັນບີບອັດໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ການຍົກຂາປີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ການໄຄ່ບວມຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຫຼາຍກວ່າການບາດເຈັບເບົາ, ບໍ່ສາມາດໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃນຂາຂອງທ່ານຫຼືມັນເຮັດໃຫ້ທາງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

ໂຄງການກິດຈະກໍາດ້ານພະລັງງານຢ່າງເຕັມທີ່

ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງດີປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໃນເວລາດຽວກັນ. ການຜະສົມຜະສານນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຫຼືປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອແລະສຸຂະພາບແລະ ໜ້າ ທີ່ໂດຍລວມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ສະນັ້ນເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະມັກແລະທ່ານກໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງACSM s ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຖືກປັບປຸງໃນປີ 2011, ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ (ເຮັດວຽກ ໜັກ ພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ, ແຕ່ຍັງສາມາດ ດຳ ເນີນການສົນທະນາໄດ້) ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫລື 20 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຢ່າງແຂງແຮງຫຼາຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການປະສົມປະສານຂອງກິດຈະ ກຳ ລະດັບປານກາງ - ແລະຄວາມແຂງແຮງຢ່າງແຂງແຮງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສະເພາະແມ່ນ:

ຍ່າງ
ແລ່ນ
ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ
ຂີ່ລົດຖີບ
ການລ່ອງເຮືອ
ການແລ່ນສະກີຂ້າມປະເທດ
ລອຍນໍ້າ

ເພີ່ມ​ເຕີມ, ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ດ້ວຍການຊ້ໍາ 8-12 ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 8-10 ທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ນ້ໍາຫນັກ, ບານຢາຫຼືເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ.

REHABILITATION

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການຟື້ນຟູເລີ່ມຕົ້ນຕາມ 48 ຄັ້ງທໍາອິດກັບ 72 ຊົ່ວໂມງ. ຂັ້ນຕອນທີສອງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການຮ່ວມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອ, ການຝຶກອົບຮົມຕໍາແຫນ່ງຮ່ວມກັນແລະການຖອກທ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານອາດຈະກັບຄືນໄປປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ຫນັກແຫນ້ນເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມເຈັບປວດຄວນຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ. ຖ້າເຈັບປວດຂຶ້ນ, ມັນມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຕະຫຼອດການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາໂຄງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ໄດ້. ຕົວເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີລົດຖີບ, ບ່ອນຈອດລົດ, ຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ. ຖ້າການບາດເຈັບແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມເຈັບປວດອ່ອນໆ, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ: ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເກີດຂື້ນໃຫມ່

RANGE OF MOTION

• Towel pull with toes
• ແຕ້ມຫນັງສືດ້ວຍຕີນ
• Stretching with towel (advanced)

ປະຕິບັດຕົວຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດ (ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ)

• ກົດຕີນຕໍ່ກັບວັດຖຸແຂງ ຂື້ນ, ລົງແລະດ້ານຂ້າງ
• ການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ (ອາການເຈັບບໍ່ເສຍຄ່າ)
• toe raises (advanced)
• Hops ເລີ່ມຕົ້ນແລະດ້ານຫລັງ, hops ສັ້ນ (ກ້າວ ໜ້າ)
• ນ້ ຳ ໜັກ ທໍ່ ໜັກ ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ cuff (ກ້າວ ໜ້າ)

ຕໍາແຫນ່ງຮ່ວມກັນ (ເງິນສົມທົບກັນ)

• ຢືນດ້ວຍສາຍຕາປິດ ການຫິ້ວບາງສ່ວນແລະດ້ານຂ້າງປ່ຽນໄປ
• ບ່ອນນັ່ງຫນຶ່ງຂາທີ່ມີຕາປິດ (ກ້າວຫນ້າ)

ການເຮັດວຽກກັບກິລາ

• ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະກິລາເຊັ່ນ: ລົດເມແລ່ນ.

ຢຸດເຊົາກິດຈະກໍາທີ່ປິດລົງ!

ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະມີອາຍຸຍືນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ໄດ້ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫລວງຫລາຍໃຫ້ແກ່ອາຍຸຍືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເບົາຫວານຫຼືແມ່ນແຕ່ນິໄສການສູບຢາກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຈາກການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ນັກກິນອາຫານຫຼາຍຄົນໄດ້ພົບເຫັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ສິ່ງທີ່ຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະເສີມສ້າງກະດູກແຂງແຮງ, ແຂງແຮງ.

THE FIRST STEP

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ທົດສອບຄວາມແຂງແຮງ, ຫຼືເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຕອບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້. ແບບສອບຖາມຄວາມພ້ອມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (PAR-Q) ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໂຄງການປົກກະຕິ.

• ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເຄີຍເວົ້າວ່າທ່ານມີສະພາບຫົວໃຈຫຼືວ່າທ່ານຄວນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍບໍ?
• ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ?
• ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານມີອາການເຈັບຫນ້າເອິກເມື່ອທ່ານບໍ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ?
• ທ່ານສູນເສຍຍອດຂອງທ່ານຈາກການວຸ່ນວາຍບໍ? ທ່ານເຄີຍສູນເສຍສະຕິບໍ?
• ທ່ານມີກະດູກຫຼືບັນຫາຮ່ວມກັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍການປ່ຽນແປງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ?
• ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານປະຈຸບັນກໍານົດຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດຫຼືອາການຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ?
• ທ່ານຮູ້ຈັກເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ?

ຖ້າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນຕໍ່ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍ ຄຳ ຖາມ, ຖ້າວ່າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ດົນມານີ້, ຫຼືຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະກວດສຸຂະພາບຫຼືເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕອບວ່າບໍ່ຕໍ່ ຄຳ ຖາມແຕ່ລະ ຄຳ ຖາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ.

ກ່ອນການປະຕິບັດ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກງານໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງກິດຈະກໍາທີ່ໄດ້ສະແດງໃນປື້ມຄູ່ມືນີ້, ບຸກຄົນຄວນຊອກຫາການປະເມີນຜົນທາງການແພດແລະການອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາ. ບໍ່ແມ່ນທຸກໆກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ, ແລະບາງໂຄງການອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ກິດຈະກໍາຄວນຈະດໍາເນີນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບຜູ້ໃຊ້. ຜູ້ໃຊ້ຄວນຢຸດເຊົາການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການປຶກສາແພດຄວນໄດ້ຮັບທັນທີທັນໃດ.

ພິມ ໃໝ່ ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກວິທະຍາໄລການແພດກິລາອາເມລິກາ. ສະຫງວນລິຂະ 2011 ວິທະຍາໄລກິລາອາເມລິກາ Medicine. ເອກະສານແນະ ນຳ ນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນແລະປັບປຸງໂດຍ A. Lynn Millar, ປະລິນຍາເອກ, PT, FACSM, ແລະແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງຄະນະ ກຳ ມະການຂໍ້ມູນຜູ້ບໍລິໂພກຂອງACSM s. ເຂົ້າເບິ່ງເອກະສານ ACSM online ທີ່ www.acsm.org.

 

Sprains And Strains: ນັກກິລາ