ສຸຂະພາບ
ທີມງານສຸຂະພາບຄລີນິກ. ປັດໃຈສໍາຄັນຕໍ່ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼືອາການປວດຫລັງແມ່ນການຮັກສາສຸຂະພາບດີ. ສຸຂະພາບໂດຍລວມກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນອນພັກຜ່ອນ, ແລະຊີວິດສຸຂະພາບ. ຄຳ ສັບດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ແຕ່ໂດຍລວມ, ຄໍານິຍາມແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ມັນເປັນຂະບວນການສະຕິ, ຊີ້ນໍາຕົນເອງ, ແລະການພັດທະນາຂອງການບັນລຸຄວາມສາມາດຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນຫຼາຍມິຕິ, ການນໍາເອົາການດໍາລົງຊີວິດທັງຈິດໃຈ / ທາງວິນຍານແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຫນຶ່ງອາໄສຢູ່. ມັນເປັນບວກແລະຢືນຢັນວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖືກຕ້ອງ.
ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ປະຊາຊົນຮັບຮູ້ແລະເລືອກໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ລວມມີວິທີການທີ່ບຸກຄົນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະພາບແວດລ້ອມ / ຊຸມຊົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງບຸກຄົນ, ຄຸນຄ່າ, ແລະທັດສະນະຂອງໂລກໃນທາງບວກ.
ຄຽງຄູ່ກັບນີ້ມາຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອາຫານສຸຂະພາບ, ການດູແລຕົນເອງສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະການຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາແພດ. ຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານດຣ Jimenez ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກໄປສູ່ຄວາມພໍດີ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຮັບຮູ້ການລວບລວມບົດຄວາມ, ບລັອກ, ແລະວິດີໂອຂອງພວກເຮົາ.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez Gastro Intestinal Health , ການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບ
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຮັບມືກັບອາການທ້ອງຜູກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍ້ອນຢາ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືການຂາດເສັ້ນໄຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້ບໍ?
ຍ່າງສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທ້ອງຜູກ
ທ້ອງຜູກແມ່ນເປັນສະພາບທົ່ວໄປ. ການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ຢາ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເລື້ອຍໆ. ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດສາມາດຄວບຄຸມກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງເປັນປະຈໍາ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນລໍາໄສ້ຫົດຕົວຕາມທໍາມະຊາດ (Huang, R., et al., 2014 ). ນີ້ລວມມີການແລ່ນ, ໂຍຄະ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ໍາ, ແລະພະລັງງານຫຼືຍ່າງໄວເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
ການຄົ້ນຄ້ວາ
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະແມ່ຍິງທີ່ຕຸ້ຍໄວກາງຄົນທີ່ມີທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະເວລາ 12 ອາທິດ. (Tantawy, SA, et al., 2017 )
ກຸ່ມທໍາອິດຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 60 ນາທີ.
ກຸ່ມທີສອງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ.
ກຸ່ມທໍາອິດໄດ້ຮັບການປັບປຸງດີຂຶ້ນໃນອາການທ້ອງຜູກແລະການປະເມີນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນ ລຳ ໄສ້ແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທ້ອງຜູກ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ສຸມໃສ່ຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງໄວທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຊັ່ນ: planks ກ່ຽວກັບອົງປະກອບ microbiota ໃນລໍາໄສ້. (Morita, E., et al., 2019 ) ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນພະລັງງານ / ການຍ່າງໄວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລໍາໄສ້ Bacteroides , ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວປະຈໍາວັນ. (Morita, E., et al., 2019 )
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນປັດໃຈປ້ອງກັນທີ່ສໍາຄັນໃນການຫຼຸດລົງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້. (ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ. 2023 ) ບາງຄົນຄາດຄະເນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນ 50%, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດໃຫມ່ຫຼັງຈາກການວິນິດໄສມະເຮັງລໍາໄສ້, ຍັງ 50% ໃນບາງການສຶກສາສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້ໄລຍະ II ຫຼືໄລຍະ III. (Schoenberg MH 2016 )
ຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ, ເຊັ່ນ: ພະລັງງານ / ການຍ່າງໄວ, ປະມານຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
ອັດຕາການຕາຍຫຼຸດລົງ 23% ໃນບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຄົນເຈັບມະເຮັງລໍາໃສ້ທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທີ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການວິນິດໄສຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຍັງຄົງຢູ່ປະຈໍາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.(Schoenberg MH 2016 )
ຄົນເຈັບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການປ້ອງກັນພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ນັກແລ່ນ ແລະນັກຍ່າງບາງຄົນປະສົບກັບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການຖອກທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼືອາຈົມວ່າງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ trots ຂອງນັກແລ່ນ. ເຖິງ 50% ຂອງນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. (de Oliveira, EP et al., 2014 ) ຂັ້ນຕອນການປ້ອງກັນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ປະກອບມີ.
ບໍ່ກິນອາຫານພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ແລະນໍ້າອຸ່ນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
ຖ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ lactose, ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືໃຊ້ Lactase.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາດີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນ ໃນຕອນເຊົ້າ :
ດື່ມນໍ້າປະມານ 2.5 ຈອກ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມກິລາກ່ອນນອນ.
ດື່ມນໍ້າປະມານ 2.5 ຈອກ ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
ດື່ມນໍ້າອີກ 1.5 – 2.5 ຈອກ 20-30 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
ດື່ມນ້ໍາ 12-16 ອໍທຸກໆ 5-15 ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
If ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີ :
ດື່ມນໍ້າ 12 – 16 ອອນສ໌ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 30-60 ກຣາມ, ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ ທຸກໆ 5-15 ນາທີ.
ມືອາຊີບຊ່ວຍເຫຼືອ
ອາການທ້ອງຜູກເປັນໄລຍະອາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການປັບປ່ຽນຊີວິດເຊັ່ນ: ການກິນເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນໍ້າ. ຜູ້ທີ່ມີອາຈົມເປັນເລືອດຫຼື hematochezia, ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສູນເສຍ 10 ປອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ, ມີ occult occult / ການກວດເລືອດເຊື່ອງໄວ້, ຫຼືມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງມະເຮັງລໍາໃສ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອດໍາເນີນການສະເພາະ. ການກວດວິນິດໄສເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີບັນຫາພື້ນຖານ ຫຼືເງື່ອນໄຂຮ້າຍແຮງ. (Jamshed, N. et al., 2011 ) ກ່ອນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທ້ອງຜູກ, ບຸກຄົນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບພວກເຂົາ.
ທີ່ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ພື້ນທີ່ປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາປະກອບມີສຸຂະພາບ & ໂພຊະນາການ, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ການບາດເຈັບສ່ວນບຸກຄົນ, ການດູແລອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່, ການບາດເຈັບໃນການເຮັດວຽກ, ການບາດເຈັບຫລັງ, ເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວໄມເກຣນ, ການບາດເຈັບກິລາ, ຮ້າຍແຮງ Sciatica , Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ການບາດເຈັບທີ່ຊັບຊ້ອນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ, ການປິ່ນປົວຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະອະນຸສັນຍາການດູແລໃນຂອບເຂດ. ພວກເຮົາສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການປັບປຸງແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ປັບປຸງໂດຍຜ່ານວິທີການຄົ້ນຄ້ວາແລະໂຄງການສຸຂະພາບທັງຫມົດ. ຖ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ບຸກຄົນຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຄລີນິກຫຼືແພດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບການບາດເຈັບ, ສະພາບ, ແລະ / ຫຼືພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການທົດສອບ poop: ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງ? ແລະແນວໃດ?
VIDEO
ເອກະສານ
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທ້ອງຜູກໃນໄວລຸ້ນຮ່ອງກົງ. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). ຜົນກະທົບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະເຫນີແລະການຄວບຄຸມອາຫານເພື່ອຈັດການທ້ອງຜູກໃນແມ່ຍິງທີ່ອ້ວນໄວກາງ. ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ metabolic ແລະ obesity : ເປົ້າໝາຍ ແລະການປິ່ນປົວ, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກດ້ວຍການຍ່າງໄວຈະເພີ່ມ Bacteroides ໃນລໍາໄສ້ໃນແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດອາຫານ, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ. (2023). ການປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ (PDQ(R)): ສະບັບຄົນເຈັບ. ໃນສະຫຼຸບຂໍ້ມູນມະເຮັງ PDQ. www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376
Schoenberg MH (2016). ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະໂພຊະນາການໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໃສ້ຂັ້ນຕົ້ນ ແລະຂັ້ນສາມ. ຢາປົວພະຍາດ visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). ການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ: ອັດຕາການລ້າ, etiology, ແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ. ຢາກິລາ (Auckland, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). ວິທີການວິນິດໄສຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອໃນຜູ້ໃຫຍ່. ແພດຄອບຄົວຊາວອາເມຣິກັນ, 84(3), 299–306.
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ໂພຊະນາການ
ການຮູ້ຂະຫນາດການຮັບໃຊ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງບໍ?
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ cranberries, dates, raisins, ແລະ prunes, ແມ່ນດີຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາດົນນານແລະເປັນແຫຼ່ງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດ, ແລະວິຕາມິນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງມີນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່ຫຼາຍຕໍ່ອາຫານເພາະວ່າພວກມັນສູນເສຍປະລິມານເມື່ອຂາດນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຂະຫນາດການຮັບໃຊ້ແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ກິນເກີນ.
Serving Size
ໝາກໄມ້ຖືກຕາກໃຫ້ແຫ້ງໃນເຄື່ອງຂາດນໍ້າ ຫຼືປະໄວ້ແດດເພື່ອໃຫ້ຂາດນໍ້າຕາມທໍາມະຊາດ. ພວກເຂົາກຽມພ້ອມເມື່ອນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ຫາຍໄປ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼຸດລົງຂະຫນາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນກິນຫຼາຍ, ເພີ່ມນໍ້າຕານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ອະງຸ່ນປະມານ 30 ໜ່ວຍ ພໍດີໃນຈອກດຽວ, ແຕ່ 250 ໝາກ ເຜັດສາມາດຕື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ເມື່ອຂາດນ້ໍາ. ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການສໍາລັບຫມາກໄມ້ສົດແລະແຫ້ງ.
້ໍາຕານ
ໝາກ ອະງຸ່ນ 34 ໜ່ວຍ ມີ 7.5 ແຄລໍຣີ່ ແລະ ນ້ຳຕານປະມານ XNUMX ກຣາມ. (FoodData Central. ກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ. 2018 )
ສາມສິບ raisins ມີ 47 calories ແລະຕ່ໍາກວ່າ 10 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ.
ປະລິມານນໍ້າຕານທໍາມະຊາດຂອງໝາກອະງຸ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ ປະເພດຕ່າງໆສາມາດຖືກປະເມີນມູນຄ່າໂພຊະນາການ.
ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ cranberries, ສາມາດເປັນ tart ຫຼາຍ, ສະນັ້ນ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ໄດ້ຖືກເພີ່ມໃນເວລາແຫ້ງ.
ວິທີການນໍາໃຊ້
ໝາກໄມ້ສົດອາດມີວິຕາມິນບາງຊະນິດສູງກວ່າ, ແຕ່ປະລິມານແຮ່ທາດ ແລະເສັ້ນໃຍຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນເວລາແຫ້ງ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີ:
ປະສົມເສັ້ນທາງ
ປະສົມ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ.ຕິດຕາມຂະຫນາດສ່ວນ.
Oatmeal
ເຂົ້າໂອດຫວານເບົາໆພ້ອມກັບໝາກໄມ້ແຫ້ງນ້ອຍໜຶ່ງໜ່ວຍເພື່ອອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.
ສະຫຼັດ
ເອົາໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ໝາກແອັບເປີ້ນສົດ, ໝາກເຜັດແຫ້ງ ຫຼື ໝາກ raisins, ແລະເນີຍແຂງ.
ຫຼັກສູດຫຼັກ
ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເປັນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານແຊບໆ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກແຖບທົດແທນ
Raisins, blueberries ແຫ້ງ, chip ຫມາກໂປມ, ແລະ apricots ແຫ້ງແມ່ນສະດວກແລະດົນກວ່າຫມາກໄມ້ສົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບເມື່ອບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ.
ທີ່ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ພື້ນທີ່ປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາລວມມີສຸຂະພາບ & ໂພຊະນາການ, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ການບາດເຈັບສ່ວນບຸກຄົນ, ການດູແລອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່, ການບາດເຈັບໃນການເຮັດວຽກ, ການບາດເຈັບຫລັງ, ເຈັບຫລັງຕ່ໍາ, ເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວໄມເກຣນ, ການບາດເຈັບກິລາ, Sciatica ຮ້າຍແຮງ, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ການບາດເຈັບທີ່ຊັບຊ້ອນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ, ການປິ່ນປົວຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະອະນຸສັນຍາການດູແລໃນຂອບເຂດ. ພວກເຮົາສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການປັບປຸງແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ປັບປຸງໂດຍຜ່ານວິທີການຄົ້ນຄ້ວາແລະໂຄງການສຸຂະພາບທັງຫມົດ.
ອິດທິພົນຂອງຢາທີ່ມີປະໂຫຍດນອກເໜືອໄປຈາກຂໍ້ຕໍ່
VIDEO
ເອກະສານ
FoodData Central. ກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ. (2017). ໝາກເຜັດ. ດຶງມາຈາກ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
FoodData Central. ກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ. (2018). ໝາກ ອະງຸ່ນ, ປະເພດອາເມລິກາ (ຜິວໜັງ), ດິບ. ດຶງມາຈາກ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
FoodData Central. ກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ. (2018). Grapes, ສີແດງຫຼືສີຂຽວ (ປະເພດເອີຣົບ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນ Thompson), ດິບ. ດຶງມາຈາກ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ໂພຊະນາການ , ນ້ໍາຫນັກລົງ
For individuals who are getting into exercise, fitness, and physical activity, can knowing how glycogen works help in workout recovery?
glycogen
When the body needs energy, it draws on its glycogen stores. Low-carbohydrate, ketogenic diets and intense exercise deplete glycogen stores, causing the body to metabolize fat for energy. Glycogen is supplied through carbohydrates in an individual’s diet and is used to power the brain, physical activity, and other bodily functions. The molecules made from glucose are mainly stored in the liver and muscles. What is eaten, how often, and the activity level influence how the body stores and uses glycogen. Restoring glycogen after physical activity or working out is a vital part of the recovery process. The body can quickly mobilize glycogen from these storage sites when it needs fuel. Eating enough carbohydrates to reach health goals and activity levels is essential for success.
ມັນແມ່ນຫຍັງ
It is the body’s stored form of glucose or sugar.
It is stored in the liver and muscles.
It is the body’s primary and preferred energy source.
It comes from carbohydrates in foods and drinks.
It is made from several connected glucose molecules.
Production and Storage
Most carbohydrates eaten are converted to glucose, which becomes the body’s main energy source. However, when the body doesn’t need fueling, the glucose molecules become linked chains of eight to 12 glucose units, forming a glycogen molecule.
Process Triggers
Eating a carbohydrate-containing meal will raise blood glucose levels in response.
Increasing glucose signals the pancreas to produce insulin, a hormone that helps the body’s cells take up glucose from the bloodstream for energy or storage.
Insulin activation causes the liver and muscle cells to produce an enzyme called glycogen synthase, which links glucose chains together.
With enough glucose and insulin, glycogen molecules can be delivered to the liver, muscles, and fat cells for storage.
Since most glycogen is found in the muscles and liver, the amount stored in these cells varies depending on activity level, how much energy is burned at rest, and the foods eaten. The muscles primarily use glycogen stored in the ກ້າມເນື້ອ , while glycogen stored in the liver is distributed throughout the body, mainly to the brain and spinal cord.
Body Usage
The body converts glucose to glycogen through a process called glycogenesis. During this process, various enzymes help the body break down glycogen in glycogenolysis so the body can use it. The blood has a set amount of glucose ready to go at any given time. The insulin levels also drop when the level begins to decline, either from not eating or burning glucose during exercise. When this happens, an enzyme known as glycogen phosphorylase starts breaking the glycogen down to supply the body with glucose. Glucose from liver glycogen becomes the body’s primary energy. Short bursts of energy use glycogen, whether during sprints or heavy lifting. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018 ) A carbohydrate-rich pre-workout drink can provide energy to exercise longer and recover quicker. Individuals should eat a post-workout snack with a balanced amount of carbohydrates to replenish glycogen stores. The brain also uses glucose for energy, with 20 to 25% of glycogen going toward powering the brain. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018 ) Mental sluggishness or brain fog can develop when not enough carbohydrates are consumed. When glycogen stores are depleted through exercise or insufficient carbs, the body can feel fatigued and sluggish and perhaps experience mood and sleep disturbances. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017 )
ອາຫານ
What foods are eaten and how much physical activity an individual does also influence glycogen production. The effects can be acute if one follows a low-carb diet, where carbohydrates, the primary source of glucose synthesis, are suddenly restricted.
Fatigue and Brain Fog
When first starting a low-carb diet, the body’s glycogen stores can be severely depleted and individuals may experience symptoms like fatigue and brain fog. (Kristen E. D’Anci et al., 2009 )
The symptoms begin to subside once the body adjusts and renews its glycogen stores.
ນໍ້າ ໜັກ ນໍ້າ
Any amount of weight loss can have the same effect on glycogen stores.
Initially, individuals may experience a rapid drop in weight.
Over time, weight may plateau and possibly increase.
The phenomenon is partly due to glycogen composition, which is also water. Rapid glycogen depletion at the onset of the diet triggers the loss of water weight. Over time, glycogen stores are renewed, and the water weight returns. When this happens, weight loss can stall or plateau. Fat loss can continue despite the short-term plateau effect.
ອອກກໍາລັງກາຍ
If undertaking a strenuous exercise routine, there are strategies to help avoid decreased performance that may be helpful:
Carbo-loading
Some athletes consume excessive amounts of carbohydrates before working out or competing.
Extra carbohydrates provide plenty of fuel.
The method has fallen out of favor as it can lead to excess water weight and digestive issues.
Glucose Gels
Energy gels containing glycogen can be consumed before or as needed during an event to increase blood glucose levels.
For example, energy chews are effective supplements for runners to help increase performance during extended runs.
Low-Carb Ketogenic Diet
Eating a diet high in fat and low in carbohydrates can put the body in a keto-adaptative state.
In this state, the body begins to access stored fat for energy and relies less on glucose for fuel.
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, our providers use an integrated approach to create personalized care plans for each individual, often including Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine principles. Our goal is to restore health and function to the body.
Sports Nutrition and Sports Dietician
VIDEO
ເອກະສານ
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes. Nutrition reviews, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, M. S., & Raichle, M. E. (2018). Glucose Requirements of the Developing Human Brain. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, H. S., Franklin, C. E., & White, C. R. (2017). Low-carbohydrate diet induces metabolic depression: a possible mechanism to conserve glycogen. American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D’Anci, K. E., Watts, K. L., Kanarek, R. B., & Taylor, H. A. (2009). Low-carbohydrate weight-loss diets. Effects on cognition and mood. Appetite, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ສຸຂະພາບລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້ , ການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບ
ສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຄວນກິນ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຫາຍດີຈາກການເປັນພິດຂອງອາຫານ ຟື້ນຟູສຸຂະພາບລຳໄສ້ໄດ້?
ອາຫານທີ່ເປັນພິດແລະການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້
ອາຫານເປັນພິດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ໂຊກດີ, ກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອ່ອນໆແລະມີອາຍຸສັ້ນແລະມີພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫາສອງສາມມື້ (ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, 2024 ). ແຕ່ເຖິງແມ່ນກໍລະນີເບົາບາງກໍສາມາດທຳລາຍລຳໄສ້ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ເຊັ່ນການເປັນພິດຂອງອາຫານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. (Clara Belzer et al., 2014 ) ການກິນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວລໍາໄສ້ຫຼັງຈາກອາຫານເປັນພິດອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວ.
ອາຫານການກິນ
ຫຼັງຈາກອາການເບື່ອອາຫານໄດ້ແກ້ໄຂແລ້ວ, ຄົນເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິແມ່ນດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລໍາໄສ້ໄດ້ອົດທົນຂ້ອນຂ້າງປະສົບການ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາການສ້ວຍແຫຼມໄດ້ຫຼຸດລົງ, ບຸກຄົນອາດຈະຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ງ່າຍໃນກະເພາະອາຫານ. ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະນຳຫຼັງອາຫານເປັນພິດລວມມີ: (ສະຖາບັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. 2019 )
Gatorade
Pedialytes
ນ້ໍາ
ຊາຢາສະຫມຸນໄພ
ເຂົ້າໄກ່
ເຈລໂລ
ຫມາກໂປມ
Crackers
Toast
ເຂົ້າ
Oatmeal
ກ້ວຍ
ມັນຝຣັ່ງ
ການໃຫ້ນ້ໍາຫຼັງຈາກອາຫານເປັນພິດແມ່ນສໍາຄັນ. ບຸກຄົນຄວນເພີ່ມອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ແກງແກງໄກ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໄດ້ເນື່ອງຈາກສານອາຫານແລະເນື້ອໃນຂອງນ້ໍາຂອງມັນ. ຖອກທ້ອງແລະອາຈຽນທີ່ມາພ້ອມກັບການເຈັບປ່ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ເຄື່ອງດື່ມເຕີມນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທົດແທນ electrolytes ແລະ sodium ທີ່ສູນເສຍໄປ. ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາ rehydrated ແລະສາມາດຍຶດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຄ່ອຍໆແນະນໍາອາຫານຈາກອາຫານປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ສືບຕໍ່ກິນອາຫານປົກກະຕິຫຼັງຈາກ rehydration, ການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເລື້ອຍໆ, ທຸກໆສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ, ແນະນໍາໃຫ້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະອາຫານຄ່ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ປະຈໍາວັນ. (Andi L. Shane et al., 2017 ) ເມື່ອເລືອກ Gatorade ຫຼື Pedialyte, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ Gatorade ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາກິລາທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອັກເສບ. Pedialyte ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການ rehydrating ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍແລະມີ້ໍາຕານຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. (Ronald J Maughan et al., 2016 )
ໃນເວລາທີ່ອາຫານເປັນພິດແມ່ນອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ
ໃນລະຫວ່າງການເປັນພິດຂອງອາຫານ, ບຸກຄົນໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ບຸກຄົນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຂະນະທີ່ເຈັບປ່ວຍຢ່າງຈິງຈັງ (ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Ohio. 2019 )
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາຕື່ມອີກ.
ອາຫານເຜັດແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ.
ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດລະດັບນ້ໍາຕານສູງແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ. (Navid Shomali et al., 2021 )
ເວລາຟື້ນຟູ ແລະສືບຕໍ່ກິນອາຫານປົກກະຕິ
ການເປັນພິດຂອງອາຫານບໍ່ດົນ, ແລະກໍລະນີທີ່ບໍ່ສັບສົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກແກ້ໄຂພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍມື້. (ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, 2024 ) ອາການແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເຈັບປ່ວຍພາຍໃນນາທີຂອງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປົນເປື້ອນເຖິງສອງອາທິດຕໍ່ມາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Staphylococcus aureus ໂດຍທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເກືອບທັນທີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Listeria ອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງສອງສາມອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ. (ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, 2024 ) ບຸກຄົນສາມາດສືບຕໍ່ກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອອາການຫາຍໄປ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງລະອຽດແລະສາມາດຖືອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ. (Andi L. Shane et al., 2017 )
ອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ແນະນໍາຫຼັງຈາກໄວຣັສກະເພາະອາຫານ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູ ລຳ ໄສ້ໄດ້ microbiome ຫຼືຈຸລິນຊີທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. (Emanuele Rinninella et al., 2019 ) ເຊື້ອໄວຣັສໃນກະເພາະອາຫານສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດູນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. (Chanel A. Mosby et al., 2022 ) ການກິນອາຫານບາງຊະນິດອາດຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຂອງລໍາໄສ້. Prebiotics, ຫຼືເສັ້ນໃຍພືດທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ສາມາດຊ່ວຍທໍາລາຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຈະເລີນເຕີບໂຕ. ອາຫານ prebiotic ປະກອບມີ: (Dorna Davani-Davari et al., 2019 )
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ຜັກບົ່ວ
ຫມາກເລັ່ນ
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ຫມາກຖົ່ວ
້ໍາເຜີ້ງ
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ກ້ວຍ
ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, rye
ຫົວຜັກທຽມ
ຖົ່ວເຫລືອງ
Seaweed
ນອກຈາກນັ້ນ, probiotics, ເຊິ່ງເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດ, ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລໍາໄສ້. ອາຫານ Probiotic ປະກອບມີ: (ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, 2023 )
Pickles
ເຂົ້າຈີ່ Sourdough
Kombucha
Sauerkraut
ໂຢເກິດ
Miso
kefir
Kimchi
ເທມເປ
Probiotics ຍັງສາມາດກິນເປັນອາຫານເສີມ ແລະ ມາໃນຢາເມັດ, ແຄບຊູນ, ຜົງ, ແລະນໍ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດຢູ່, ພວກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕູ້ເຢັນ. ບາງຄັ້ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາ probiotics ເມື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອກະເພາະອາຫານ. (ສະຖາບັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງແຫ່ງຊາດ, 2018 ) ບຸກຄົນຄວນປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງວ່າທາງເລືອກນີ້ແມ່ນປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ຢູ່ຄລີນິກການປິ່ນປົວການບາດເຈັບແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວແລະຫນ້າທີ່, ພວກເຮົາປິ່ນປົວການບາດເຈັບແລະໂຣກອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໂດຍການພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນແລະການບໍລິການທາງດ້ານຄລີນິກພິເສດທີ່ສຸມໃສ່ການບາດເຈັບແລະຂະບວນການຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ບຸກຄົນຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຄລີນິກຫຼືແພດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບການບາດເຈັບ, ສະພາບ, ແລະ / ຫຼືພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການທົດແທນອາຫານ
VIDEO
ເອກະສານ
ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. (2024). ອາການເບື່ອອາຫານ. ດຶງມາຈາກ www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dynamics ຂອງ microbiota ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເຈົ້າພາບ. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
ສະຖາບັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. (2019). ການກິນອາຫານ, ອາຫານ, ແລະໂພຊະນາການສໍາລັບການເປັນພິດຂອງອາຫານ. ດຶງມາຈາກ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). ບົດແນະນຳການປະຕິບັດທາງຄລີນິກຂອງສະມາຄົມພະຍາດຕິດແປດຂອງອາເມລິກາ 2017 ສຳລັບການວິນິດໄສ ແລະການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ຕິດເຊື້ອ. ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງຄລີນິກ : ການຈັດພິມຢ່າງເປັນທາງການຂອງສະມາຄົມພະຍາດຕິດແປດແຫ່ງອາເມລິກາ, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). ການທົດລອງແບບສຸ່ມເພື່ອປະເມີນທ່າແຮງຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະ hydration: ການພັດທະນາດັດຊະນີ hydration ເຄື່ອງດື່ມ. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Ohio. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Ohio State University. (2019). ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງເມື່ອທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງປະລິມານ glucose ສູງຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ: ການທົບທວນຄືນໃຫມ່. ເຕັກໂນໂລຍີຊີວະພາບ ແລະ ຊີວະເຄມີນຳໃຊ້, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). ອົງປະກອບຂອງ Microbiota Gut ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ? ລະບົບນິເວດທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນທົ່ວອາຍຸ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ອາຫານການກິນ, ແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ຈຸລິນຊີ, 7(1), 14. doi.org/10.3390/ຈຸລິນຊີ7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). ປະຕິສໍາພັນກັບເຊື້ອໄວຣັສ enteric mammalian ປ່ຽນແປງການຜະລິດ vesicle ເຍື່ອຊັ້ນນອກແລະເນື້ອໃນໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ commensal. Journal of extracellular vesicles, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: ຄໍານິຍາມ, ປະເພດ, ແຫຼ່ງ, ກົນໄກ, ແລະການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ອາຫານ (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard. (2023). ວິທີການໄດ້ຮັບ probiotics ຫຼາຍ. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
ສະຖາບັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງແຫ່ງຊາດ. (2018). ການປິ່ນປົວພະຍາດ gastroenteritis ໄວຣັສ. ດຶງມາຈາກ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ອາຫານ , ໂພຊະນາການ
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດແບບການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼືຕ້ອງການລອງໃຊ້ແປ້ງທາງເລືອກ, ການລວມເອົາແປ້ງ almond ສາມາດຊ່ວຍໃນການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ບໍ?
ແປ້ງ Almond
ແປ້ງ Almond ແລະອາຫານ almond ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນ wheat ໃນສູດບາງສູດ. ພວກມັນເຮັດໄດ້ໂດຍການປີ້ງໝາກອະມອນ ແລະສາມາດຊື້ມາກະກຽມ ຫຼືເຮັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຄື່ອງປຸງອາຫານ ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. ທາດແປ້ງແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະມີທາດແປ້ງຕ່ໍາກວ່າແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ອື່ນໆ.
ແປ້ງ Almond ແລະ Almond Meal
ແປ້ງແມ່ນເຮັດດ້ວຍ almonds blanched, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜິວຫນັງໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ. ອາຫານ Almond ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ almonds ທັງຫມົດຫຼື blanched. ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທັງສອງແມ່ນຄ້າຍຄືອາຫານສາລີຫຼາຍກ່ວາແປ້ງເຂົ້າສາລີ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນສາມາດໃຊ້ແລກປ່ຽນກັນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ແປ້ງທີ່ຕົ້ມແລ້ວຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫລອມໂລຫະ, ມີເມັດນ້ອຍກວ່າ. ແປ້ງ almond ທີ່ດີເລີດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການອົບເຄ້ກແຕ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຼືສັ່ງອອນໄລນ໌.
ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະແຄລໍຣີ່
ຖ້ວຍເຄິ່ງຂອງແປ້ງທີ່ກຽມໄວ້ທາງການຄ້າປະກອບດ້ວຍປະມານ:
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງແປ້ງ almond ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 1, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຄວນຈະມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ດັດຊະນີ glycemic ສູງຂອງແປ້ງເຂົ້າສາລີແມ່ນ 71, ແລະແປ້ງເຂົ້າແມ່ນ 98.
ການນໍາໃຊ້ແປ້ງ Almond
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໄວທີ່ບໍ່ມີ gluten ເຂົ້າຈີ່ ສູດອາຫານ, ເຊັ່ນ: ບໍ່ມີ gluten:
muffins
ເຂົ້າຈີ່ຜັກ
Pancakes
ບາງສູດເຄ້ກ
ບຸກຄົນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູດທີ່ດັດແປງແລ້ວສໍາລັບແປ້ງ almond ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ. ແປ້ງສາລີ 3 ຈອກມີນໍ້າໜັກປະມານ 4 ອອນສ໌, ໃນຂະນະທີ່ແປ້ງອັນມອນໜຶ່ງຈອກມີນໍ້າໜັກເກືອບ XNUMX ອອນສ໌. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນສິນຄ້າອົບ. ແປ້ງແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມສານອາຫານໃນອາຫານ.
ອາຫານ Almond
ອາຫານ Almond ສາມາດປຸງແຕ່ງເປັນ polenta ຫຼື grits ເຊັ່ນກຸ້ງແລະ grits.
ຄຸກກີສາມາດຖືກເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີ gluten ດ້ວຍອາຫານ almond.
biscuits ອາຫານ Almond ສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສູດ.
ອາຫານ Almond ສາມາດນໍາໃຊ້ກັບເຂົ້າຈີ່ປາແລະອາຫານຂົ້ວອື່ນໆ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄຟໄຫມ້.
ອາຫານ Almond ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ຕ້ອງໃຊ້ແປ້ງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີໂຄງສ້າງ gluten ທີ່ພັດທະນາ, ຄືກັບແປ້ງສາລີ.
ໄຂ່ຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ອົບກັບອາຫານ almond ເພື່ອໃຫ້ໂຄງສ້າງ gluten ໃນ flour ສ້າງ.
ການດັດແປງສູດອາຫານເພື່ອທົດແທນອາຫານ almond ສໍາລັບແປ້ງສາລີສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດຫຼາຍ.
ຄວາມອ່ອນໄຫວ
Almonds ແມ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫນຶ່ງໃນແປດອາການແພ້ອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. (Anaphylaxis ອັງກິດ. 2023 ) ໃນຂະນະທີ່ຖົ່ວດິນບໍ່ແມ່ນແກ່ນຂອງຕົ້ນໄມ້, ຫຼາຍຄົນທີ່ມີການແພ້ຖົ່ວດິນສາມາດມີອາການແພ້ອັນມອນ.
ການເຮັດຂອງທ່ານເອງ
ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືໂຮງງານຜະລິດອາຫານ.
ການດູແລຈະຕ້ອງບໍ່ຂັດມັນດົນເກີນໄປ, ຫຼືມັນຈະກາຍເປັນມັນເບີ almond, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.
ຕື່ມເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ເຕັ້ນແຮງຈົນເຂົ້າເປັນຄາບ.
ເກັບຮັກສາແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ທັນທີໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຕູ້ເຢັນເພາະວ່າມັນຈະເປັນ rancid ໄວຖ້າປະໄວ້.
Almonds ແມ່ນ shelf-stable, ແລະ almond flour ບໍ່ແມ່ນ, ສະນັ້ນມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ grind ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສູດ.
ເກັບຊື້
ຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ຂາຍແປ້ງ almond, ແລະຮ້ານສັບພະສິນຄ້າຫຼາຍແມ່ນຫຼັກຊັບມັນຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ນິຍົມ. ແປ້ງ ແລະ ຄາບອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້ຈະເສີບຫຼັງຈາກເປີດ ແລະ ຄວນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ ຫຼື ຕູ້ແຊ່ເຢັນຫຼັງຈາກເປີດ.
ຢາປະສົມປະສານ
VIDEO
ເອກະສານ
USDA FoodData Central. (2019). ແປ້ງ Almond. ດຶງມາຈາກ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients
Anaphylaxis ອັງກິດ. (2023). Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK ອະນາຄົດທີ່ສົດໃສສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບັນຫາ. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). ຕາຕະລາງສາກົນຂອງດັດຊະນີ glycemic ແລະຄ່າການໂຫຼດ glycemic 2021: ການທົບທວນລະບົບ. ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ສຸຂະພາບທີ່ນອນ
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງ, ການນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຫຼືພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໃນເວລານອນໄດ້ບໍ?
ນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຂາ
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງຍ້ອນການຖືພາຫຼືເງື່ອນໄຂເຊັ່ນແຜ່ນ herniated ແລະ sciatica ນອນກັບຫມອນລະຫວ່າງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຂາອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ແລະສະໂພກໄດ້, ເນື່ອງຈາກທ່າທາງຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ.
ຫຼຸດອາການປວດຫຼັງ ແລະສະໂພກ
ໃນເວລານອນຂ້າງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະສະໂພກອາດຈະບິດເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງເພາະວ່າຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແມ່ນສູງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. (Gustavo Desouzart et al., 2015 ) ການວາງໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະສະໂພກ. (Gustavo Desouzart et al., 2015 ) ຫມອນ neutralizes ຕໍາແຫນ່ງຂອງ pelvis ໂດຍການຍົກຂາຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນອາການ Sciatica
ຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ Sciatica ເຄື່ອນຍ້າຍຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາລົງຂາຫນຶ່ງເນື່ອງຈາກຮາກເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງບີບອັດຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2021 ) ການນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກ. ໝອນລະຫວ່າງຂາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບິດຫຼັງ, ໝຸນກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືອຽງກະດູກແຂນໃນເວລານອນ.
ຫຼຸດຜ່ອນອາການ Herniated Disc
ແຜ່ນ herniated ສາມາດກົດດັນເສັ້ນປະສາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະອາການຄັນ. (Penn ຢາ. 2024 ) ນອນຢູ່ຂ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບ herniated disc ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການວາງໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້ pelvis ຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນກາງແລະປ້ອງກັນການຫມຸນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງດ້ວຍໝອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງແຜ່ນດິດໄດ້. (ມະຫາວິທະຍາໄລ Central Florida. ND )
ປັບປຸງ Posture
ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ neuromusculoskeletal ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ (Doug Cary et al., 2021 ). ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ບຸກຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເວລາຂອງພວກເຂົານອນຢູ່ໃນທ່າຂາຂ້າງ. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017 ) ນອນຢູ່ຂ້າງກັບຂາເທິງລົງເລື້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ pelvis ເຂົ້າໄປໃນການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມໃສ່ສະໂພກແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂັດຂວາງການສອດຄ່ອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. (Doug Cary et al., 2021 ) ການວາງໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງນອນໂດຍການຍົກຂາເທິງ ແລະປ້ອງກັນການເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ. (ມະຫາວິທະຍາໄລ Rochester Medical Center. 2024 )
ການຖືພາ
ເຈັບຫຼັງ ແລະ ທ້ອງອືດແມ່ນຍ້ອນ: (.Danielle Casagrande et al., 2015 )
ນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.
ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ໃນສູນກາງຂອງກາວິທັດ.
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ອ່ອນເພຍຫຼາຍ.
ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີອາການປວດສະໂພກ ຫຼືເຈັບຫຼັງມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານຫມໍຕົກລົງເຫັນດີວ່າການນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ແລະເດັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກ. (Standford Medicine, 2024 ) ການວາງໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາທ່ານອນເບື້ອງຊ້າຍ. (O'Brien LM, Warland J. 2015 ) (Standford Medicine, 2024 ) ໝອນແມ່ທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ ຮອງຮັບໜ້າທ້ອງ ແລະ ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສາມາດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບ ນອນ ດ້ວຍໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເໝາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງ Herniation Disc?
VIDEO
ເອກະສານ
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). ຜົນກະທົບຂອງທ່ານອນກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດຫຼັງໃນຜູ້ສູງອາຍຸອອກກໍາລັງກາຍ: ການສຶກສາການທົດລອງຄວບຄຸມ. ວຽກ (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
ສະຖາບັນແພດຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງອາເມລິກາ. (2021). Sciatica. ຂໍ້ມູນ Ortho. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
Penn ຢາ. (2024). ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງແຜ່ນ herniated. Penn ຢາ. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders
ມະຫາວິທະຍາໄລ Central Florida. (ND). ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ (ແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ). ການບໍລິການສຸຂະພາບ UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). ການກວດສອບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງທ່າທາງນອນ, ອາການຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕື່ນແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ: ການສຶກສາແບບຂ້າມ. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). ຕຳແໜ່ງການນອນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕອນກາງຄືນໂດຍອີງໃສ່ການບັນທຶກການເລັ່ງຄວາມໄວຂອງຊີວິດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ: ສະມາຄົມກັບປະຊາກອນ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ທຳມະຊາດ ແລະວິທະຍາສາດຂອງການນອນ, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
ມະຫາວິທະຍາໄລ Rochester Medical Center. (2024). ທ່າທາງນອນທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ສາລານຸກົມສຸຂະພາບ. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). ເຈັບຫຼັງຕໍ່າ ແລະ ເຈັບແອວໃນທ້ອງ. ວາລະສານຂອງ American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
ຢາສະແຕນຟອດ. (2024). ຕໍາແຫນ່ງນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. Standford Medicine ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). ທ່າທີ່ນອນຂອງແມ່: ເຮົາຮູ້ວ່າເຮົາໄປໃສ? BMC Pregnancy ການເກີດລູກ, 15, ມາດຕາ A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
by ທ່ານດຣ Alex Jimenez ສຸຂະພາບລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້ , ໂພຊະນາການ
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້, ການເພີ່ມຫມາກພິກໃນແຜນໂພຊະນາການສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການແລະການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ບໍ?
Peppermint
ປູກຄັ້ງທໍາອິດໃນປະເທດອັງກິດ, ຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂອງ peppermint ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໃນໄວໆນີ້ແລະຖືກປູກໃນເອີຣົບແລະອາຟຣິກາເຫນືອ.
ມັນໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທສາມາດກິນເປັນຊາຫຼືໃນຮູບແບບແຄບຊູນ.
ປຶກສາແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮູບແບບແຄບຊູນ.
ສໍາລັບອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້
Peppermint ຖືກເອົາເປັນຊາເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້. ໃນມື້ນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຮັບຮູ້ peppermint ເປັນປະສິດທິພາບສໍາລັບໂຣກລໍາໄສ້ລະຄາຍເຄືອງໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບນ້ໍາມັນ. (N. Alammar et al., 2019 ) ນ້ໍາມັນຫມາກພິກໄດ້ຖືກອະນຸມັດໃຫ້ໃຊ້ໂດຍຄົນເຈັບ IBS ໃນເຢຍລະມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, FDA ຍັງບໍ່ໄດ້ອະນຸມັດ peppermint ແລະນ້ໍາມັນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດໃດໆ, ແຕ່ມັນໄດ້ລະບຸໄວ້ວ່າ peppermint ແລະນ້ໍາມັນປອດໄພໂດຍທົ່ວໄປ. (ScienceDirect, 2024 )
ປະຕິກິລິຍາກັບຢາອື່ນໆ
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໃຊ້ lansoprazole ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດກະເພາະອາຫານອາດຈະຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ ການເຄືອບ enteric ຂອງບາງແຄບຊູນນ້ໍາມັນ peppermint ການຄ້າ. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018 )
ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍໃຊ້ H2-receptor antagonists, proton pump inhibitors, ແລະ antacids.
ການໂຕ້ຕອບທີ່ມີທ່າແຮງອື່ນໆລວມມີ: (Benjamin Kligler, Sapna Chaudhary 2007 )
Amitriptyline
Cyclosporine
haloperidol
ສານສະກັດຈາກ Peppermint ອາດຈະເພີ່ມລະດັບ serum ຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້.
ຂໍແນະນຳໃຫ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງຢາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມຖ້າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້.
ການຖືພາ
Peppermint ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນເວລາຖືພາຫຼືໂດຍບຸກຄົນພະຍາບານ.
ມັນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ fetus ພັດທະນາ.
ມັນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກພະຍາບານ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປ, ແຕ່ບາງຄົນມີອາການແພ້ກັບ peppermint. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທບໍ່ຄວນໃຊ້ກັບໃບ ໜ້າ ຫຼືບໍລິເວນເຍື່ອເມືອກ (ສູນສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ ແລະປະສົມປະສານແຫ່ງຊາດ. 2020 ). ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຮູບແບບ, ເຊັ່ນຊາແລະນ້ໍາມັນ, ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ FDA ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມອາຫານເສີມເຊັ່ນ peppermint ແລະອື່ນໆ, ເນື້ອໃນຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.
ອາຫານເສີມອາດມີສ່ວນປະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼືບໍ່ມີສ່ວນປະສົມທັງໝົດ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສະແຫວງຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະແຈ້ງໃຫ້ທີມງານດູແລສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືກປະຕິບັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ.
ມັນມີຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໂດຍ:
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອ. (ສູນສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ ແລະປະສົມປະສານແຫ່ງຊາດ. 2020 )
ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕັບຮ້າຍແຮງ.
ບຸກຄົນທີ່ມີອາການອັກເສບຂອງຕ່ອມຂົມ.
ບຸກຄົນທີ່ມີການອຸດຕັນຂອງທໍ່ນໍ້າບີ.
ບຸກຄົນທີ່ຖືພາ.
ບຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນປອດໄພຫຼືບໍ່.
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ເດັກນ້ອຍ ແລະເດັກນ້ອຍ
Peppermint ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກໃນເດັກອ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃນມື້ນີ້.
menthol ໃນ ຊາ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເດັກອ່ອນ ແລະ ເດັກນ້ອຍຫາຍໃຈຍາກ.
Chamomile ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນປອດໄພຫຼືບໍ່.
ນອກເຫນືອຈາກການປັບຕົວ: ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວແບບ Chiropractic ແລະປະສົມປະສານ
VIDEO
ເອກະສານ
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). ຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາມັນ peppermint ກ່ຽວກັບໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ: ການວິເຄາະ meta ຂອງຂໍ້ມູນທາງດ້ານການຊ່ວຍ. BMC ເສີມ ແລະ ຢາທາງເລືອກ, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
ວິທະຍາສາດໂດຍກົງ. (2024). ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທ. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). ອັດຕາການແຜ່ກະຈາຍຂອງຢາສະໝຸນໄພ ແລະ ປະຕິກິລິຍາເສີມຂອງຢາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ການສໍາຫຼວດແບບພາກສ່ວນ. ວາລະສານຂອງການປະຕິບັດທົ່ວໄປຂອງອັງກິດ: ວາລະສານຂອງ Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). ນ້ຳມັນຫມາກພິກ. ແພດຄອບຄົວຊາວອາເມລິກາ, 75(7), 1027–1030.
ສູນສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ ແລະປະສົມປະສານແຫ່ງຊາດ. (2020). ນ້ຳມັນຫມາກພິກ. ດຶງມາຈາກ www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
ເງິນສົດ, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). A Novel Delivery System of Peppermint Oil ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບອາການອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້. ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ແລະວິທະຍາສາດ, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ: ການທົບທວນຄືນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta. ວາລະສານທາງດ້ານການຊ່ວຍກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
